8 benefícios do treinamento intervalado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um exercício em que alongamentos de muito esforço são seguidos por períodos de baixa intensidade ou mesmo de descanso. Escrevemos em detalhes sobre essa forma popular de organização de atividades físicas aqui. Esse treinamento é hoje a forma mais popular e rápida de atingir o resultado desejado. Neste artigo, você aprenderá sobre os principais benefícios do treinamento intervalado.

1. Eficiência

A supereficácia do treinamento intervalado de alta intensidade o torna a maneira ideal de fazer as coisas em um ambiente de tempo limitado. Exercitar-se durante a pausa para o almoço ou fazer um treino rápido durante o dia usando este método é ótimo para sua saúde. A pesquisa mostra que o treinamento intervalado de 15 minutos, três vezes por semana, tem o mesmo efeito que o exercício em uma esteira por uma hora. E de acordo com um relatório de 2011 do American College of Sports Medicine, duas semanas de treinamento intervalado melhoram a capacidade aeróbica em até 6-8 semanas de treinamento regular.

2. Queima mais gordura

Você não apenas elimina mais células de gordura durante o treino, mas também transforma seu corpo em uma verdadeira fornalha de derretimento de gordura. Isso significa que, após uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade, seu corpo continua a consumir calorias, o que não é o caso quando se exercita em ritmo normal.

3. Coração saudável

A maioria das pessoas raramente atinge aquele momento mágico em seus treinos quando você não consegue mais respirar e seu coração parece estar prestes a pular do peito. Enquanto isso, são esses esforços excessivos que levam a um rápido aumento da resistência e a um coração e sistema circulatório mais saudáveis. Foi demonstrado que após 8 semanas de treinamento HIIT, os ciclistas dobraram seu desempenho.

4. Nenhum equipamento necessário

O treinamento intervalado não requer nenhum equipamento adicional porque este não é um esporte novo, mas simplesmente uma abordagem diferente da sua rotina diária. Esteja você correndo, pedalando, fazendo exercícios físicos ou se exercitando, você ainda pode fazer HIIT.

5. Nós nos livramos do excesso de peso, não dos músculos

Qualquer pessoa que já fez dieta sabe como é difícil perder gordura sem perder músculos. Embora o exercício cardiovascular consistente possa causar perda muscular, a pesquisa mostra que o treinamento de força com HIIT pode ajudar a manter o músculo arduamente conquistado enquanto promove a perda de gordura. Bingo!

6. Aumento do metabolismo

Além de aumentar a queima de gordura, o HIIT estimula a produção do hormônio do crescimento (HGH) em até 450 por cento nas primeiras 24 horas após o término do treino. Esta é uma boa notícia, pois o hormônio do crescimento não é apenas responsável pela queima de calorias, mas também retarda o processo de envelhecimento, fazendo você parecer mais jovem por dentro e por fora!

7. Faça em qualquer lugar

O HIIT não requer um estádio ou ginásio próximo. É um conceito tão simples: faça o esforço máximo, depois um período de relaxamento e, novamente, repita este ciclo; que você pode ajustar os treinos HIIT em qualquer tempo e espaço disponível para você.

8. Ligue

Este não é o tipo de atividade. que pode ser gasto conversando ao mesmo tempo com um amigo ao telefone ou folheando uma revista de moda. O próprio nome indica que você trabalhará até o seu limite. Você pode estar com dor, pode ser muito difícil, mas definitivamente não ficará entediado. Este é um verdadeiro desafio para você.