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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
É impossível dizer inequivocamente o que é melhor para o treinamento de força - halteres ou pesos, porque ambas as conchas são adequadas para atingir certos objetivos. Descubra o que é certo para você e que equipamento comprar para treinar em casa.
Para que servem os pesos?
Suplemente o treinamento de força com cardio
Os exercícios com kettlebells têm uma ampla gama de movimentos e aumentam significativamente a frequência cardíaca, o que os torna não apenas uma força, mas também uma carga cardiovascular. Esta é uma ótima opção para quem odeia a esteira e outros equipamentos cardiovasculares.
Ao diversificar seus treinos com exercícios com kettlebell, você aumentará a resistência e treinará seu sistema cardiovascular.
Aqui estão alguns exercícios de kettlebell populares para ajudá-lo a aumentar sua frequência cardíaca rapidamente:
1. Captura de halteres.
2. Jogando pesos nos ombros.
3. Incline com o kettlebell.
4. O turco levanta do chão.
5. Balance o kettlebell.
Desenvolvimento de força explosiva
Muitos exercícios com kettlebell desenvolvem força explosiva - a habilidade de exercer força máxima em um período mínimo de tempo.
A força explosiva é essencial para muitos esportes como basquete e crossfit. Além disso, os exercícios explosivos ajudam a superar a estagnação no treinamento quando o peso atinge um determinado ponto e o progresso para.
Aqui estão alguns exercícios de força explosiva com kettlebell:
1. Balance o kettlebell com resistência.
2. Agachamento de sumo de salto.
3. Levantar kettlebells sobre sua cabeça.
Complicação do exercício devido à instabilidade
Ao contrário dos halteres, os kettlebells afastam o centro de gravidade de 15 a 20 centímetros de sua mão, tornando-os mais instáveis. Para segurar o kettlebell durante o exercício, você precisa se esforçar muito mais.
Por exemplo, se você agachar com kettlebells, segurando-os na vertical com um lugar pesado para cima, você tem que fazer um esforço extra para que o kettlebell não caia e bata em seu braço. O mesmo vale para o agachamento com kettlebell e sobre a cabeça. Com halteres, esses exercícios serão mais fáceis de realizar.
Desenvolvimento corporal uniforme e treinamento de força funcional
O exercício com kettlebells não envolve um grupo muscular específico, mas todo o corpo. Por exemplo, durante as oscilações do kettlebell, não apenas os músculos peitorais e os ombros trabalham, mas todos os músculos do núcleo, das pernas e das nádegas.
Ao treinar com pesos, você bombeia uniformemente todo o seu corpo e desenvolve força funcional que pode ser útil na vida.
Maior força de preensão
Uma vez que o cabo do kettlebell é curvo e frequentemente bastante grosso, é necessária mais força no pulso para segurá-lo com segurança nas mãos. Isso pode ser usado para preparar seus pulsos para outros exercícios.
Por exemplo, um levantamento terra com linha curvada aumenta a força de preensão e prepara seus pulsos para pull-ups e outros exercícios de barra horizontal.
Quando escolher halteres
Halteres são mais populares do que kettlebells encontrados em qualquer academia. Os halteres também têm uma gama mais ampla de pesos.
Para realizar movimentos básicos
Halteres são ideais para a maioria dos movimentos básicos. Com eles, é possível realizar supino reto, supino sentado, inclinado sobre fileiras, agachamento com halteres levantados sobre os ombros.
Com halteres, você não balança o peso como faz em um arremesso de barra ou de um kettlebell, então a inércia não pode simplificar o exercício básico.
Para iniciantes
Halteres são mais estáveis do que kettlebells, tornando-os mais fáceis e seguros de trabalhar, o que é bom para iniciantes.
Você pode encontrar facilmente exercícios ou treinos completos e combiná-los entre si, enquanto que kettlebells devem ser deixados para treinar com um treinador. Ele vai te ensinar a técnica correta e se certificar de que você faça os exercícios sem risco de lesões.
Para exercícios isolados e hipertrofia muscular
Exercícios isolados com halteres podem ajudá-lo a construir força absoluta mais rápido e construir músculos com mais rapidez. Se é para isso que você veio à academia, escolha halteres e faça exercícios básicos. E o cardio pode ser feito separadamente.
Para a maioria dos exercícios
Em alguns exercícios, os pesos podem ser facilmente substituídos por halteres. Por exemplo, um snatch kettlebell pode ser substituído por um swing com halteres. O exercício será diferente do jerk no ponto superior, além disso, você não conseguirá ganhar tal impulso devido ao deslocamento do centro de gravidade do projétil. Mas, em geral, halteres balançando farão os músculos dos braços, pernas e núcleo trabalharem.
Cachos turcos, agachamentos com salto, levantamentos suspensos, flexões laterais com pesos - todos esses exercícios podem ser feitos com halteres. A distribuição de carga mudará, mas você ainda terá como alvo os grupos musculares.
Se você não tem preferências específicas para métodos de treinamento e exercícios, fique à vontade para pegar halteres. Eles se tornarão um substituto digno para uma barra e kettlebells.
O que escolher para praticar em casa
Se decidir fazer exercícios em casa e escolher entre pesos livres, dê preferência aos halteres. Existem três razões para fazer esta escolha:
- Halteres são um aparelho versátil. Existem muito mais exercícios com eles do que com kettlebells, eles são mais fáceis de encontrar e combinar uns com os outros.
- A maioria dos movimentos do kettlebell envolve uma ampla gama de movimentos, balançando e balançando, e em casa, especialmente se você estiver se exercitando em um espaço confinado, é bastante perigoso. Você pode bater, quebrar ou arranhar objetos.
- Pesos de empilhamento são muito mais difíceis de encontrar do que halteres. Basicamente, os pesos são vendidos inteiros, mas não há problemas com halteres de composição, porque eles estão quase em toda parte. Pesos livres compostos economizam espaço e dinheiro. Quando precisar aumentar a carga, basta colocar outra panqueca.
É melhor trabalhar com pesos na academia, e halteres são mais adequados para trabalhar o corpo em casa. Talvez você tenha uma opinião diferente sobre este assunto? Escreva nos comentários os pesos livres de sua preferência.
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