Treino do dia: 5 minutos de ioga para um corpo flexível e uma mente calma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nove posturas simples irão liberar a tensão e fazer você se sentir melhor.

Às vezes, a tensão aumenta pela manhã e o corpo fica rígido e tenso, o que afeta diretamente o seu humor. Este complexo curto e agradável o ajudará a alongar os músculos, relaxar e entrar em sintonia com um estado de espírito positivo.

Você pode fazer isso a qualquer hora do dia: entre o trabalho, se possível, ao voltar para casa ou antes de dormir.

O complexo inclui oito asanas:

Sentado, incline-se para a frente - dobre ligeiramente os joelhos e puxe a barriga até a cintura, tente manter as costas retas e estique a coluna, não force o pescoço.
Postura em ângulo amarrado - segure seus pés e empurre seus quadris em direção ao chão.
Postura do cão para baixo - deixe os joelhos ligeiramente dobrados, endireite as costas e puxe o peito na direção dos quadris.
Pose de cachorro se alongando - puxe o peito para o chão, você pode deixar os braços estendidos para a frente ou colocá-los atrás da cabeça, como no vídeo.
Eyelet Pose - Mantenha o braço estendido para cima ou atrás das costas, concentrando-se na respiração profunda.
Postura da Criança - Afaste os quadris e posicione o corpo entre eles.
Postura da mesa bípede - coloque os pés na largura do quadril ou um pouco mais afastados, puxe o peito e os quadris em direção ao teto.
Postura da Criança Feliz - Mantenha os joelhos perto das axilas e os pés acima delas.
Postura em ângulo fechado - Conecte os pés, abra bem os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça ou espalhe-os para os lados. Essa posição foi projetada para descansar e relaxar, para que você possa usar cobertores enrolados sob as costas e joelhos para maior conforto.

Passe seis ciclos respiratórios em cada posição - inspiração e expiração. Trabalhe em uma amplitude de movimento confortável, respire calmamente e concentre-se no corpo.