Como escolher uma academia e o que fazer se você estiver lá pela primeira vez

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A temporada de praia acabou, mas isso não é motivo para engordar e correr. Agora é a hora de encontrar uma academia para exercícios confortáveis na estação fria. Juntamente com o serviço de escolha de empresas "", recolhemos dicas úteis para te ajudar a encontrar um ginásio, a habituar-te nele e também a perceber o que precisas e o que não podes fazer nos treinos.

Defina metas e encontre motivação

Curiosamente, vale a pena começar não pela busca de um salão, mas pela preparação preliminar. Pensamentos sobre como começar a treinar provavelmente já o visitaram antes, mas por algum motivo você nunca se inscreveu. É com isso que precisamos lidar.

Primeiro, você deve definir seus objetivos e encontrar um bom incentivo. Por que você precisa de tudo isso? Você quer ganhar massa ou, ao contrário, perder peso transformando gordura em músculos fortes? Em qualquer caso, é importante entender que não haverá resultados até que você realmente queira mudar. A motivação o ajudará a não desanimar nos momentos difíceis que certamente virão. Pode ser qualquer coisa: o desejo de agradar a uma garota, o surgimento de cubos de prensagem no verão ou se livrar dos quilos extras que a impedem de vestir seu terno favorito.

Se você decidir começar a se exercitar simplesmente porque um estilo de vida saudável está em voga agora, infelizmente, é improvável que você dure muito. Lembre-se: você deve ser impulsionado por algo que deseja sinceramente.

Explorando a teoria nutricional

A nutrição é um ponto muito importante para quem expõe seu corpo ao esforço físico. E será melhor se você aprender os fundamentos teóricos antes de visitar o salão.

Nosso corpo encontra-se em estado de equilíbrio energético, quando a energia despendida na atividade física é igual à fornecida com a alimentação. Para mudar a balança em uma direção ou outra, você precisa consumir menos ou gastar mais. Como vamos aumentar a atividade por meio de exercícios, precisamos ajustar nossa dieta e começar a comer direito.

Escolhendo um salão

Em qualquer cidade, mesmo a menor, existem várias academias. Para escolher a opção que mais se adequa a você, é necessário considerar vários pontos importantes.

O principal critério é a localização do salão e o horário de funcionamento. Se você tiver que escolher entre um clube acessível a uma hora de distância ou mais caro, mas localizado perto de sua casa, você deve dar preferência à segunda opção. Quanto mais próximo o corredor e mais conveniente for chegar lá, mais frequentemente você aparecerá lá. E, por falar nisso, nem sempre as boas máquinas de exercícios estão localizadas exclusivamente no centro. Com a ajuda do serviço Flamp, é fácil encontrar um ginásio na zona pretendida, por exemplo, através do pedido “clube de fitness em Sokolniki”. Você também pode descobrir os preços aproximados dos ingressos para a temporada lá.

Se você fizer uma manobra e encontrar um corredor localizado próximo ao trabalho ou a caminho de casa, em vez de ficar no trânsito, pode praticar e, depois de esperar na hora do rush, chegar em casa com calma.

A capacidade de treinar em um horário conveniente para você depende da programação da academia. Pode ser de manhã antes do trabalho ou à noite depois. A maioria dos clubes está aberta até 21-10, mas academias 24 horas também são fáceis de encontrar no Flamp. Em Moscou, por exemplo, existem mais de uma centena deles. Programe seu treino para a manhã, se sua programação permitir. Durante esse período, os clubes ficam vazios - você pode se exercitar em um ambiente descontraído.

O conforto do clube, vestiários confortáveis e um chuveiro limpo são tão importantes para exercícios eficazes. O corredor deve ter boa ventilação e ar condicionado, e os vestiários devem ter armários modernos com fechaduras confiáveis, onde você possa deixar seus pertences sem medo. Infelizmente, este critério só pode ser avaliado depois de visitar o salão, no entanto, você pode ter uma idéia geral com a ajuda de "Flamp". Basta olhar a classificação das melhores academias e estudar as avaliações sobre elas. Se o clube estiver indo muito mal, os usuários certamente darão uma nota baixa e escreverão uma avaliação reveladora.

Como se comportar no corredor

Você escolheu uma academia, comprou um novo uniforme e é hora de seu primeiro treino. Esta é uma etapa crucial, nem todo mundo vem facilmente. No entanto, você não deve ter medo. Cada sala tem suas próprias regras com as quais você precisa se familiarizar. Por exemplo, em alguns não é costume usar sapatos abertos e treinar sem camisa.

