Como superar uma ruptura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A vida não acabou. E o plano de ação traçado por psicólogos ajudará a ter certeza disso.

Por que você cientificamente se sente mal?

No início de um relacionamento, o cérebro produz oxitocina e dopamina. Quando um parceiro está por perto e tudo está bem, o sistema de recompensa é ativado e todo um coquetel de hormônios é liberado na corrente sanguínea. E parece-nos que somos felizes.

Após a separação, o sistema de recompensa para de funcionar, o corpo começa a se decompor. Os hormônios do estresse produzidos afetam os sistemas imunológico, digestivo e cardiovascular.

Os sistemas responsáveis pela percepção da dor também são ativados. É por isso que o cérebro pensa que estamos fisicamente com dor, embora na realidade tudo esteja em ordem com o corpo.

Como superar uma ruptura

Deixe-se machucar

Sim, exatamente. Você não precisa ser revigorado artificialmente. Eu quero chorar - chorar. Se você quiser gritar - grite (não se esqueça dos vizinhos que podem ouvi-lo). Cante canções tristes no chuveiro. Assistir programas de TV avidamente.

Você será informado de que todos estão se separando e não há necessidade de transformar isso em tragédia. Não dê ouvidos ou tente esconder a dor. Ninguém sabe o que está em sua alma, exceto você. Se doer, deixe doer. Chore até as lágrimas correrem, até se sentir melhor, ou pelo menos até se sentir vazio.

A força vai voltar para você, mas isso leva tempo. Cada pessoa tem seu tempo.

Não se culpe

A decisão de terminar não acontece da noite para o dia. E nem mesmo em um mês. Na maioria das vezes, é acompanhado por um longo processo de reflexão.

Os motivos podem ser muito diferentes. Mas isso não significa que você perdeu algo em algum lugar. Isso significa que vocês dois começaram a perder o contato há muito tempo.

A responsabilidade sempre recai sobre ambos, embora nem sempre igualmente. Não vale a pena calcular quem é o mais culpado. Olhe para o futuro e não repita seus erros.

Não se culpe apenas. Sim, você poderia ser menos irritado ou menos exigente. Mas seu parceiro pode falar com você sobre isso.

Não tente ter seu parceiro de volta

Se parece que não há mais nada na vida e você precisa devolver tudo, pare. O medo fala em você.

É assustador ficar sozinho depois de um longo relacionamento. E esta é uma reação completamente normal.

Não ceda ao medo. Não tente devolver o ex com pedidos humilhados. Mesmo se ele retornar, nada de bom resultará desse relacionamento.

Ficar ocupado

Quando a primeira dor aguda passar, vão aonde não puderam ou não tiveram tempo de ir juntos. Assistir a filmes de que gostou, mas que seu ex-parceiro não gostou. Pense em um hobby que foi abandonado durante seu relacionamento.

Faça o que você nunca faria juntos. Isso permitirá que você sinta uma liberdade que não existia antes.

Em muitas cidades, estúdios de dança, desenho, modelagem em argila, tricô ou queima de metal já estão abertos. Uma aula experimental geralmente é gratuita. Por que não tentar? Na pior das hipóteses, você perderá uma hora. Na melhor das hipóteses, você encontrará um trabalho que ama com toda a sua alma.

Mover

Logo após uma separação, muitos perdem peso porque podem passar fome por dias. Mas quando os recursos do corpo estão completamente esgotados, o apetite desperta e o peso começa a aumentar.

Ao mesmo tempo, você não quer apenas comer, mas aproveitar o mau humor com alimentos ricos em carboidratos: pizza, sorvete, chocolate. Se ao mesmo tempo você se mover um pouco, o peso aumentará ainda mais rápido.

Portanto, você precisa se mover, mesmo que seja apenas o mínimo.

Faça uma lista de coisas boas

Você acha que o mundo se desvaneceu e não sobrou nada de bom? Isso não é verdade. Seu cérebro simplesmente reage ao estresse e, um dia, a listra negra acabará.

Até então, faça uma lista das coisas boas que você tem. Trabalho, amigos, livros, uma coleção de selos ou xícaras favoritas, o sabor do café quente da manhã, o cheiro da grama recém-cortada, compras - tudo o que te traz alegria.

Adicione itens à lista regularmente e, quando as coisas ficarem realmente ruins, releia-os.

Mude seu ambiente

Se tudo ao seu redor lembra um ex-parceiro, você deve pensar em mudar o ambiente. Não pode sair? Reorganize, compre cortinas ou louças novas. Alterar o esquema de cores o ajudará a ajustar de uma maneira diferente. Experimentar.

