10 maneiras de treinar para se exercitar regularmente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Experimente essas abordagens e não terá mais que se forçar.

1. Encontre o seu amor

Eu treino três vezes por semana e só pulo os treinos se realmente ficar muito doente. Mesmo quando quebrei meu dedinho da mão direita, continuei indo para a academia: puxando com uma alça de barra e fazendo burpees em uma das mãos (era lata!).

Não sou atleta profissional, não me preparo para competições e nunca me obrigo a ir à academia porque “é necessário”. É que eu amo tanto o CrossFit que vou com prazer aos treinos. Isso não significa que o CrossFit seja tão bom que definitivamente fará com que você ame o esporte. Pelo contrário, vai aterrorizar a muitos.

Experimente o máximo de esportes possível até encontrar o seu. Não pare - definitivamente existe.

Antes de encontrar o CrossFit, tentei dançar, correr, caratê, ioga, natação, ciclismo, escalada, treinamento de força na academia. Havia algo atraente em todos os lugares, mas no final ficou chato. Portanto, se você apenas experimentou corrida ou treinamento de força e não está entusiasmado, continue procurando.

2. Pratique em boa companhia

Começar com os amigos é muito mais fácil e divertido. Todos os momentos desconfortáveis se tornarão motivo de risos, você se sentirá mais confiante e livre.

Não só vocês manterão um ao outro ocupados entre as séries, como também terão motivação adicional. Depois de combinar um encontro na academia, você não pode simplesmente ir embora.

Se você não tem amigos que gostariam de praticar esportes, encontre um treinador.

3. Encontre um treinador

Se você encontrar o seu treinador, ele não apenas seguirá a técnica e o ajudará a atingir seus objetivos, mas também conversará com você entre as séries. Companheirismo e diversão são um grande bônus que o fará vir para os treinos.

Além disso, você pode ter vergonha de perder um treino. Mesmo que o treinador não grite com você como um cabo dos filmes americanos, você ainda sentirá algum compromisso.

Você não se sente tão bem sem treinar. Bem, se você não vier uma ou duas vezes, o treinador irá lembrá-lo, ou seus companheiros de equipe (eu estou engajado em um esporte coletivo).

Sergey Varlamov Chefe do Departamento de Distribuição da Lifehacker

Conselho: descubra se o treinador tem formação especial superior ou se acabou de fazer um curso de duas semanas, qual o tempo de experiência como treinador, se há algum mérito no desporto. Você deve saber em quem confia sua saúde.

Se você está decidido a viver sem um treinador, faça um programa de treinamento antes de ir para a academia.

4. Faça um programa de treinamento

A maioria dos iniciantes apenas anda para frente e para trás, às vezes agarrando as conchas que chamaram sua atenção: aproxime-se aqui, aproxime-se ali. Corredores iniciantes não aquecem, correm o máximo que podem e, então, sem fôlego, com uma frequência cardíaca abaixo de 180, param e ficam de pé com as mãos nos joelhos.

Qualquer treinamento é um novo mundo com características e regras próprias. Antes de entrar, obtenha as informações de que necessita.

Venha para a academia com a programação pronta e conhecimentos básicos de tecnologia, para o estádio ou para a piscina - com uma apresentação de aquecimento e desaquecimento. Certifique-se de manter seu objetivo em mente ao projetar seu programa de exercícios. Isso ajudará a resistir até os primeiros resultados.

5. Defina sua meta

Depois de encontrar um esporte que o inspire, descubra o que deseja alcançar. Se este é um esporte de força, você pode definir uma meta de peso, por exemplo, realizar levantamento terra de 100 quilos, se CrossFit - sai em anéis, caminhada de 10 metros em suas mãos, se correr - correr 10 quilômetros ou 100 metros em 10 segundos.

Seu objetivo pode ser sobre cós, distâncias, aparência - seja o que for. Basta definir metas específicas.

