2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
10 dicas para reverter o processo de envelhecimento precoce.
Como manter a juventude? A questão é relevante para todos e em todos os momentos.
Sinais de envelhecimento prematuro da pele, cabelo, cérebro e corpo podem acrescentar outros dez anos à sua idade cronológica. No entanto, médicos - nutricionistas, neurologistas e dermatologistas - insistem que existem maneiras de voltar no tempo. Neste post, você aprenderá (ou iremos apenas lembrá-lo) 10 truques para ajudar a reverter o processo de envelhecimento precoce.
1. Coma mais cálcio antes dos 30 anos
A densidade óssea para de crescer por volta dos 30 anos. É muito importante ganhar osso suficiente antes desse tempo. No futuro, também é necessário seguir uma dieta rica em cálcio. Isso manterá seus ossos fortes e saudáveis. E lembre-se de que o cálcio é muito melhor absorvido do leite do que de um suplemento especial.
As mulheres estão especialmente sob risco de osteoporose. Depois dos 40, eles perdem rapidamente a massa óssea. O risco de fraturas durante este período aumenta significativamente.
2. Proteja seu rosto do sol (especialmente ao dirigir)
Muitos motoristas experimentam a chamada "síndrome da janela automática". Ou seja, suas lesões cutâneas do lado esquerdo da face são mais significativas do que do lado direito. Ao dirigir um carro, a maior exposição à luz solar ocorre no lado esquerdo. Não se esqueça de usar protetor solar (não é só para motoristas). E tente proteger seu rosto do sol enquanto dirige.
3. Coma cenouras, mangas e espinafre para se proteger contra os danos do sol
Os raios solares são uma das causas mais comuns de envelhecimento precoce. Eles ressecam a pele e contribuem para o aprofundamento das rugas. Os especialistas insistem que, independentemente da hora do banho de sol, mesmo um pequeno bronzeado pode causar danos significativos à pele.
Frutas - melancias e mangas, assim como vegetais - cenouras, espinafre, inhame (batata doce) são ricos em vitamina A, que promove o crescimento de novas células da pele.
4. Coma ácidos graxos ômega-3 (DHA) para a saúde do cérebro
A diminuição da qualidade da memória nos torna menos eficientes. Isso fala sobre o envelhecimento do cérebro. Estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 (DHA) atrasam o processo de envelhecimento do cérebro em uma média de 3 anos, melhoram a memória e a capacidade de lembrar. Os cientistas acreditam que também ajudarão a reduzir a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer ou demência (marasmo senil).
As principais fontes alimentares de ácidos graxos insaturados ômega-3 são:
- Óleo de peixe e frutos do mar
- Sementes de linhaça moídas e óleo de linhaça
- Óleo de mostarda
5. Trabalhe para estimular o cérebro
De acordo com especialistas, nosso cérebro é mais suscetível às mudanças relacionadas à idade. Para mantê-lo sempre jovem e em boa forma, ele precisa ser constantemente estimulado. Atividades de trabalho, definição de metas e resolução de problemas e interação social podem ajudá-lo a permanecer mentalmente ativo. Um ambiente de trabalho manterá seu cérebro tonificado, assim como quebra-cabeças, aprendizado de línguas e atividades sociais.
6. Reduza o café e corte os refrigerantes
Pele opaca e cabelos grisalhos definitivamente não vão embelezar você. Além disso, eles vão lhe lançar instantaneamente uma dúzia de anos ou mais. Aumente a ingestão de água e elimine o café diurético e o refrigerante, que matam o cabelo. O aumento da acidez do café remove o cálcio do corpo e cria vermelhidão na pele.
7. Use cremes com ácido glicólico e retinol
Um rosto desbotado e sem brilho é o primeiro sinal de envelhecimento prematuro da pele. Felizmente, o ácido glicólico e o retinol (a verdadeira vitamina A) podem melhorar rapidamente a aparência e a textura da pele. Esfoliam, suavizam rugas, melhoram a tez e promovem a produção de colágeno, responsável pela elasticidade da pele.
O ácido glicólico é um ácido de frutas feito da cana-de-açúcar. Na natureza, é encontrada na uva, na beterraba sacarina, na cana-de-açúcar.
8. Fique longe de carne vermelha e alimentos processados
Sob o conceito de "carne vermelha" geralmente significa carne de ungulados (vaca, vitela, porco e cordeiro, com menos frequência - cabra, carne de cavalo, veado. Mas muito depende da idade do animal - quanto mais velho, mais escuro Portanto, a carne de vitela e a carne jovem (de animais com menos de dois anos) são bastante "brancas", mas a carne de bovino (de bovinos adultos com mais de dois anos) é "vermelha".
O aumento da gordura na carne vermelha e o açúcar nos alimentos processados industrialmente prejudicam a aparência do corpo e degradam a qualidade da pele. Os depósitos excessivos de gordura, que geralmente são depositados no abdômen e nos braços, interrompem a circulação sanguínea e contribuem para o envelhecimento prematuro dos órgãos internos.
Ao optar por algo magro, fazer exercícios e fazer dieta, você viverá mais e terá uma aparência mais jovem.
9. Use um creme ou loção para as mãos
O que a maioria das pessoas não sabe é que a delicada pele de suas mãos envelhece extremamente rápido e faz você parecer mais velho do que realmente é. Beba bastante água, coma frutas ricas em antioxidantes, aplique protetor solar na pele e use uma boa loção para as mãos todos os dias. Essas diretrizes ajudarão suas mãos a se manterem fiéis à idade.
10. Aprenda a lidar com o estresse
Frequentemente excedemos o nível de estresse tolerável. Esse comportamento pode, em última análise, esgotar os recursos internos do seu corpo e causar estragos em seu desempenho normal.
Aproveite as suas férias, durma 7 horas por dia, medite e faça exercício. Essas dicas ajudarão a eliminar as toxinas prejudiciais do corpo.
Seja saudável e jovem não só na alma, mas também no corpo!
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