2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
7 exercícios legais para todos os níveis de aptidão.
Intervalo de treinamento interessante com o preparador físico Idalis Velazquez. O conjunto de exercícios carregará perfeitamente os quadris e os músculos centrais, fortalecerá os ombros e os braços e aumentará a resistência.
O treino é adequado para todos os níveis de aptidão. No final de cada pequeno vídeo, Idalis mostra como você pode simplificar o exercício.
O treino consiste em sete exercícios:
- Passos laterais em meio agachamento + salto para fora.
- Tocar os joelhos em uma prancha com um salto em meio agachamento.
- Golpes laterais com levantamento de joelho.
- "Worm" com flexões duplas.
- "Alpinista" transversalmente.
- Pulando estocadas.
- Barra de baixa tocando quatro pontos.
Você pode fazer cada exercício por 30 segundos e descansar pelo resto do minuto. Ou trabalhe 40 ou 50 segundos e descanse 20 e 10 segundos. Escolha seu tempo dependendo do nível de treinamento. Ao terminar o último exercício, descanse por um minuto e repita o exercício.
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