Como superar fobias na realidade e nos sonhos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não quer sofrer de fobias e medos mesquinhos por toda a vida, é hora de começar a lutar contra eles. Aqui estão algumas maneiras de superar seus medos irracionais.

Cada um de nós tem algum tipo de medo irracional que pode arruinar nosso humor: medo de aranhas, cachorros, fogueiras, palhaços - existem muitas fobias. Para se livrar do medo, você pode usar métodos diferentes, por exemplo, aproximar-se gradualmente do objeto da fobia e, mais recentemente, os cientistas descobriram que você pode lutar contra seus medos até mesmo em um sonho.

É muito mais fácil adquirir medo do que livrar-se dele. Por exemplo, uma vez você viu uma pessoa se afogando e durante toda a sua vida não se aproximou da água, ou na infância foi mordido pelo cachorro de um vizinho e agora tem medo até dos menores cachorros. Não é fatal, mas é muito desagradável.

Então, se você tem algum tipo de fobia, é bem possível se livrar dela sozinho, e para isso você pode usar diferentes técnicas, comprovadas e novas.

Aproximando-se do objeto

Normalmente, esse método é usado para aliviar os efeitos do estresse severo e livrar uma pessoa de medos irracionais. A essência do método é que o paciente se aproxima lentamente do objeto de seu medo.

Por exemplo, se ele tem medo de aranhas, primeiro lhe são mostradas imagens de aranhas em um ambiente calmo, depois elas mostram uma aranha em uma jarra, da qual ela não pode sair. Quando um paciente se acostuma com uma aranha em uma jarra, colocam uma aranha em seu braço com uma luva grossa, e quando isso não o deixa com medo, em sua mão nua.

Em princípio, dessa forma você pode se livrar de qualquer fobia: primeiro as imagens, depois o vício gradual, e pronto. Mas, recentemente, os cientistas identificaram outro método que pode mudar as técnicas aceitas: livrar-se do medo durante o sono.

Sonho de medo

Um estudo sobre como vencer o medo durante o sono foi conduzido pelo neurologista Jay Gottfried. Os participantes do experimento viram dois retratos de estranhos. Durante a exibição dos retratos, os participantes foram chocados com um leve choque elétrico, de forma que, no final, apenas mostrar o retrato já era suficiente para amedrontá-los.

Além de mostrar os retratos, os cientistas acompanharam cada um deles com um certo perfume: durante a exibição de um retrato cheirava a rosa, durante o segundo - limão. Assim, os participantes desenvolveram o hábito de ter medo não só dos retratos, mas também desses cheiros.

Depois disso, os participantes deveriam dormir no laboratório. Durante a fase de sono profundo, os cientistas espalharam o cheiro de uma rosa na sala, mas os participantes do experimento não foram informados disso.

Ao acordar, os cientistas verificaram novamente as reações dos participantes aos retratos, e descobriu-se que a reação de medo ao retrato, que cheirava a rosa, desapareceu completamente, enquanto o medo em relação ao retrato "limão" permaneceu.

Sono e memória

Os cientistas acreditam que o sono desempenha um papel fundamental na retenção de memórias e, durante o sono, o cérebro decide quais eventos do dia lembrar e quais esquecer.

Após o experimento, os cientistas sugeriram que durante o sono há um período em que a memória parece ser reiniciada, apagando todas as emoções desnecessárias sobre um determinado assunto.

Mas como podemos usar isso na vida real, porque nem todos os nossos medos estão associados a cheiros? Você pode tentar combinar os dois métodos, o estabelecido e o novo, em um.

Proximidade e sono

Você provavelmente já percebeu que os fatos da realidade muitas vezes penetram em um sonho e, se algo o impressionou no dia anterior, provavelmente penetrará no subconsciente e no sonho.

Então, para induzir um sonho com as imagens desejadas, você pode aplicar a técnica de visualização. Antes de ir para a cama, você precisa olhar as informações sobre o tema do medo - fotos, vídeos, ler as informações e se aprofundar no assunto. Este método se mistura com técnicas de exposição, quando a pessoa se aproxima do objeto de seu medo.

Você não se lembra necessariamente dos seus sonhos, mas os participantes do experimento também não se lembravam do que cheiravam durante o sono; no entanto, o medo do retrato desapareceu. Você já percebeu que, depois de dormir o suficiente, seu humor melhora e os problemas emocionais de ontem passam para segundo plano ou parecem não ser mais problemas?

Portanto, se você sonhar com um objeto de medo, há uma chance de que ocorra um “reset” das emoções no cérebro e a fobia desapareça.

Se você tem suas próprias maneiras de lidar com fobias e medos mesquinhos, compartilhe nos comentários.