• Seriamente:perder peso, construir, tornar-se saudável e forte.
• Boa:perder 5 kg, agachar com barra de 100 kg, atuar no Open.

6. Compre roupas específicas para o seu treino

Comprar roupas e equipamentos esportivos não é forçar-se a fazer exercícios, poupando o dinheiro gasto. Isso não funciona.

Roupas esportivas são necessárias para:

• para proporcionar conforto no treinamento e torná-lo mais agradável para você;
• sintonize-o no bom humor, mesmo quando estiver estudando em casa.

O verdadeiro tormento é nadar sem bons óculos, fazer exercícios com roupas de algodão suado e endireitar constantemente um sutiã inadequado. Ao final do treino, você vai amaldiçoar as roupas mais bonitas, porém atrapalhadoras.

Mesmo se você estiver se exercitando em casa, as roupas esportivas podem ajudar a tornar sua rotina de exercícios. Passe algumas atividades nele e as coisas começarão a ser associadas à atividade física. Agora, para se preparar para o treino, basta colocar sua roupa esportiva.

7. Espere até os primeiros resultados

Todo mundo sabe que o exercício é bom para a saúde, mas não é muito motivador. Quando você é jovem e se sente bem, possíveis problemas de saúde não são particularmente tocantes: você não pode postar resistência e saúde cardíaca no Instagram, você nem mesmo os sente realmente, pelo menos em repouso.

A aparência é outra questão. É o que mais leva as pessoas às academias e estádios. Se você, como quase todo mundo, quer ter uma boa aparência, aguente até ver os primeiros resultados e, então, terá um forte motivador.

O estado de saúde e humor é melhor, o tom, a alegria, o pensamento estão mais claros. Gamificação: definição de metas e realização é empolgação. Meça a bituha com um centímetro - ela esquenta. Olhe no espelho e diga a si mesmo: "Uau, saudável!" - legal também. Bem, sem treinamento, parece que começa a quebrar.

Criador de Sergey Suyagin Lifehacker

8. Encontre o momento perfeito para se exercitar

O corpo humano está sujeito a biorritmos e cada um tem o seu. Algumas pessoas gostam de se exercitar à noite, depois do trabalho, enquanto outras são mais adequadas para os treinos matinais. Experimente ambos.

Se o trabalho não permite que você se exercite de manhã ou à tarde, tente no fim de semana. Talvez o treino de sábado seja o seu favorito.

9. Crie um ritual de reunião

Pequenos rituais ajudam a fortalecer o hábito. Desde a primeira aula, crie seu próprio ritual de empacotar: carregue seu telefone, crie uma playlist com música para o seu treino, coloque suas coisas e uma garrafa d'água. Na próxima vez que você não sentir vontade de treinar, faça o ritual de fazer as malas e seu humor mudará.

10. Comece a se mover

Se você ainda não quiser ir para a aula depois de fazer as malas, prometa a si mesmo que vai malhar por apenas 10 minutos. Apenas 10 minutos e então você irá para casa com uma sensação de realização, porque um treino curto é melhor do que nenhum treino.

Siga esta promessa e você terá a garantia de trabalhar os habituais 40-60 minutos. O principal é se arrastar para a academia ou sair para a rua, e então você se encontrará no riacho e o próprio corpo vai querer treinar mais.

No início, você apenas vai às aulas por algum motivo, e então não consegue evitar o treinamento.

Em primeiro lugar, se eu não for treinar por muito tempo, fico com dor nas costas. Bem, quando doer, você vai como um amor. Em segundo lugar, se eu não fizer exercícios regularmente, o agravamento da depressão voará para mim mais rápido. Portanto, quando rastejo com segurança para a remissão, tenho tanto medo de que a depressão volte que estou pronto para ir a qualquer lugar e a qualquer coisa.

Anastasia Pivovarova autora de Lifehacker

O principal é aguentar os primeiros dois ou três meses, e então você simplesmente não pode ficar sem treinamento.