É possível conseguir uma folga entre as coxas com a ajuda de exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Achatar as pernas e agachar não é a melhor escolha para atingir o objetivo.

O que determina a largura do vão entre as coxas

Isso é influenciado por vários fatores:

• A quantidade de gordura nas coxas. Algumas pessoas têm maior probabilidade de acumular gordura nos quadris e nádegas, enquanto outras, com pernas delgadas, podem ter uma barriga impressionante. Depende de uma quantidade geneticamente definida de receptores alfa-2-adrenérgicos - moléculas sinalizadoras na superfície das células de gordura que bloqueiam a decomposição da gordura. Se você tiver muitos desses receptores nas coxas, não será fácil obter um lúmen.
• A estrutura da articulação do quadril. Quanto mais larga a pélvis, mais afastados estão os ossos da coxa, o que significa que menos gordura precisa ser eliminada para que apareça o espaço entre as coxas.
• Volume muscular. Os músculos adutores estão localizados na superfície interna da coxa: grandes, longos, curtos e finos. Eles trazem o quadril e o giram para fora (supinar). O exercício pode aumentar o volume desses músculos, o que também afetará a circunferência do quadril e a largura do lúmen.

Será possível fazer uma lacuna com a ajuda de exercícios

Para fazer isso, geralmente é recomendado realizar o achatamento da perna, a adução do quadril com um expansor e agachamentos com plie air. Esses movimentos podem fortalecer um pouco os músculos, mas não terão muito efeito.

Como a gordura é muito mais volumosa do que os músculos, a distância entre as coxas depende muito da quantidade de gordura. E bombear os músculos adutores não ajudará de forma alguma a reduzir a camada de gordura neste local.

Em um experimento, os participantes realizaram cerca de 1.000 repetições de um leg press, três vezes por semana. Após três meses, eles perderam 5,1% de gordura, mas não no membro treinado, mas em todo o corpo. Ao mesmo tempo, a quantidade de gordura e músculo em ambas as pernas não diferiu, e a maior parte do peso foi perdida do corpo e membros superiores.

Exercícios sem pesos, como agachamento no ar ou achatar as pernas enquanto está deitado de costas, não gastam muitas calorias e não ajudam a eliminar o excesso de gordura. E os movimentos de força com pesos - em simuladores ou com um expansor - podem aumentar o volume dos músculos adutores, de modo que suas pernas ficarão ainda maiores e a distância entre elas será menor.

Mesmo que você não canse os músculos para que aumentem significativamente de volume, imediatamente após o treino com um grande número de repetições (15-20 vezes por série), a circunferência da coxa pode aumentar devido ao edema celular, ou bombeamento.

Esse efeito desaparece rapidamente, mas pode causar alguns inconvenientes. Especialmente no verão, quando você usa shorts curtos.

Como você pode aumentar a distância entre as coxas

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

1. Desista de farinha e doce

Em primeiro lugar, é preciso reduzir a quantidade de gordura subcutânea, e para isso é ótimo, dietas com pouca quantidade de carboidratos são adequadas. Evitar alimentos ricos em amido e doces (incluindo bebidas) permitirá que você reduza drasticamente os carboidratos em sua dieta, além de melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir,,,,, o nível de inflamação no corpo.

Se você não precisa obter uma lacuna entre as coxas com urgência, evite dietas rígidas. Eles estão repletos de colapsos, uma desaceleração do metabolismo e um rápido retorno dos quilos perdidos.

Em vez disso, escolha uma dieta saudável e, se ainda assim apresentar um déficit calórico, acompanhe a dinâmica da perda de peso - tente perder não mais do que 0,5-1 kg por semana.

Desta forma, você não vai arriscar sua saúde, você tem mais chances de se livrar da gordura, e não de água ou músculos, e também não vai desacelerar muito o seu metabolismo.

2. Combine a dieta certa com exercícios

Para perder peso, os exercícios que gastam muita energia são ótimos:

• Sessões de cardio de média intensidade.
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
• Uma combinação de força e exercícios cardiovasculares.

Ao escolher um programa de treinamento de força, dê preferência a movimentos multiarticulares com pesos livres, como supino reto e em pé, levantamento terra, agachamento com barra, pull-ups.

Você também pode realizar movimentos nos músculos adutores - abaixando as pernas no simulador ou aduzindo o quadril em pé com um expansor. Mas não os enfatize.

Seu principal objetivo é queimar mais calorias e construir massa muscular em todo o corpo. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu consumo de energia e mais rápido você será capaz de eliminar a gordura das coxas.

3. Experimente uma massagem

Estimula a circulação sanguínea nos tecidos, promove a retirada do excesso de líquidos e reduz o volume dos quadris.

Em um estudo com 60 pessoas, várias técnicas de massagem, incluindo drenagem linfática manual e mecânica e opções de tecido conjuntivo, ajudaram a reduzir o volume do quadril em uma média de 0,5 cm em cinco semanas (20 sessões).

Ao mesmo tempo, os melhores resultados foram proporcionados pela técnica de massagem do tecido conjuntivo. Nas pessoas do grupo dessa exposição, a espessura da prega adiposa diminuiu em média 3,03 mm, enquanto nos grupos das opções de drenagem mecânica e linfática - em 1, 6 e 2,2 mm, respectivamente.

Use massagem além de dieta e exercícios, e você será capaz de ver a distância entre as coxas mais rápido do que usar qualquer um deles.