Converse com seus amigos

Você pode falar com eles, eles o apoiarão nos momentos difíceis. Mas não se esqueça dos sentimentos deles, pergunte antes de falar sobre o rompimento. Talvez neste exato momento o seu amigo não esteja pronto para ouvi-lo ou esteja pronto, mas não será capaz de lhe dar conselhos.

Sofia Enikeeva psicóloga, treinadora

Você não precisa se comunicar com essas pessoas que vão agravar seu estado emocional com frases como "E eu te disse, a culpa é minha". Depois de encontrar algo que pode lhe trazer alívio e pessoas que irão apoiá-lo, comece imediatamente a usar este recurso.

E não se esqueça de ouvir e apoiar seus amigos em troca.

Faça 5 exercícios

Os exercícios que a psicóloga Daphne Rose Kingma aconselha em seu livro "" ajudarão você a entender por que tudo aconteceu dessa maneira e não de outra maneira. O principal é tomá-los apenas quando a primeira dor passar. Caso contrário, eles podem piorar as coisas.

Você pode digitar em seu computador ou usar um bloco de anotações separado. A segunda opção tem a vantagem de que o papel pode ser rasgado ou queimado simbolicamente após a conclusão dos exercícios.

Não faça os exercícios em sequência. Assuma o próximo quando as emoções diminuírem. Não tente cancelar: este não é um ensaio que precisa ser concluído e enviado o mais rápido possível. Ninguém além de você verá o que escreve.

1. Voltar ao básico

Conte-nos resumidamente sobre seu conhecido, seu primeiro encontro, o início de um romance turbulento, a época em que você acabou de se mudar. Descreva que tipo de esperança você teve com seu ex-parceiro.

Agora concentre-se na “evidência” - que já prenunciava problemas naquela época. Pode ser algum tipo de traço físico ou psicológico.

2. Descreva como seu relacionamento se desenvolveu

Em primeiro lugar, fale sobre o que aconteceu em sua vida fora do relacionamento. Descreva seu status naquele momento. Você estava sozinho ou talvez tenha sonhado em se apaixonar? Ou talvez você tenha um relacionamento com outra pessoa? O que você deseja alcançar? O que experimentar?

Conte-nos o que você tem a oferecer ao seu parceiro e o que ele tem a oferecer a você.

Agora descreva como e quando a "evidência" foi revelada. Como você se sentiu?

Imagine um filme sendo feito sobre seu relacionamento. Que nome você daria? Você pode descrever o pôster e fazer uma sinopse para esta história.

Conte-nos sobre o verdadeiro motivo de sua separação. Esse motivo está relacionado à tarefa de desenvolvimento de você ou de seu parceiro?

Daphne Rose Kingma psicóloga, escritora

Alguns exemplos: “Eu superei minha necessidade de uma mãe”, “Eu finalmente consegui entender meus pontos fortes”, “Nós criamos filhos”, “Estávamos ligados apenas pelo sexo, não era suficiente.”

3. Analise a lacuna

Volte mentalmente para o ponto de inflexão. Quando você percebeu que algo clicou por dentro e doeu? Se você não foi o iniciador do intervalo, isso aconteceu apenas mais tarde. Descreva seus sentimentos naquele momento.

Liste os motivos pelos quais seu relacionamento ainda fracassaria.

Escreva uma carta envenenada para seu ex. Expresse livremente suas emoções reprimidas nele, seja dor, raiva ou raiva.

Agora descreva seus sentimentos de culpa. Você pode autoflagelar-se o quanto quiser - o jornal aguentará tudo.

Lembre-se de que existem duas formas de culpa. O primeiro tem a ver com autoflagelação. A segunda é uma admissão válida de culpa por algumas ações. Lembre-se das vezes em que você manipulou, disse coisas desagradáveis, tentou irritar seu ex-parceiro.

Isso é frustrante, mas o ajudará a reconhecer suas falhas e se livrar delas.

Agora escreva uma carta de reconhecimento ao seu ex. Você não precisa mostrar a ele o que escreveu - é só para você. Admitir erros o libertará da culpa.

Finalmente, escreva uma carta de perdão para si mesmo. Você fez um ótimo trabalho e merece o perdão da pessoa mais importante em sua vida - de você mesmo.

4. Descreva todas as coisas boas que esse relacionamento lhe proporcionou

Tente escrever uma carta de agradecimento para seu ex ou ex.

5. Reavaliar a realidade

Crie um novo papel para seu ex.

Descreva seu desafio atual. O que você quer do futuro? Como você vê seu novo parceiro?

Daphne Rose Kingma psicóloga, escritora

Independentemente de como as pessoas se sentem sobre o rompimento, se percebem que ainda estão angustiados e confusos, se estão convencidos de que nunca serão capazes de chegar a um acordo com o rompimento, todos saíram após a aula com a sensação de que conseguiram para subir a um nível de percepção mais consciente.

