5 dicas para começar a se exercitar e não parar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iya Zorina compartilha métodos que realmente funcionam.

1. Use o poder da opinião de outra pessoa

Toda a nossa civilização é construída por The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge na habilidade de compreender outras pessoas e se unir a elas para atingir objetivos. Nosso cérebro é simplesmente adaptado para interagir com nossa própria espécie.

Portanto, comece a se exercitar com um amigo. Em primeiro lugar, será mais fácil para você se adaptar a um novo ambiente, se estamos falando de uma academia ou de exercícios em grupo. Em segundo lugar, você sentirá algumas obrigações e será constrangedor quebrá-las.

Se nenhum de seus conhecidos gosta de esportes, tente fechar um contrato.

Você se compromete a se exercitar regularmente por um determinado período de tempo, e seu amigo faz a promessa, talvez nem relacionada à atividade física. Estabeleça prazos claros (semana, dois, mês) e venha com algum tipo de punição em caso de inadimplência. Não faz muito tempo, me convenci de que esse esquema realmente funciona.

Eu costumava ser amigo dos esportes, mas com o tempo parei totalmente de treinar. Eu nem mesmo me exercitei pela manhã. Não consegui me obrigar a estudar. E por mais que voltasse a treinar, sempre desistia com o tempo.

Como resultado, a situação foi corrigida por uma disputa com um amigo. Combinamos que ela faria a sua parte e eu a minha. A recompensa por violar os termos foi severa - 50 burpees bem no escritório. No início, foi isso que me estimulou a não desistir do que havia começado, simplesmente não queria perder.

Aí acabou a ação da disputa, mas eu já estava atraído, me sentia muito melhor, e no geral virou uma espécie de ritual. Como resultado, depois da discussão, muito tempo se passou e o treinamento também não saiu da minha vida. Há menos deles, mas isso não é mais tão importante: o principal é que eles existem.

2. Considere a fadiga

Uma vez que o hábito de exercícios esteja estabelecido, nada vai fazer você perder um treino: não se cansa depois de um dia de trabalho, não há sugestões de amigos. Mas enquanto ela não estiver lá, você terá que ativar a força de vontade - um recurso que a fadiga mental, a falta de glicose ou o constante autocontrole forçado podem exaurir.

Esses fatores tendem a convergir após o trabalho: você está com fome, cansado do estresse, comunicação forçada e realizando tarefas não desejáveis. E tudo isso pode afetar muito sua determinação em praticar esportes.

Quando você está planejando um treino noturno, fresco e descansado, você não pensa em como ficará exausto depois do trabalho. E deveria ser.

Andar 10 minutos a pé, não comer oito horas, chegar à academia do outro lado da cidade ou praticar enquanto a criança engatinha e interfere - para uma pessoa cheia de força, tudo isso parece uma bagatela. Mas quando a energia está quase nula, essas ações se transformam em motivos sérios para adiar o esporte indefinidamente.

Para ajudar no seu futuro eu, pense onde você vai praticar esportes, quanto tempo vai se passar desde a última refeição, se você pode pelo menos descansar um pouco antes de ir para a academia, se será conveniente para você ir ao Lugar, colocar.

3. Ative o sistema de dopamina

Você não precisa se forçar a fazer algo agradável - comer alimentos açucarados ou gordurosos, sair com amigos ou fazer sexo. Tudo isso aumenta a produção de dopamina, um neurotransmissor que proporciona uma sensação de prazer. É uma parte importante do sistema de recompensa que nos motiva a agir para conseguir o que queremos.

Afinal, se você gostou, é mais provável que faça de novo.

O exercício em si aumenta os níveis de dopamina, serotonina e endocanabinóides. Mas, ao contrário de estimulantes como drogas, o efeito é menos dramático ou perceptível.

