Treino do dia: 15 minutos para um corpo forte e flexível + desafio no final

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Carregue seus quadris e abdominais corretamente e, em seguida, tente um exercício legal para testar a flexibilidade, o equilíbrio e a força das pernas.

Este conjunto da treinadora profissional Kaisa Keranen combina exercícios de força com peso corporal, algumas posturas de ioga e alongamento dinâmico. Para fazer isso, você só precisa de um tapete, um cronômetro e um desejo de bombear adequadamente sua flexibilidade, equilíbrio e força.

Não tente forçar sua amplitude de movimento para evitar ferir os músculos - exercite-se suavemente e não tolere a dor. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de realizar.

O treino inclui os seguintes exercícios:

1. Divida com uma estocada e perna para a frente.
2. "Tesouras" em uma ampla gama.
3. Salte para os braços da prancha de "urso" e saia para a pose de cachorro descendente.
4. Correndo no local com acesso ao guerreiro pose III.
5. Pernas alternadas em estocada profunda.

Experimente esses movimentos em um formato de treinamento de intervalo. Faça cada movimento por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Se você é um iniciante, você pode fazer os exercícios por 30 segundos e descansar o resto do minuto.

Faça três círculos - isso levará 15 minutos.

Agora que você se aqueceu o suficiente, experimente o desafio interessante de Kaiza - um rolo de pistola.

Jogue fora o vídeo ou crie um link para ele nos comentários do artigo. Farei o mesmo assim que chegar ao corredor.