2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Recentemente, fiz um treino durante o qual mudei levemente minha técnica de corrida, o que causou muito estresse no dedo do pé. Durante a corrida, uma agradável sensação de queimação quente foi sentida nas panturrilhas. No dia seguinte, essa agradável sensação de queimação se transformou em uma dor infernal, e mesmo um aquecimento e desaquecimento diligente com ênfase nos músculos da panturrilha, realizado antes e depois da corrida, não me salvou. Caminhar não era muito confortável, então eu tinha que procurar com urgência exercícios que ajudassem a alongar esses músculos e aliviar a tensão.
Eu compartilho o que encontrei com você!
Antes de oferecer um vídeo de exercícios, gostaria de dizer que, se você tem um vídeo especial de massagem, esta é a sua salvação! Infelizmente, eu não tinha isso - tive que me contentar com garrafas plásticas de 1,5 litros de água fria.
Vídeo número 1
Fiz este exercício primeiro. Se você puder alcançar o dedo do pé com a mão, segure os dedões do pé com o indicador e o polegar e puxe suavemente o dedo do pé em sua direção. Mas antes de fazer essas pegadas, você pode aquecer as panturrilhas alternando dois dos exercícios mais simples: dedos dos pés para você mesmo - dedos dos pés para você mesmo.
Vídeo número 2
Vídeo número 3
Vídeo número 4
Vídeo número 5
E o último testado - o cachorro de bruços (Adho Muk Svanasana) - ajudou muito!
Recomendado:
Como e por que você precisa fortalecer os músculos glúteos médios
O glúteo médio não recebe muita atenção, mas em vão. Aqui estão 5 dos exercícios mais eficazes de pesquisa
Treino funcional com rolo de massagem para músculos e fáscia
Esses exercícios são direcionados à fáscia e são ideais para quem sofre de dores nas costas e precisa de uma recuperação rápida dos exercícios
Como e por que bombear os músculos abdominais oblíquos
Isso deve ser feito não apenas por causa de cubos bonitos. Os músculos abdominais oblíquos desempenham muitas funções e bombeá-los evitará problemas graves
50 exercícios para alongar os músculos de corpo inteiro
Life hacker reuniu os melhores exercícios para alongar todo o corpo para que você possa terminar o treino corretamente ou organizar uma aula de alongamento em casa
5 treinos duros que vão queimar gordura sem perder músculos
Metcon irá ajudá-lo a queimar mais gordura do que o treinamento cardiovascular ou de força e a levar sua resistência ao próximo nível. Vai ser dificil mas vale a pena