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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um novo complexo de Iya Zorina, que definitivamente não vai deixar você ficar entediado. Queime calorias, melhore a coordenação e fique alto.
O que é preciso
Tapete, cronômetro.
Como fazer um treino
Se for praticar imediatamente, faça um aquecimento conjunto para não assustar os vizinhos com uma trituração. Se você fizer o complexo após o treino principal, pode pular este ponto.
Antes de começar, domine o salto, a postura do corredor e as investidas do patinador. Eles são muito difíceis de coordenar, então é melhor se acostumar com eles de antemão.
Após o início do complexo, faça todos os exercícios seguidos sem descanso. Em seguida, defina um cronômetro para um minuto e respire fundo. Se não for o suficiente, você pode adicionar mais um minuto, mas não mais. No total, você precisa completar cinco desses círculos.
- Burpee com fixação em cinza baixo - 10 vezes.
- Prancha de ombros - 20 vezes.
- Pulando estocadas e "postura do corredor" - 10 vezes.
- Levantar braços e pernas alternadamente enquanto está deitado de bruços - 20 vezes.
- "Skater" da estocada - 5 vezes em cada direção.
- Levantando o corpo - 10 vezes.
- Flexões e salto em pé - 10 vezes.
Observe o tempo que leva para completar um círculo. Você pode compartilhar nos comentários para comparar o nível de seu treinamento. Além disso, você pode concluir o complexo novamente mais tarde e avaliar seu progresso.
Como fazer exercício
Burpee de fixação de baixo agachamento
Tente pular direto para um agachamento, fixe-o por alguns segundos e depois continue como um burpee normal. Se for difícil para você, faça o exercício sem tocar o chão com o peito: posição deitada, agachado, pulando.
Prancha de toque de ombro
Contraia o abdômen e os glúteos para manter a parte inferior das costas reta. Certifique-se de que seus ombros estão diretamente acima da linha de seus braços.
Pulando estocadas e postura do corredor
Ao fazer investidas de salto, não toque no chão com o joelho que está atrás para não bater. Ao voltar para a postura do corredor, mantenha as costas retas; o joelho nas costas pode ser dobrado.
Levantar braços e pernas alternadamente enquanto está deitado de bruços
Levante o braço e a perna opostos o mais alto possível, não levante a cabeça - olhe para o chão à sua frente.
"Skater" da estocada
Ajoelhe-se com cuidado para não bater. Tente pular para o lado o mais longe possível, ajude-se com as mãos. Execute cinco vezes em uma direção e, em seguida, mude de perna e faça o mesmo na outra.
Elevando o corpo
Este exercício irá carregar o abdômen e ajudar a restaurar a respiração. Levante as costas lentamente - vértebra por vértebra - e abaixe-se da mesma maneira.
Flexões e salto em pé
Se você tem medo de cair de costas, faça o exercício próximo a uma parede. Se você conseguir entrar em uma parada de mão e segurá-la, espere alguns segundos para consolidar o sucesso. ?
Escreva quanto demorou para fechar o círculo e quanto tempo você descansou. Alguém conseguiu ficar parada de mão? Você ficou confuso durante os exercícios difíceis?
Se gostou do treino, experimente outras opções da série 5 Círculos do Inferno. E depois de algumas semanas, repita isso novamente e compare o tempo.
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