Consulte um psicólogo ou psicoterapeuta

A dor após a separação é normal. Mas, se não for embora, você pode ficar deprimido. Se você não come o dia todo ou, ao contrário, come demais, se fica deprimido e tudo sai do controle, se pensa devagar e nem se mexe, é hora de pensar em ir ao psicoterapeuta.

Não se deve superar uma separação

Não procure sexo casual

Provavelmente, não ajudará e você se sentirá ainda pior do que antes. O desejo de fazer sexo é gerado pela retirada. O cérebro carece de oxitocina e, portanto, procuramos alguém para nos confortar.

Não convencido? Então, pelo menos, não fique bêbado antes do encontro. O álcool é um depressivo. Portanto, em vez de um orgasmo encantador, você só terá rancor do seu ex e um sentimento de culpa, e pela manhã também terá uma ressaca.

Bem, lembre-se sobre a contracepção.

Não intimide ou chantageie

A chantagem emocional é freqüentemente usada pela pessoa abandonada. O objetivo é fazer com que o ex-parceiro se sinta culpado e desconfortável. Se o ex-parceiro realmente se sentir culpado, ele não responderá e não o assediará quando necessário.

Por que você não pode fazer isso? Porque está baixo.

Não comece um relacionamento logo após o término

Alguns tentam esquecer o ex-parceiro dessa forma. Às vezes funciona. Às vezes, novos relacionamentos acabam sendo fortes. Mas, na maioria das vezes, eles apenas tornam as coisas piores. O remendo não ajudará quando os pontos forem necessários.

Não force amigos em comum a tomar partido

Em primeiro lugar, não dê ultimatos. As pessoas não gostam disso.

Se seu ex foi abusador, maltratado ou violento, e seus amigos ainda se comunicam com ele e ficam do lado dele, considere se você precisa desses amigos.

Como esquecer seu ex

Remova-o de todas as redes sociais

Alguns, após a separação, passam a monitorar intensamente as redes sociais de suas antigas paixões. Alguém na esperança de ver sinais de um retorno iminente: “Nas últimas fotos ela está triste porque sente minha falta”. Alguém - fora de schadenfreude: "Como ele se queimou nas férias, agora, eu suponho, a pele está descascando."

Seu ex-parceiro tem uma vida diferente agora. E se você vir postagens sobre ela em seu feed, pode ser difícil para você. Portanto, limpe a fita. Também será útil excluir toda a correspondência.

Sofia Enikeeva psicóloga, treinadora

E não há necessidade de dar sinais secretos (como você pensa) sobre você. Não poste fotos, status, citações como “Sou difícil de encontrar e fácil de perder” e assim por diante. Entenda que quanto mais tempo e energia você gasta em relacionamentos que terminaram, mais você fica preso neles.

Devolva todas as coisas e presentes para ele

Só para que nada se lembre do passado. Isso é difícil se vocês moram juntos há muito tempo e compram muito juntos. Mas, sem lembretes, você pode superar o rompimento mais rápido.

Se ele ou ela não quiser levar suas coisas, dê-as a outra pessoa ou jogue-as fora. Você pode até quebrá-lo. Provavelmente, será um pouco mais fácil.

Como ser amigos

Você não precisa manter um bom relacionamento se não quiser. Mesmo se você tiver vários filhos ou apartamentos em comum. Só você pode decidir como se comportar com seu ex. Ouça a si mesmo, não aos outros.

Se você decidir permanecer amigo, tudo bem. Mesmo que seja difícil.

Respeitar-se mutuamente

É o mais importante. Se você sentir vontade de dizer algo que não é muito bom, tente se conter.

Respire fundo ou alguns se necessário. Pense por que as emoções se tornaram tão fortes e por que são tão difíceis de conter. Quando você encontra o motivo, fica mais fácil.

Quando vocês dois estiverem prontos, vale a pena falar sobre o relacionamento e por que ele terminou.

Mantenha distância

Mesmo que seja difícil, vocês não estão mais juntos. Você precisa aprender a encontrar novos limites nas relações mútuas, e isso leva tempo.

Se seu ex está se sentindo culpado, ele pode tentar ajudá-lo como antes. Você não deve encorajar isso e sentar em seu pescoço.

Lembre-se de que a vida não termina com um relacionamento. E mesmo que pareça que não há lacuna, se o sentimento de culpa for torturado, não se desespere. Uma vez que você viveu sem seu parceiro, o que significa que você pode novamente.

A separação é o início de uma nova vida. Torna possível crescer acima de si mesmo, tornar-se mais consciente e mais feliz.