15 minutos de treino do dia para um corpo flexível e obediente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cinco ótimos exercícios para mobilidade de ombros e quadril.

Este treino é perfeito para dias de folga dos treinos de força e cardio. Cinco exercícios desenvolverão a mobilidade das articulações, esticarão os músculos obstruídos e o deixarão com o corpo leve.

Faça o complexo em um formato de treino circular - faça cada exercício por um minuto e depois passe para o próximo. Se os movimentos forem para um lado, 30 segundos cada.

Execute três círculos dos seguintes exercícios:

1. Agachamento profundo acima da cabeça.
2. Abertura da mama com expansor.
3. Transferência de mãos atrás das costas.
4. Transfira o braço para trás em uma estocada profunda com uma mudança de pernas.
5. Alongamento dos flexores do quadril em movimento.

Se você não tem um fitball, pode fazer os exercícios sem ele. Faça agachamentos e alongamentos flexores profundos com apoio na parede e transfira os braços para trás - deitado no chão.

Experimente e escreva como uma sensação.