2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O agradável complexo curto aumentará a mobilidade das articulações e ativará os músculos das nádegas.
Se você ficar sentado por muito tempo durante o dia, os músculos glúteos se alongam e perdem força. Para tonificar as costas e alongar as coxas e os músculos das costas, tente este pequeno exercício suave.
Você pode fazer isso antes do treinamento cardiovascular ou de força. Não há posições estáticas aqui, então o movimento não prejudicará seu desempenho. Ao contrário, eles ajudarão a desenvolver a mobilidade necessária para uma boa técnica e a ativar os músculos para carregá-los adequadamente com movimentos de força.
Além disso, este aquecimento pode ser feito em dias de descanso - por exemplo, após um dia de trabalho. Isso ajudará a alongar os músculos obstruídos, a acelerar um pouco o sangue e a curtir o movimento.
O complexo consiste em três pacotes de exercícios:
- Ponte dos glúteos → alongamento lateral com transferência da mão atrás da cabeça → levantamento na prensa com endireitamento de uma perna - 6 repetições do ligamento no total.
- Transição de uma postura de pernas cruzadas para um agachamento → abaixando o joelho até o chão - 4-6 repetições do ligamento no total.
- Ponte de glúteos com abdução de perna reta - 3-5 repetições por perna.
Siga os movimentos um após o outro e repita desde o início. Faça 2-3 círculos.
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