5 círculos do inferno: o treinamento vai aumentar o seu metabolismo e torná-lo mais forte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um complexo intensivo de Iya Zorina ajudará a aumentar o gasto calórico e a carregar adequadamente os músculos.

Como fazer um treino

Cada exercício do complexo é realizado em um minuto e consiste em duas partes. O primeiro dura 40 segundos - inclui exercícios intensos e acelera os batimentos cardíacos.

O segundo leva os 20 segundos restantes do minuto e contém exercícios mais silenciosos - movimentos estáticos ou de baixa intensidade. Você terá tempo para restaurar a respiração e os músculos receberão um estresse adicional.

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

• Pular corda + segurar o agachamento na ponta dos pés.
• Flexões reversas + prancha reversa.
• "Bicicleta" + elevações lentas das pernas.
• Pulando com uma reversão e tocando o pé + segurando em uma penetração de baixa.

Não descanse entre os exercícios: ao final, você terá um minuto para recuperar o fôlego. Em seguida, recomece. Completa cinco voltas.

Como fazer exercício

Pular corda

Salte forte, tente manter os cotovelos perto do corpo. Se você não tiver uma corda, corra sem sair do lugar.

Segure o dedo do pé agachado

Abaixe em um agachamento com uma postura ampla, vire os dedos dos pés e os joelhos para os lados. Suba até a metade dos dedos e mantenha esta posição até o final do minuto.

Flexões reversas

Estenda os braços com os dedos para os lados para proteger os ombros da extensão excessiva. Abaixe-se paralelamente aos ombros e ao chão, certificando-se de que seu corpo se mova próximo ao suporte.

Prancha reversa

Fique na prancha oposta, estique o corpo em uma linha, certifique-se de que a pélvis não caia.

Bicicleta

Não coloque as mãos na cabeça, não abaixe os pés no chão até o final da abordagem.

Levantamento lento da perna

Coloque as mãos sob a pélvis e levante as pernas o mais lentamente possível. No ponto superior, levante a pélvis do chão e, em seguida, abaixe lentamente as pernas para trás.

Pule com uma meia-volta

Salte mais alto, na segunda fase do movimento, toque o pé com a mão.

Segure em um passo de urso

Certifique-se de que os ombros estão acima dos pulsos e que o corpo está alongado em uma linha da coroa à pélvis.

Ajuste um cronômetro para tabata para não se confundir e não olhar a hora, ou acompanhe o vídeo comigo.