5 círculos do inferno: treino para coxas bonitas e abdominais fortes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um novo complexo legal de Iya Zorina, que é adequado para iniciantes e atletas avançados.

Como fazer um treino

Defina um cronômetro e faça cada exercício por um minuto. Em seguida, descanse por dois minutos e recomece. No total, você precisa fazer cinco círculos.

O complexo consiste em quatro exercícios:

• Exercício de agachamento.
• Inclina-se para a frente em uma perna - 30 segundos em cada perna.
• Burpee com um salto lateral.
• Prancha lateral com torção.

Todos os exercícios do complexo podem ser simplificados, portanto, o treino é adequado para qualquer nível de aptidão.

Além disso, a carga pode ser ajustada alterando o tempo de operação. Se você for um iniciante, faça cada exercício por 30 segundos. No final do círculo, descanse por um minuto e recomece. Nesse caso, o treino levará 15 minutos.

Como fazer os exercícios

Exercício de agachamento

Alongue-se na planta dos pés, não afunde sobre os calcanhares. Trabalhe intensamente, ao agachar, dobre-se com as costas retas.

Para simplificar, gire as pernas e o corpo para o lado sem se agachar - por meio do salto para o centro.

Flexões para frente em uma perna

Curve-se com as costas retas até tocar o chão. Não dobre muito a perna de apoio, sinta o alongamento na parte de trás da coxa.

Se você não consegue manter o equilíbrio, coloque uma perna ligeiramente para trás e faça o exercício assim.

Burpee com um salto lateral

Toque o chão com o peito e os quadris no ponto mais baixo. Afaste os pés na largura dos ombros antes de pular.

Se os burpees ainda não estiverem funcionando, tente ficar no chão. Chegue ao ponto de ficar deitado, volte à posição ereta e salte para o lado.

Prancha lateral com torção

Certifique-se de que a pelve não cai na barra, não sente no ombro, em posições extremas, vire totalmente o corpo para o lado.

Defina um cronômetro com alertas sonoros ou vídeo comigo.

Escreva se este formato de treinamento é adequado para você. Você conseguiu fazer o exercício por um minuto sem parar? Você conseguiu se recuperar durante o tempo de descanso?

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