10 coisas para fazer antes de dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A noite é hora para você. O desenvolvimento pessoal e profissional depende se você passa o tempo deitado no sofá ou fazendo algo útil. Neste artigo, você encontrará 10 rituais noturnos que aumentarão sua produtividade.

Costumamos escrever sobre como começar o dia:

• Que manhã deve ser para um dia eficaz.
• Como tornar sua manhã realmente boa.
• Como vencer a apatia do sono pela manhã.
• Como criar rituais matinais.

No entanto, eles são realmente produtivos o dia todo. Mesmo à noite, quando quiser sucumbir ao cansaço e basta olhar para a tela ou monitor.

Mas a noite é a base para o dia seguinte. Depende do que fazemos à noite. E dele, por sua vez, eficiência.

A noite é muito subestimada em termos de transformação de vida e hábitos positivos. Sugerimos que você gaste duas a três horas antes de dormir com benefícios. Aqui estão alguns rituais noturnos para mantê-lo energizado, produtivo e de bom humor para o seu novo dia.

Andar

Pyotr Ilyich Tchaikovsky adorava andar. Segundo as lembranças de seus contemporâneos, ele caminhava duas horas por dia, custasse o que custasse. Estar ao ar livre encoraja a criatividade.

Dê uma curta caminhada antes de dormir. Ela o ajudará literalmente a superar as preocupações e preocupações do dia. Poderá desfrutar da paz e pensar nas ideias que o entusiasmam. Além disso, caminhar faz bem à saúde.

Análise do dia

considerava o tempo o recurso mais valioso e era escrupuloso quanto à sua distribuição. Todos os dias, no final do dia, ele se perguntava: "O que eu fiz de bom hoje?" e analisou o dia anterior. Isso permitiu que ele entendesse o sucesso que havia alcançado e o que ainda precisava ser feito.

Tente você mesmo. Cinco a dez minutos de análise do seu dia o ajudarão a monitorar o progresso e ajustar os planos em tempo hábil.

Lendo

Muitas pessoas excelentes leram antes de dormir. Ler inspira, ajuda a gerar novas ideias. E se você está familiarizado com a insônia, o livro o ajudará a se acalmar e adormecer.

O que ler depende do seu gosto. No entanto, gêneros cheios de ação e obras dramáticas.

Além disso, não leia com pouca luz. Se você estiver usando leitores eletrônicos, reduza o brilho da tela ao mínimo e a uma distância de pelo menos 35 centímetros.

Meditação

ajuda a entrar no modo de trabalho. Melhor ainda, medite duas vezes por dia.

Fique em uma posição confortável. Deixe os pensamentos fluírem naturalmente: não tente se concentrar em algo ou ignore algo. Tudo o que o preencheu durante o dia deve ficar no passado.

A meditação noturna ajudará a "anular" a mente e a entrar no dia seguinte com uma nova experiência aberta.

Regredir

A luz está associada à produção de melatonina e cortisol. Fica mais escuro - o nível de melatonina aumenta. Isso nos permite descansar adequadamente. Amanhecer, e o nível de cortisol sobe - o corpo está pronto para realizações. Pelo menos, é assim que a natureza planejou. Mas no século 21, as pessoas olham para as telas de laptops, tablets e smartphones antes de ir para a cama. Por que é prejudicial, leia em detalhes no link abaixo.

Esta é uma das razões pelas quais você deve ter um toque de recolher antes de dormir. Sem gadgets! Outra razão é que o ruído digital também reduz a qualidade do sono.

Envie os dispositivos para o modo de voo à noite. Assim, a sua tranquilidade e o seu sono não serão perturbados nem pela notificação de um comentário à fotografia, nem por outra campanha de email, nem por um SMS com uma super oferta do banco (porque é que os enviam à noite?).

Instalações

Antes de dormir, a mente não é menos sensível às informações do que de manhã. Portanto, a noite é um ótimo momento para atitudes pessoais.

Use afirmações positivas:

• para estimular a autoconfiança;
• Prepare-se para o sucesso;
• abstrair das opiniões de outros;
• concentre-se em seus objetivos;
• motive-se a trabalhar duro e assim por diante.

É importante formular a afirmação corretamente, bem como pronunciá-la em voz alta (de preferência em frente ao espelho). Esse treinamento automático noturno pode destruir estereótipos internos acumulados ao longo dos anos.

Diário

Manter um diário pessoal não é um capricho de um grafomaníaco. Os psicólogos dizem que, ao expressar sentimentos e pensamentos no papel ou eletronicamente, tornamos a vida mais consciente. Às vezes, uma entrada do diário permite que você revele e resolva problemas ocultos nas profundezas do subconsciente.

A noite é o momento perfeito para “conversar” com seu diário. Sobre os acontecimentos do dia que passa, sobre o que o entristeceu ou o fez feliz hoje, sobre as pessoas com quem você se comunicou, sobre você, o que você foi.

Planejamento

Fazendo um plano para o dia da noite anterior:

• economiza tempo (não há necessidade de cortar pela manhã);
• mobiliza (quando você acorda, você já sabe o que fazer).

As técnicas de planejamento são individuais. Se você ainda não elaborou o seu próprio, leia os artigos a seguir.

Mas a regra geral é anotar todas as tarefas e, em seguida, classificá-las por importância e urgência.

Prioridades

Este ritual decorre do anterior. Depois de fazer sua lista de tarefas, você precisa priorizar. Escolha as três tarefas mais importantes. Eles devem ser voltados para seu objetivo e progresso.

Em seguida, divida essas três tarefas em subtarefas menores. Numere-os: # 1 - faça antes das 11 horas, # 2 - faça logo depois do # 1, # 3 - faça durante o almoço, e assim por diante.

Como alternativa, tente a abordagem 1-3-5 também. Pode ser mais adequado para você.

Em qualquer caso, você receberá um plano de ação detalhado para o dia seguinte, e isso, por sua vez, motiva. Afinal, quando está tudo nas prateleiras, fica mais fácil trabalhar, não é?

Gratidão

Este ritual é recomendado para ser realizado já na cama. Feche os olhos e pense a quem ou o quê e pelo que você é grato no dia que passa. Agradeça a um colega que o pegou no caminho para o trabalho; ou a garçonete que o atendeu rapidamente; ou um cônjuge que simplesmente estava lá e apoiado; ou para você mesmo …

Do ponto de vista da psicologia positiva, a gratidão é uma emoção positiva que não só fortalece as relações interpessoais, mas também motiva perfeitamente. Adormecendo pensando no bem, você se prepara para continuar a cadeia do bem amanhã.

Os maus hábitos só podem ser superados hoje, não amanhã. Confucius

Você tem rituais noturnos?

Conte-nos nos comentários o que você faz antes de dormir.