2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O complexo tonificará os músculos sem forçá-los a desmaiar com o esforço.
O cardio intenso no calor é especialmente difícil, mas uma mistura calma de movimentos de força e alongamento suave é exatamente o que você precisa.
O complexo consiste em 10 exercícios:
- tocar o chão com os joelhos na barra nos antebraços;
- elevar e abaixar a pelve na barra lateral;
- endireitamento alternado das pernas na prancha "baixista";
- girando lateralmente em uma barra "de baixa";
- tocar os pés e ombros na barra;
- manter a postura da cadeira;
- levantar as pernas na barra lateral;
- tocar o cotovelo com o joelho na barra;
- transição da postura do cão para a flexão;
- torção lateral do corpo com toque nos pés.
Faça cada exercício por 30 segundos, descanse por 10 segundos entre eles. Quando terminar o último da lista, descanse por 30 segundos e recomece. No total, você precisa fazer três círculos.
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