10 exercícios que vão deixar seus seios maiores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um peito desenvolvido é lindo. Infelizmente, nem todos podem se orgulhar do físico perfeito da natureza. Felizmente, quase qualquer pessoa pode corrigir deficiências com força de vontade e exercícios específicos.

1. Socos manuais com halteres

Adote uma postura de boxe. Traga os braços dobrados com halteres para trás um pouco e comece a se mover para frente com uma das mãos e depois com a outra.

2. Redução das mãos na posição prona

Este exercício é realizado com uma bola de ginástica, na qual você deve se deitar de costas. Nesse caso, as pernas devem ser dobradas em ângulo reto e apoiadas no chão. Os braços estão abertos e dobrados. Realize a redução das mãos com halteres na frente do peito enquanto gira as mãos.

3. Flexões com toque no ombro

Faça flexões regulares. Depois disso, toque a palma da mão esquerda no ombro direito, e então - com a palma da mão direita no ombro esquerdo. Há também uma versão mais leve desse exercício que se concentra nos joelhos.

4. Levantando os braços pelos lados para cima

Pegue halteres e segure-os nos braços estendidos com as palmas das mãos para a frente. Levante os braços pelas laterais e depois abaixe-os até a posição inicial.

5. Supino alternativo

Tome uma posição inicial de forma que suas costas fiquem sobre a bola de ginástica e os pés no chão. As mãos com halteres são afastadas e dobradas na altura dos cotovelos. Faça investidas alternadas para cima com uma rotação do braço em torno de seu eixo.

6. Prancha com degraus laterais

Assuma a posição de prancha com os braços esticados. Dê um passo lateral para a esquerda e volte à posição inicial. Depois disso, mova para a direita e tome a posição inicial novamente.

7. Redução das mãos na frente do peito na posição sentada

Para realizar este exercício, sente-se no chão e apoie as costas em uma bola de ginástica. Depois disso, abra os braços esticados com halteres para os lados e coloque-os novamente na frente do peito.

8. Flexões no suporte por trás

Coloque as mãos na borda do assento da cadeira e descanse os calcanhares no chão. Flexione os braços lentamente, demore um pouco no ponto mais baixo e volte à posição inicial.

9. Plank levantando as mãos

Um exercício muito simples que é uma modificação de uma prancha normal. Você só precisa esticar alternadamente a mão para a frente, mantendo o equilíbrio.

10. Nadador

Para realizar este exercício, você precisará deitar-se de barriga para baixo em uma esteira de ginástica. Levante a parte superior do corpo e faça movimentos circulares com as mãos, como se estivesse nadando.

Observe que os músculos peitorais consistem em vários feixes, portanto, muito esforço é necessário para exercitá-los totalmente. Portanto, recomenda-se às vezes modificar um pouco os exercícios, por exemplo, realizá-los em um ângulo diferente ou com uma amplitude maior para capturar o máximo de músculos no trabalho.