É possível aumentar os seios femininos com exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não espere um tamanho diferente. Mas você pode consertar algo.

O exercício pode aumentar os seios?

Os seios das mulheres são compostos de diferentes tecidos. Vamos analisar quais delas afetam o tamanho das mamas e ver se podem ser corrigidas com a ajuda de exercícios.

• Músculos peitorais - exatamente o mesmo que para os homens. Eles flexionam e trazem o ombro, girando-o para dentro. Em resposta à carga, eles crescem, visualmente elevam ligeiramente o peito. Eles não afetam o tamanho dos seios de uma mulher, exceto talvez sua circunferência.
• Seios e dutos. As glândulas têm de 15 a 20 lóbulos e produzem leite durante a lactação. Os dutos são pequenos tubos que levam o leite ao mamilo. As fatias de leite só acrescentam volume quando há leite, nas outras vezes praticamente não ocupam espaço e não afetam o tamanho dos seios. O exercício não afeta essas estruturas de forma alguma.
• Tecido adiposo. Determina o tamanho de seus seios. O tamanho dos seios é geneticamente definido, mas pode mudar dependendo da porcentagem de gordura: quanto maior, mais volumosos são os seios da mulher. Se você perder peso por meio de qualquer exercício que consuma muita energia, seus seios também diminuirão de tamanho.
• Ligamentos de Cooper. É um tecido conjuntivo fino que dá sustentação e forma aos seios. Na juventude, a mama fica em pé, com a idade, após o parto ou com um aumento acentuado do peso, começa a cair. Essa condição é chamada de ptose. O exercício não pode prevenir a flacidez dos seios ou restaurar o tônus dos ligamentos e levantar o tórax "cansado".

Assim, podemos concluir que o exercício não pode aumentar o tamanho dos seios de uma mulher, mas ao mesmo tempo pode afetar sua aparência. Músculos fortes a farão parecer um pouco mais alta e volumosa. As costas e os ombros fortes proporcionam uma boa postura e aliviam a curvatura, o que também eleva visualmente o tórax.

Quais exercícios fazer para deixar seus seios mais bonitos

Mostraremos cinco exercícios que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.

Flexões

Excelente exercício para os músculos peitorais. Ele também bombeia a parte de trás dos ombros e fortalece o abdômen. Fique em pé, coloque os pulsos sob os ombros, contraia o abdômen e as nádegas. Dobre os cotovelos e abaixe o peito até que toque o chão. Certifique-se de que seus cotovelos estão voltados para trás, não para os lados.

Recoste-se na posição deitada, mantendo o corpo reto e rígido, e repita o exercício. Continue empurrando o máximo que puder para manter as costas retas durante o levantamento. Se você não pode retornar o corpo à posição deitada sem uma "onda" - é hora de terminar.

Se você ainda não sabe como fazer flexões clássicas, faça o exercício de joelhos ou de uma elevação - isso reduzirá um pouco a carga.

Faça 3 a 5 séries de flexões - o máximo que puder com a técnica correta.

Alongamento dos músculos peitorais

Este exercício ajudará a melhorar sua postura, alongando os músculos tensos e encurtados que puxam seus ombros para a frente.

Fique próximo a uma parede e descanse contra ela com uma das mãos. Endireite as costas, abaixe o ombro e vire o tronco ligeiramente para longe da parede, sentindo um alongamento nos músculos peitorais e na frente dos ombros. Passe 60 segundos nessa postura e repita com a outra mão.

Alongando os ombros

O exercício alongará os ombros e os músculos da coluna torácica, ajudando a corrigir o desleixo.

Fique perto da parede e descanse as palmas das mãos sobre ela. Dê um passo para trás enquanto inclina o corpo até que o ângulo da articulação do quadril esteja correto. Deixe as palmas das mãos pressionadas contra a parede, estique os braços e dobre a coluna torácica, alongando o meio das costas e os ombros.

Passe 30 segundos nessa postura, depois descanse e faça mais duas abordagens.

Levantando as mãos contra a parede

O exercício alongará o peito e fortalecerá os músculos das costas e dos ombros.

Fique de costas para a parede, abra os braços para os lados e dobre os cotovelos. Abaixe os ombros e junte as omoplatas, pressione as mãos contra a parede. Lentamente, levante os braços até que estejam totalmente estendidos, tomando cuidado para não puxá-los da parede. Em seguida, abaixe lentamente para a posição inicial e repita. Faça 10 elevações, descanse e faça mais duas abordagens.

Levante-se com apoio nos cotovelos

Este exercício fortalecerá os músculos das costas e dos ombros, essenciais para uma boa postura.

Deite-se no chão de costas, abra os braços para os lados e dobre-os na altura dos cotovelos. Apoiando-se nos cotovelos, dobre a região torácica e arranque as omoplatas do chão. Mantenha a posição por 1-2 segundos e abaixe as costas. Faça 10 vezes, descanse e faça mais duas abordagens.

Faça exercícios todos os dias. Os exercícios são simples, então você terá tempo para se recuperar em um dia, fortalecer seus músculos mais rápido e melhorar sua postura.