Como correr nos torna não apenas mais saudáveis, mas também mais inteligentes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Idosos fisicamente ativos permanecem com a mente limpa e com boa saúde por muito mais tempo do que seus pares mais passivos. Acho que você notou que depois de qualquer treinamento você sente um influxo não só de força física, mas também mental: é mais fácil pensar, as decisões certas são encontradas muito mais rápido e as situações de crise não parecem tão desesperadoras.

Correr é um exercício aeróbico e, segundo os cientistas, gera muito mais energia para o cérebro do que apenas fazer exercícios físicos ou ir à academia.

Enquanto corremos, bombeamos nosso coração e pulmões e isso, por sua vez, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular. Nossa bomba funciona melhor, o sangue oxigenado e rico em glicose chega ao cérebro mais rapidamente e começamos a pensar mais rápido.

Novo pensamento

De acordo com o Dr. Jay Carson Smith, que estuda os efeitos do exercício na função cerebral, a corrida estimula a formação de novas células nervosas (neurogênese) e novos vasos sanguíneos (angiogênese). A neurogênese e a angiogênese aumentam o volume do tecido cerebral, que geralmente diminui à medida que envelhecemos.

Um estudo de 2011 da National Academy of Sciences descobriu que adultos mais velhos fisicamente ativos tinham 2% mais volume em seu hipocampo, uma área associada ao aprendizado e à memória, em comparação com seus pares inativos. Além disso, a corrida salva as células nervosas que deveriam ter morrido com a idade.

Boa memória e atenção aos detalhes

A próxima vantagem da corrida é melhorar a memória e prevenir a demência relacionada à idade, ou seja, o marasmo senil.

A demência (lat. Dementia - loucura) é a demência adquirida, uma diminuição persistente da atividade cognitiva com a perda, em um grau ou outro, de conhecimentos e habilidades práticas previamente adquiridos e a dificuldade ou impossibilidade de adquirir novos. Ao contrário do retardo mental (oligofrenia), demência congênita ou adquirida na infância, que é um subdesenvolvimento da psique, a demência é um colapso das funções mentais que ocorre como resultado de danos cerebrais, muitas vezes na juventude como resultado de um comportamento viciante, e a maioria frequentemente na velhice (demência senil; do latim senilis - senil, velho). A demência senil é popularmente chamada de demência senil.

O hipocampo humano geralmente sofre mais com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Em 2010, foi realizado um experimento com camundongos. Um grupo estava "correndo" - ativo e o segundo - passivo. Como resultado, camundongos adultos ativos foram capazes de desenvolver novos neurônios para si mesmos em uma idade já madura e, graças a isso, eles puderam distinguir cores e formas muito melhor do que suas contrapartes sedentárias. Estudos anteriores em humanos também apoiaram essa teoria. Esses tipos de habilidades cognitivas, incluindo o estado de alerta, ajudam a prevenir a senilidade. Então, se você não quer ser avó ou avô que, pela centésima vez no último minuto, pergunte aos netos se eles jantaram, corra!

A memorização de novas palavras é 20% melhor após um treinamento intenso do que após uma versão mais leve.

Planejamento claro

Outro benefício de correr é que melhora sua capacidade de planejamento. Isso porque inclui o seu córtex frontal (frontal) e você começa a pensar mais rápido, não se confunda nos detalhes e lembra bem o que e quando precisa fazer. Uma pesquisa em 2010 mostrou que as pessoas que fizeram uma corrida leve ou outra atividade física tiveram um desempenho muito melhor em testes mentais do que aquelas que não eram fisicamente ativas antes do teste.

A propósito, você pode tomar nota disso! Se você precisa traçar um plano de trabalho e sua cabeça está bagunçada, organize com urgência uma atividade física de cinco minutos.

Classificação aprimorada de informações

Como mencionado acima, a corrida melhora a memória e ajuda a combater doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. E isso não é apenas melhoria da memória - é uma melhoria na classificação e localização das informações de que você precisa. Estudos conduzidos com pessoas nos estágios iniciais da doença de Alzheimer mostraram que pessoas fisicamente ativas lembram os nomes certos mais rápido. As varreduras do cérebro revelaram atividade aumentada no núcleo caudado, que está localizado no mesencéfalo, logo abaixo do corpo caloso. Essa parte do cérebro também está envolvida nas funções motoras e mantém os "circuitos de memória". Ou seja, a execução melhora a qualidade dos sinais que são transmitidos por esses circuitos, o que significa que você tem um acesso melhor e mais rápido aos milhões de detalhes que estão armazenados em sua memória.

Atitude positiva

Correr também é um ótimo remédio para a depressão! E funciona da mesma forma que drogas especiais, ajudando a deter um pouco mais de neurotransmissores como a serotonina e a norepinefrina nas sinapses. Isso o anima, e o mundo deixa de parecer tão cinzento, monótono e sem esperança.

Acontece que você realmente pode fugir dos problemas. Tenha um bom fim de semana e um treino produtivo!