Sonhos que funcionam: como e por que induzir sonhos lúcidos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em um sonho, você pode fortalecer seus músculos, se tornar um gênio da comunicação e acreditar em si mesmo. O principal é perceber na hora que você está dormindo …

Certa vez, um antigo sábio chinês acordou após um sonho maravilhoso em que se via como uma mariposa voando de flor em flor e pensou: “Quem sou eu: Chuang Tzu, que sonhou que era uma borboleta, ou uma borboleta que sonha que ela - Chuang Tzu? A pergunta, como se costuma dizer, permaneceu: mais de dois mil anos se passaram, mas as pessoas ainda estão perguntando.

Por que os sonhos lúcidos são necessários?

Os cientistas descobriram que, para o cérebro, não há diferença entre as memórias reais e as ficcionais. Ele reage às experiências fictícias Aquela música tocando em sua cabeça: um verdadeiro enigma para os cientistas exatamente da mesma forma que para aqueles que realmente deleitaram ou envenenaram sua vida. E se for assim, os sonhos são capazes de exercer sobre nós - nossa atitude para com a vida, auto-estima e assim por diante - não menos efeito do que os eventos realmente vivenciados.

Aqui está o que você pode fazer em um sonho:

1. Trabalhe com o trauma psicológico existente. Por exemplo, reencontrar uma pessoa que um dia o ofendeu na realidade e dizer-lhe na cara que você não pode ser tratado dessa maneira.
2. Faça o que parece impossível. Por exemplo, tire ou levante um peso incrível, fixando a sensação de "eu posso" dentro de você.
3. Supere algumas provações, tendo recebido um reforço positivo de sua própria coragem.
4. Concorde com os monstros noturnos e obtenha uma experiência bem-sucedida de encontrar compromissos que serão úteis na vida real. Em um sonho, basta recorrer ao monstro que o alcança - e ele se desfará no ar ou se tornará bastante negociável e até agradável de se conversar. Os medos que encontramos face a face se dissolvem nos sonhos - é assim que funcionam os mecanismos de proteção da psique humana.
5. Fortaleça seus músculos. Se você sonha que está malhando na academia, seus músculos, nos quais o cérebro se concentrará durante o sono, ficarão realmente um pouco mais fortes. Claro, você não deve esperar que em um sonho você seja capaz de superar o excesso de peso ou, por exemplo, delinear o tríceps. Mas esses exercícios para dormir ajudarão a manter o tônus muscular, o que será uma boa ajuda para exercícios reais, aumentando seu efeito.
6. Você pode até dormir duas vezes. O sono placebo afeta o funcionamento cognitivo: adormecer também durante o sono, graças ao qual após um breve descanso você se sentirá vigoroso e cheio de energia, como se tivesse descansado tanto quanto precisa.

Sonhar é um playground quase infinito, uma sala de treinamento mental onde você pode aprimorar as habilidades necessárias, inclusive as físicas. Mas, como em qualquer sala de ginástica, você não pode simplesmente entrar neste treino. Você precisará de uma chave, uma espécie de assinatura. É chamado de sonho lúcido.

É possível acordar sem acordar

Lucid Dreaming há muito tempo é o tema de pesquisas sobre Lucid Dreaming. Para se lembrar em um sonho e por esforço mental, sem acordar, lance um roteiro de sonho ao longo do caminho escolhido para bombear as habilidades necessárias - dezenas de cientistas ao redor do mundo estão trabalhando nisso. O que é notável, bem-sucedido. Em particular, o guru dos sonhos lúcidos, o psicofisiologista americano Stephen LaBerge, acredita que quase todos podem aprender a controlar o sono. É importante praticar um pouco.

Para aprender a ter consciência de si mesmo em um sonho e corrigir a "realidade do sonho", alguns precisam apenas treinar por uma semana, diz LaBerge.

Para a maioria, os sonhos lúcidos começam durante o sono normal, quando a pessoa repentinamente percebe onde está. No entanto, também existem pessoas avançadas - pessoas que são capazes de entrar em um sono controlado diretamente do estado de vigília, sem uma perda temporária de consciência. Isso é acrobacia, para a qual eles vão passo a passo.

Como induzir sonhos lúcidos

Pergunte-se com mais frequência: "Estou dormindo?"

Quando essa breve introspecção for levada ao automatismo, o cérebro começará a rolar a pergunta durante o sono, o que aumentará as chances de se tornar consciente de si mesmo dentro do sonho. Graças a isso, você pode mudar o curso dos acontecimentos em um sonho e corrigir momentos traumáticos.

Compare a realidade com a realidade

Aperte o nariz com dois dedos e não abra a boca - você consegue respirar? Se você puder, isso é um sonho. Olhe para a palma e os dedos - eles são nítidos? Se a imagem estiver borrada, é um sonho. Dê uma olhada no relógio, lembre-se da hora, desvie o olhar por alguns segundos e olhe para o relógio novamente - a hora é a mesma? Repita mais uma vez. Se o horário é diferente a cada vez, isso é um sonho.

Também é desejável trazer essas verificações para o automatismo.

Mantenha um diário de sonhos

Coloque um caderno ao lado da cama, no qual, assim que acordar, anote o que sonhou e quais experiências vivenciou ao retornar à realidade. E não negligencie suas entradas diárias! A How Dreams Work provou que 5 minutos depois de acordar, as pessoas esquecem até 50% do conteúdo do sono, e após 10 minutos - até 90%. É por isso que os sonhos têm menos impacto na vida real do que poderiam. Um diário aumentará a eficácia dos sonhos lúcidos e o ensinará a ser mais cuidadoso com os sonhos em geral.

Procure sinais de sono

O diário do parágrafo anterior o ajudará nisso. Depois de algumas gravações, você provavelmente descobrirá que existem alguns sinais recorrentes em seus sonhos: situações, eventos, coisas, personagens. Lembre-se deles rolando regularmente em sua cabeça. Ao ver esse sinal, você compreenderá imediatamente que está sonhando, e isso facilitará o início de um sonho lúcido.

Faça auto-hipnose

Antes de adormecer, repita várias vezes: "Terei consciência de que estou sonhando" - ou qualquer outra frase com o mesmo significado. Os psicofisiologistas chamam isso de sonho lúcido mnemônico. Depois de um tempo, essa frase mnemônica começará a iniciar o processo automático de despertar em um sonho.

Iniciar um alarme leve

De acordo com as observações de psicofisiologistas, as saídas espontâneas para um sonho lúcido ocorrem com mais frequência quando a pessoa está na fase de sono REM e, ao mesmo tempo, sente algum tipo de influência externa fraca. Por exemplo, ouve um som suave ou sente um leve toque.

O problema é que tal impacto pode despertar não apenas em um sonho, mas também trazer a pessoa adormecida para a realidade. Para minimizar o risco de realmente acordar sem nunca ter tido um sonho lúcido, é melhor usar um despertador. Comece a pegá-lo 5 ou 6 horas depois que você deveria adormecer - e então a mudança de iluminação, provavelmente, coincidirá com a fase de sono REM e o ajudará a acordar dentro do sonho.

O que você precisa lembrar

Se você tem problemas para dormir (insônia; estresse causando excesso de sensibilidade; excesso de trabalho constante que o faz "dormir como um homem morto"), então os sonhos lúcidos serão muito mais difíceis de alcançar. Portanto, antes de procurar a chave para uma sala de treinamento virtual, lide com os problemas fisiológicos existentes e tente estabelecer um sono saudável.

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