5 círculos do inferno: cardio doméstico para um corpo magro e forte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Novo treino de 20 minutos de Iya Zorina: quatro exercícios legais e nenhum equipamento.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

• Correndo com um toque das palmas das mãos.
• Saltar "pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada.
• Lunges em um círculo.
• Deflexão com estabelecimento das pernas em cruz.

Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes ou mais. No final do artigo há um vídeo inteiro de uma volta com um cronômetro - ligue e faça comigo.

Ao completar um círculo, passe para o segundo sem descanso adicional. Completa cinco voltas. Se o formato 40/20 é difícil e você não consegue recuperar o fôlego, vá para 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso.

Como fazer exercício

Correndo com o toque das palmas

Dobre os cotovelos em ângulos retos e vire as palmas das mãos para baixo. Toque os joelhos com as palmas todas as vezes.

Se for muito difícil, faça sua corrida normal no lugar.

Saltar "pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada

Faça dois saltos "pernas juntas - pernas separadas" em uma prancha regular, e dois - em uma posição de apoio baixa. Se suas mãos não aguentarem, sempre pule em uma prancha.

Arremetidas circulares

Faça investidas em toda a extensão, certifique-se de que o joelho na frente da perna de apoio não dobre para dentro, mantenha as costas retas.

Deflexão com o estabelecimento das pernas transversalmente

Tente alcançar o braço oposto com o pé. Você pode baixar um temporizador de tabata com alertas sonoros ou acompanhar o vídeo. Ative o som no canto inferior direito do player.

Escreva suas impressões e experimente nossos outros exercícios. Todos eles são intensos e interessantes - você não ficará entediado.