Como fazer uma academia em casa e começar a se exercitar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não consegue se exercitar em casa, pode simplesmente não ter as condições certas. Aqui estão cinco ferramentas simples e baratas para aumentar sua motivação e diversificar seu treino.

Para começar a se exercitar em casa, você não precisa de simuladores e aparelhos especiais, basta desejar. Infelizmente, é muito frágil e evapora à noite. Que tal se cutucar um pouco: montando uma academia econômica em casa, comprando e preparando tudo o que você precisa para exercícios eficazes? Além disso, será muito barato.

Você promete malhar todas as manhãs, mas à noite não parece uma boa ideia: você precisa procurar exercícios sem simuladores, criar um programa para você (embora possa assistir a esportes), e não há nenhum especial condições em casa, para não falar do ambiente.

Mas ainda há uma maneira de tornar seus treinos regulares em casa: compre o que for útil para o dever de casa. E a conversa não é sobre simuladores caros, mas sobre dispositivos bastante acessíveis a todos, que, além disso, podem ser facilmente removidos após o treinamento para não bagunçar a sala.

Mas é melhor deixá-lo em um lugar proeminente para que o tapete de ioga ou a corda de pular pareçam julgadores quando você pular o próximo treino. Existem apenas cinco dispositivos, mas há muitos exercícios com eles.

Prepare seu local de prática

Alocar uma sala de exercícios separada parece ótimo, mas irreal. Portanto, não se preocupe com as condições, basta escolher um espaço livre no apartamento ou liberar alguma parte dele para treinamento.

Deve haver espaço suficiente para pular (incluindo pular corda) e alongamento. Verifique o local selecionado: se você está deitado no chão com os braços estendidos acima da cabeça e não toca em nada, isso é ótimo.

É bom se houver uma parede livre ao lado, na qual não haja prateleiras, fotografias e outras decorações. Você pode fazer muito perto dela.

Tapete ou tapete

Praticar exercícios em uma esteira de ioga protege seus músculos e articulações - a superfície é macia o suficiente para protegê-lo da rigidez da madeira ou do piso acarpetado, mesmo se você estiver fazendo exercícios aeróbicos.

Basta escolher o tamanho certo para que o tapete cubra toda a superfície em que você está treinando. Agora, esses tapetes densos e macios podem ser encomendados por ou por um preço muito baixo. Em média, você obterá de 500 a 1000 rublos.

Bem, se você decidir adaptar o porão de uma casa particular com piso de concreto para um simulador, primeiro você precisa colocar uma camada de borracha grossa.

Halteres

O melhor equipamento quando você se exercita fora da academia é o seu peso corporal. E para melhorar um pouco o treino, você pode comprar pequenos halteres de 2 a 3 kg.

Por exemplo, halteres de fitness custam cerca de 600 rublos, mas você certamente pode encontrá-los mais baratos, no mesmo Taobao, se ainda assim encomendar um tapete.

Pular corda

Esse atributo, conhecido desde a infância, é, na verdade, tudo de que você precisa para fazer exercícios aeróbicos em casa. Por exemplo, há muito por onde escolher.

Acho que não haverá problemas com a compra de uma corda.

Elásticos

Com esses pequenos objetos elásticos, você pode fazer exercícios para diferentes grupos musculares.

Eles são muito baratos (você pode pedir por ou), então você pode comprar um conjunto completo de bandas de resistência, com diferentes tamanhos e tensões, e criar um treino completo.

Rolo de espuma

Para relaxar após o treino, você pode se massagear com um rolo de espuma. Aqui é para a automassagem (o artigo está em inglês, mas com fotos, então está tudo bem claro).

Você pode comprá-los em uma loja com produtos de condicionamento físico ou encomendá-los online, por exemplo, em

É isso, o seu ginásio em casa está pronto. Agora você terá muito mais motivação para começar a praticar e mais variedade no próprio processo de treinamento.

Bom treino!