O bom senso geralmente é suficiente neste assunto. Se a academia for pequena, sempre cumprimente os outros visitantes. Durante o treinamento, não ganhe mais conchas do que o necessário para um determinado exercício e não faça fila para vários simuladores ao mesmo tempo. Antes de trocar pesos e reconstruir qualquer equipamento para você, certifique-se de que ninguém esteja trabalhando nele. Ao fazer os exercícios, não deixe cair as conchas no chão e, após a realização, não se esqueça de colocá-las de volta no lugar.

Sinta-se à vontade para perguntar educadamente a clientes experientes sobre as nuances que lhe interessam, e não recuse se lhe pedirem para ficar do lado seguro: isso ajudará a fazer conhecidos. Ao mesmo tempo, tente não se preocupar com conselhos a si mesmo, especialmente no início.

Existem também regras universais não escritas que são estritamente seguidas em simuladores de hardcore. O mais importante é não passar por cima da barra. Isso é considerado desrespeitoso ao projétil e à pessoa que trabalha com ele. Além disso, não ande entre uma pessoa e um espelho, já que costuma ser usado para controlar a técnica, e não o narcisismo, como pode parecer. Cada sala tem sua própria etiqueta e você pode aprendê-la facilmente apenas observando os outros.

O que fazer a seguir e como desenvolver

Depois de vivenciar sua primeira ida à academia e se acostumar um pouco, é muito importante não desistir dos treinos. A regularidade das aulas é a chave do sucesso, principalmente na fase inicial. Você precisa se esforçar, sem aceitar desculpas, e os resultados serão visíveis em um ano.

Se você tem tempo e vontade de pesquisar informações e experimentar por conta própria, então você pode passar sem um treinador, mas pelo menos para começar, use os serviços de um especialista que irá lhe ensinar o básico e dar respostas às suas perguntas. Os treinadores costumam trabalhar com referência a determinados pavilhões, então você precisa escolher um local para treinar tendo em vista o profissionalismo das pessoas que ali trabalham. Isso pode ser feito com o auxílio de avaliações no "Flamp", em que visitantes satisfeitos ou não muito satisfeitos falam sobre o profissionalismo dos treinadores, sua atitude e vontade de ajudar.

O técnico de plantão nesta academia não é apenas uma decoração de sala, mas uma pessoa que vai perceber seus erros, mesmo quando você não a vê. E ele vai oferecer ajuda e não vai esperar até que você o encontre e descreva o que exatamente não deu certo ou deu errado.

E um agradecimento especial às amáveis e amáveis meninas da recepção por buscarem e guardarem com coragem celulares, fones de ouvido e outros equipamentos esquecidos, além de joias, grampos de cabelo e roupas.

Maryana, usuária de "Flamp"

Gosto do clube! E a piscina, e a academia, e a sala de ginástica do grupo - bem, tudo é tão confortável que é até pecado reclamar que o esporte não é meu) Eu estava envolvido com um técnico Samvel - um especialista! Então motiva. Agora que fiz uma pausa, com certeza voltarei. Ainda não há outras opções além deste clube)

Usuário Nasty_Lolo "Flampa"

No primeiro mês, nem pense em escalas ou programas. Sua tarefa neste período é permitir que o corpo se acostume com o esforço físico que surge, que ele percebe como um choque. Para fazer isso, você só precisa de um treinamento geral para todos os grupos musculares com pesos pequenos e seu escasso aumento.

Se o objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, é imperativo endurecer a teoria e ter pelo menos uma ideia geral da bioquímica do corpo, metabolismo e catabolismo de proteínas e balanço calórico. O ditado "A imprensa nasce na cozinha" também vale para as aulas de salão. Até você entender que 80% do resultado é comida, não vai sair nada.

Independentemente de seus objetivos, faça apenas exercícios básicos no início. Dessa forma, você pode praticar sua técnica, se preparar para um estresse mais sério e evitar lesões. Não se apresse para progredir. É melhor medir o peso desejado em uma semana do que se machucar e superá-lo em um ano ou não o fazer. A segurança deve receber atenção especial, pois é principalmente a sua saúde. Aqueles que esperam aleatoriamente podem facilmente perdê-la. Não se esqueça do seguro. E se não houver ninguém para ajudar, use simuladores que substituam os pesos livres.

Pode parecer que tudo é muito difícil e impraticável, mas está longe de ser o caso. Visite o clube de sua escolha regularmente, aprenda a teoria e fique à vontade para perguntar. Seja discreto e simpático, respeite as pessoas e o ferro, e o mais importante, lembre-se: disciplina, segurança, conhecimento e falta de pressa são tudo.

Esperamos que as nossas dicas o ajudem a encontrar uma boa sala de treino, a não se intimidar com as primeiras dificuldades e a manter-se na sua melhor forma. Se está mais interessado em aulas de ioga ou quaisquer outros serviços (desde cabeleireiro a canalização), então este problema também pode ser resolvido pesquisando em "Flamp".