Por que o exercício é necessário não apenas para o seu corpo, mas também para o seu cérebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cinco boas razões para se tornar ativo hoje.

Os cientistas prevêem um declínio potencial na expectativa de vida nos Estados Unidos no século 21 que estilos de vida sedentários levarão a menos vidas e piores para as gerações futuras. E não se trata apenas de saúde física: a falta de movimento também afeta negativamente o funcionamento do cérebro.

No entanto, há uma chance de mudar tudo com exercícios aeróbicos: correr, pular, andar de bicicleta e nadar. Eles contribuem para a influência da aptidão física e dos exercícios sobre o funcionamento cognitivo: uma meta-análise para melhorar as funções cognitivas e proteger contra doenças relacionadas à idade associadas ao seu declínio. Nós descobrimos o que exatamente acontece em nossa cabeça durante os esportes.

1. Aumento da atividade cerebral

As células nervosas comunicam potenciais de ação e sinapses entre si química e eletricamente. Às vezes, os impulsos elétricos podem excitar redes inteiras de neurônios ao mesmo tempo - é assim que as ondas cerebrais são formadas. Eles variam em frequência e estão associados ao nosso estado emocional e tipo de atividade mental.

As ondas de baixa frequência ocorrem quando fazemos algo automaticamente: escovar os dentes, andar de carro ou apenas dormir. Ondas de alta frequência, ou ondas beta, aparecem quando estamos envolvidos em uma atividade mental vigorosa. Eles estão associados ao processamento de atenção, memória e informação.

Os pesquisadores descobriram que o exercício aeróbico causou uma mudança na amplitude e na frequência das ondas cerebrais. Existem mais ondas beta, o que significa que a pessoa está mais focada e focada neste momento.

Acontece que o exercício o coloca em alerta máximo: quanto mais ativo você for, mais atento e inteligente se tornará. Portanto, após o treinamento é o melhor momento para aprender, tomar decisões e gerar ideias.

2. O cérebro se torna mais receptivo às informações

Esse fato foi verificado estudando o efeito do exercício aeróbio sobre a atividade do córtex visual do cérebro. Ele aceita e processa informações sobre o ambiente, permite que você se concentre em suas características mais significativas - por exemplo, aquelas que podem indicar a presença de perigo - e descarta tudo o que menos importante e perturbador.

A pesquisa mostrou que o exercício agudo modula as respostas seletivas de recursos no córtex humano que o ciclo aumenta a capacidade do cérebro de filtrar e discriminar.

Além disso, após o treinamento, os indivíduos foram aprovados em vários testes cognitivos. Por exemplo, os cientistas mediram a frequência de fusão de tremulação - esta é a taxa na qual a luz pisca, na qual começa a parecer uma radiação contínua constante. Descobriu-se que a percepção visual de uma pessoa realmente melhora e, após o exercício, ela é capaz de reconhecer cintilações mais frequentes.

Isso significa que o esporte nos ajuda a ter mais atenção aos detalhes e não perder a concentração. Uma pessoa ativa concentra-se melhor na tarefa, sem se distrair com ruídos de fundo, mas ao mesmo tempo pode perceber os problemas que surgiram e respondê-los com mais rapidez.

3. O equilíbrio das funções cerebrais é mantido

Durante o exercício, o cérebro absorve glicose ou outros carboidratos. Os cientistas descobriram que a modulação aguda do glutamato cortical e do conteúdo de GABA pela atividade física usa um pouco desse "combustível" para criar neurotransmissores, ou neurotransmissores, substâncias químicas que transmitem impulsos no sistema nervoso.

Assim, o cérebro reabastece suas reservas, de que precisaria para funcionar adequadamente em uma emergência - no caso de um longo período de caça, fuga do perigo ou guerra.

O exercício aumenta os níveis de glutamato e ácido gama-aminobutírico (GABA). Esses são dois dos neurotransmissores mais importantes do cérebro, de que ele precisa para funcionar de maneira ideal. O glutamato é um neurotransmissor excitatório e sua deficiência é acompanhada por letargia, distração e apatia. A falta de GABA, por outro lado, leva à ansiedade, dor de cabeça e insônia. É um neurotransmissor inibitório responsável pela compostura, concentração e calma.

Além disso, durante a atividade física, o número de neurotransmissores aumenta em áreas do cérebro onde são geralmente baixos em pessoas com depressão. Isso significa que os exercícios podem ajudá-lo a combater a depressão e a encarar a vida de uma forma mais positiva.

4. O cérebro está ficando mais jovem

No cérebro de uma pessoa que pratica esportes, ocorrem vários processos que retardam o envelhecimento.

Primeiro, o exercício aumenta a produção de substâncias que abastecem novos neurônios e ajudam os existentes a sobreviver. Eles também promovem o fator de crescimento semelhante à insulina I, necessário para a remodelação dos vasos no cérebro adulto, a fim de aumentar o número de vasos sanguíneos pelos quais os nutrientes são entregues às células jovens. Pessoas ativas têm vasos mais fortes e saudáveis. O efeito do exercício na vasculatura cerebral de indivíduos idosos saudáveis, conforme visualizado pela angiografia por RM, portanto, o cérebro é geralmente mais jovem.

Essas mudanças estruturais geralmente levam várias semanas. Mas eles levam a melhorias duradouras em áreas do cérebro associadas à resolução de tarefas cognitivas. Por exemplo, o exercício aeróbico estimula a neurogênese - o processo de formação de neurônios - no hipocampo. E o hipocampo é responsável pela memória.

Além disso, em pessoas mais velhas que praticam esportes, o volume da massa cinzenta em áreas associadas à inteligência geral e à função mais importante do cérebro - o executivo, aumenta. E em adultos ativos, há uma substância branca mais coerente nos gânglios da base, que são responsáveis pela coordenação.

Isso significa que o esporte reduz um estudo multicêntrico controlado para a prevenção da demência por meio de atividades físicas, cognitivas e sociais - GESTALT-kompakt o risco de desenvolver demência, doença de Alzheimer e outros distúrbios de memória e pensamento que podem acompanhar o envelhecimento do cérebro. Se você quer manter a mente clara com a idade - pratique esportes.

5. Novas conexões aparecem entre os neurônios

Com o tempo, os exercícios podem não apenas aumentar o número de neurônios no cérebro, mas também mudar a maneira como eles interagem. Um estudo, Diferenças na Conectividade Funcional do Estado de Repouso entre Atletas de Resistência e Controles Saudáveis, descobriu que os atletas de cross-country tinham conexões mais fortes entre as regiões do cérebro envolvidas na memória, atenção, tomada de decisão, multitarefa e processamento sensorial. Nas mesmas áreas, com um estilo de vida inativo, as conexões neurais geralmente são severamente danificadas com a idade.

As conexões entre os neurônios, que são ativadas quando uma pessoa corre - escolhe um caminho, tenta não tropeçar e manter o ritmo - vão se fortalecendo gradativamente. Eles permanecem fortes mesmo em repouso. Além disso, os cientistas descobriram que os corredores têm conexões enfraquecidas na área do cérebro associadas à perda de atenção, o que significa que suas habilidades de concentração aumentam.

Acontece que os esportes têm um efeito positivo de longo prazo: você não apenas pode resolver melhor os problemas mentais imediatamente após o treinamento, mas também se tornar mais inteligente em princípio. E se você for ativo o suficiente, essa habilidade só melhora com o passar dos anos.

Os esportes não são uma pílula mágica para torná-lo mais inteligente. Mas ajudará seu cérebro a se tornar mais saudável e mais ativo, e você ficará mais atento, judicioso e feliz.