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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Esta semana, Iya Zorina preparou para você flexões de sapo, uma escalada interessante e flexões de caranguejo.
O que é preciso
Temporizador, tapete.
Como fazer um treino
Para começar, aqueça: aqueça todas as articulações dos braços e das pernas, faça flexões para a frente e para os lados. Se você fizer o complexo após o treino principal, pode pular este ponto.
Realize todos os exercícios da lista um determinado número de vezes sem descanso. No final do círculo, descanse por um minuto e recomece. Se você não conseguiu recuperar o fôlego, pode descansar um pouco mais - 1, 5–2 minutos. Faça 3-5 círculos, guie-se pelo estado.
- Jumping Jacks com as mãos fechadas na sua frente - 20 vezes.
- Um monte de passos em flexões e alongamentos no "caranguejo" - 6 vezes.
- Saltar com a perna para trás - 5 vezes para cada.
- Estocada do corredor - 20 vezes.
- "Alpinista" de um lado para o outro - 20 vezes.
- "Tesoura" enquanto está sentado - 20 vezes.
- Flexões "sapo" com salto - 10 vezes.
Como fazer exercício
Jumping Jacks com as mãos fechadas na sua frente
Os exercícios aquecem bem o corpo e aumentam o pulso. Salte em um ritmo.
Um monte de passos em flexões e alongamentos no "caranguejo"
Durante as flexões, certifique-se de que seus cotovelos não fiquem para os lados, toque o chão com o peito no ponto mais baixo. No "caranguejo", alongue bem as costas, alongando o lado do corpo. Se você não sabe fazer flexões, é só chegar ao stop deitado e voltar.
Salto para trás
Salte mais alto, incline-se para a frente com as costas retas. Se você perder o equilíbrio, coloque o pé no chão.
Investida do corredor
Não abaixe o joelho atrás da perna de apoio no chão, mantenha as pernas esticadas. Você precisa fazer 20 balanços de mão, depois trocar de perna e repetir o mesmo. Mova os braços vigorosamente, como se estivesse correndo.
"Alpinista" de um lado para o outro
Este exercício exigirá mais espaço livre, caso contrário, você estará chutando a mobília com os pés. Tente não erguer a pélvis com força durante o salto.
Tesoura sentada
Mantenha as costas o mais retas possível. Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o exercício.
Flexões de sapo com salto
Para flexões, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Se você não pode fazer flexões de alcance total, faça-o pela metade.
Bem, quanto tempo demorou para fechar o círculo? Você se recuperou em um minuto ou descansou mais? Escreva sobre suas impressões nos comentários e experimente outros treinos.
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