2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O suor é a forma como nosso corpo esfria. Em climas quentes, suamos mais ativamente, pois nossa pele reage ao aumento da temperatura e um mecanismo ativo de resfriamento é ativado. E durante o treinamento, ela inunda no sentido literal da palavra, de modo que os olhos começam a ferver. Parte de nosso suor depende de nossa composição genética. E, no entanto, existem maneiras que o ajudarão a, pelo menos, apertar um pouco a torneira!
A genética não é uma frase e as pessoas podem desenvolver o que herdaram. O mesmo vale para as glândulas sudoríparas. Por exemplo, em pessoas que estiveram ativamente envolvidas em esportes na infância, eles estão mais bem desenvolvidos do que aqueles que preferiram atividades mais silenciosas. Se você estiver na última categoria, existem maneiras de reduzir a transpiração e tornar os exercícios de verão mais agradáveis.
O suor é uma solução aquosa de sais e matéria orgânica secretada pelas glândulas sudoríparas. A evaporação do suor serve para regular a termorregulação em muitas espécies de mamíferos. O reflexo ocorre devido à irritação dos receptores da pele que percebem o calor.
As glândulas sudoríparas estão envolvidas na regulação da temperatura corporal. Para a liberação de um litro de suor, são gastos 2.436 kJ, com o qual o corpo esfria. Em baixas temperaturas ambientes, a transpiração diminui drasticamente. Quando o ar está saturado com vapor d'água, a evaporação da água da superfície da pele para. Portanto, estar em um ambiente quente e úmido não é bem tolerado.
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Reduz cargas
Quando nos esforçamos mais para fazer exercícios, nossa glândula tireoide começa a liberar mais hormônios que ajudam os músculos a trabalhar. Quanto maior a carga, mais você suará, então a única saída neste caso é desacelerar e revisar seu plano de treinamento, já que a carga no corpo e no sistema cardiovascular em clima quente é sempre mais forte do que com os mesmos esforços, mas mais baixa temperatura.
Se isso acontecer regularmente, você pode precisar consultar seu médico e fazer um exame de tireoide.
Mudar o menu
Às vezes, a transpiração excessiva está relacionada à sua dieta. Por exemplo, vinho, comida picante e quente, café e refrigerante podem estimular a transpiração. Você pode manter um registro nutricional e acompanhar sua condição durante o exercício. Talvez assim você possa descobrir outros alimentos que fazem você perder a umidade preciosa com mais intensidade.
Encontre o antitranspirante certo
Outra maneira fácil de reduzir a transpiração é encontrar o antitranspirante perfeito! É desejável que seja praticamente inodoro, uma vez que pode ser aplicado não só nas axilas, mas também em outros locais de maior sudorese. É melhor fazer desta forma: uma vez à noite, antes de ir para a cama, e a segunda vez pela manhã, para confiabilidade. Para áreas mais sensíveis, você pode fazer uma solução aquosa de refrigerante e limpar as áreas problemáticas com ele (por exemplo, sob o seio). O bicarbonato de sódio é um ótimo agente antibacteriano e antiinflamatório!
Para evitar que o suor cubra seus olhos, você pode usar um shampoo seco que é aplicado no couro cabeludo antes do treino e usado conforme as instruções.
Qualquer coisa que possa diminuir sua temperatura corporal pode impedir uma queda d'água após um treino. Uma opção excelente e segura é mergulhar os pés em água fria.
Treine seu corpo para aquecer
Outra forma é acostumar o corpo ao calor. Já falamos sobre como nosso corpo reage ao calor, mas novamente: não evite fazer exercícios durante a parte quente do dia, apenas reduza significativamente a carga e vá à sauna várias vezes por semana, o que ajudará seu corpo a se adaptar ao aquecer. Pode levar várias semanas para se adaptar, mas vale a pena!
Troque suas roupas
Por último, mas não menos importante, escolha sempre a roupa desportiva certa! Deve ser feito de tecidos sintéticos especialmente projetados que irão absorver a umidade do seu corpo e permitir que ela respire.
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