Com o tempo, você vai se divertir com o esporte, mas até que isso aconteça, encontre um agente liberador de dopamina e vincule-o ao seu treino. Isto pode ser:

• Música. Aumenta a produção de dopamina, então por que não fazer exercícios com fones de ouvido? Quando introduzi longas corridas após o trabalho em meu processo de treinamento, a ideia de ouvir minha incrível lista de reprodução enquanto corria me ajudou mais de uma vez. Sem isso, o empreendimento estava fadado ao fracasso.
• Comunicação. Os cientistas descobriram que falar sobre você ativa estruturas cerebrais carregadas de neurônios dopaminérgicos. Na verdade, a comunicação é muito agradável e servirá como motivação adicional para você.
• Aceitação pública. Publique fotos e vídeos de seus treinos. O apoio da comunidade na forma de curtidas o ajudará a sobreviver ao vício.

4. Crie um plano

Embora as pessoas gostem de ter alguma escolha - isso cria uma sensação de controle sobre a situação - o processo em si requer muita energia. Especialmente quando há muitas opções e você não sabe em que confiar e por quais critérios julgar.

Funciona em todas as áreas: não importa se você escolhe uma chaleira, um vestido para uma festa corporativa ou uma ginástica. Portanto, desista das sessões de teste, nas quais você apenas fica pendurado de ponta a ponta, olhando para os simuladores.

A eterna pergunta "O que posso fazer?" muito rapidamente matará sua motivação para fazer qualquer coisa.

Existem duas opções: encontrar um treinador ou baixar um plano de exercícios da Internet. E o primeiro é, claro, uma prioridade. O treinador dirá a você o que fazer e como exatamente, para que você se livre imediatamente de preocupações e dúvidas desnecessárias. Se for muito caro para você, encontre um plano de aula na web. E vá com ele, guardado no telemóvel, para uma corrida, na piscina, no ginásio ou nas barras horizontais do quintal.

Em primeiro lugar, vai poupar-lhe a escolha e, em segundo lugar, vai ajudá-lo a quebrar o seu grande objetivo fantasmagórico - perder peso, crescer, tornar-se saudável e bonito - em pequenos pedaços viáveis: fechar a abordagem, correr 10 quilômetros, completar 20 burpees por minuto.

Como resultado, o cérebro o animará com neurotransmissores para atingir seus objetivos, você se sentirá bem e se sentirá bem e terá o hábito de praticar esportes.

5. Revise sua história sobre você

Em seu livro, "" a psicóloga comportamental Susan M. Weinschenk toca no assunto de histórias feitas por você mesmo. Ela afirma que cada pessoa tem muitas imagens de acordo com as quais age.

Tomamos decisões com base nas imagens que criamos. Depois de tomar uma decisão que corresponda a uma de nossas imagens, tentamos continuar a aderir ao comportamento escolhido. Se pudermos escolher, é mais provável que tomemos medidas que sejam consistentes com nossa história ou imagem.

Susan Weinshenk "As Leis da Influência"

Talvez quando criança você odiasse correr por causa do seu excesso de peso, na escola você frequentou um grupo especial de educação física ou teve uma experiência desagradável de comunicação com atletas. E agora você costuma dizer algo como "Eu sou muito preguiçoso", "Eu sou uma torta", "Eu odeio esportes".

Parece-lhe que esta é uma parte invariável da sua personalidade, mas não é. Esta é apenas uma história e pode mudar. O principal é o começo. Um pequeno passo que mudará um pouco sua atitude. E então tudo vai ficar no serrilhado.

Atleta anônima

Eu tenho problemas de visão desde a infância. E, em geral, sempre me considerei uma pessoa antidesportiva, as cargas eram duras e difíceis. Fui para a escola e para o instituto em um grupo especial de educação física.

Após a gravidez, ela ganhou bastante peso e decidiu ir para a academia. Como meu amigo estava envolvido com o CrossFit, eu também aceitei - então não importava para mim. Como resultado, o treinamento regular trouxe resistência, perda de peso e um ambiente atlético. Não sobrou nenhum vestígio de uma pessoa antidesportiva, porque o que poderia ser mais simples - você vai e faz!

Lembre-se: qualquer "pessoa preguiçosa" que odeia se mover pode se transformar em um atleta que não pode viver sem esportes.