2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Cinco ótimos exercícios para mobilidade de ombros e quadril.
Este treino é perfeito para dias de folga dos treinos de força e cardio. Cinco exercícios desenvolverão a mobilidade das articulações, esticarão os músculos obstruídos e o deixarão com o corpo leve.
Faça o complexo em um formato de treino circular - faça cada exercício por um minuto e depois passe para o próximo. Se os movimentos forem para um lado, 30 segundos cada.
Execute três círculos dos seguintes exercícios:
- Agachamento profundo acima da cabeça.
- Abertura da mama com expansor.
- Transferência de mãos atrás das costas.
- Transfira o braço para trás em uma estocada profunda com uma mudança de pernas.
- Alongamento dos flexores do quadril em movimento.
Se você não tem um fitball, pode fazer os exercícios sem ele. Faça agachamentos e alongamentos flexores profundos com apoio na parede e transfira os braços para trás - deitado no chão.
Experimente e escreva como uma sensação.
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