O treinamento intervalado de alta intensidade retarda o envelhecimento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você pode fugir da velhice - os cientistas chegaram a essa conclusão em um estudo recente.

O que é este treino

Não é nenhum segredo que o exercício regular melhora a saúde. No entanto, seus benefícios não param por aí. De acordo com estudos recentes, certos tipos de exercícios podem retardar significativamente o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um treino cardiovascular que alterna entre treinos de alta intensidade e pequenos intervalos.

Por exemplo, corrida intervalada, na qual você corre uma curta distância até o limite de sua capacidade, depois descansa por um ou dois minutos e depois repete a corrida. Não é fácil suportar tal treinamento, mas o resultado vale a pena.

Como eles funcionam

Os estudos de treinamento intervalado, publicados na revista Cell Metabolism, foram conduzidos em duas faixas etárias. O primeiro grupo era composto por homens e mulheres de 18 a 30 anos, o segundo incluía homens e mulheres de 65 a 80 anos. Por 12 semanas, os sujeitos frequentaram regularmente aulas que incluíam HIIT. Ao final do experimento, ambos os grupos apresentaram resultados que sugerem uma desaceleração do envelhecimento.

Ambos os grupos mostraram um aumento na sensibilidade à insulina, o que significa um menor risco de diabetes. Um aumento na atividade dos ribossomos também foi observado, o que, por sua vez, significa melhorias na biossíntese de proteínas. Os participantes do grupo mais jovem tiveram um aumento de 49% na função mitocondrial, que é responsável pela produção de energia pelas células do corpo. Para os participantes da faixa etária mais avançada, o aumento desse indicador foi de 69%.

De acordo com o autor do experimento, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), o crescimento da síntese protéica e o aumento da energia produzida permitem não só parar, mas também reverter algumas alterações celulares relacionadas à idade. O treinamento intervalado de alta intensidade estimula esses dois processos, diminuindo significativamente o envelhecimento do corpo.

Se você ainda não incorporou o HIIT à sua rotina de exercícios, agora é a hora de fazê-lo. Eles não só irão melhorar o seu bem-estar e aparência, mas também dar-lhe alguns anos extras de vida.