Treino do dia: Desafio técnico estrela de 6 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quatro feixes de exercícios sem equipamento para um excelente bombeamento de todo o corpo.

Este é um pequeno desafio da celebridade personal trainer Kira Stokes. Os movimentos colocarão uma boa carga sobre os ombros e braços, quadris, nádegas e abdômen, e se você tentar fazer tudo rapidamente, você também aumentará a resistência.

O complexo inclui quatro pacotes de exercícios com seu peso corporal. Você faz cada um deles em um formato de escada: comece com um e repita duas, três, quatro e cinco vezes. Depois disso, sem descanso, vá para o próximo grupo de movimentos, execute-os primeiro uma vez, depois vá gradualmente até cinco repetições.

Aqui estão os exercícios a fazer:

1. Agachamento, "lagarta" e tocando os ombros na barra. Observe que dois toques de ombro na prancha contam como uma repetição, então você precisará completar 2, 4, 6, 8 e 10 toques.
2. "Lagarta" nos antebraços e saída para a pose do golfinho. Nesse sentido, você aumenta o número de saídas para a pose do golfinho, há apenas uma penetração nos antebraços em todas as abordagens.
3. Flexões, quadris para trás, salto apoiado no braço, salto meio agachamento e Jumping Jacks. Aqui você apenas aumenta o número de repetições de Jumping Jacks, o resto permanece o mesmo.

4. Ponte de glúteos e "bicicleta". As duas repetições do exercício de bicicleta contam por vez, então você faz 2, 4, 6, 8 e 10 voltas com os braços atrás da cabeça.