4 coisas para fazer antes de dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao tornar apenas quatro sessões um ritual obrigatório, você pode tornar a manhã seguinte muito mais fácil e o dia mais ativo.

1. Reveja o dia anterior em sua cabeça

Os pitagóricos também tinham esta prática: antes de ir para a cama, percorra o dia anterior em suas cabeças e avalie cada uma de suas ações. Desenvolve a memória e ajuda a avaliar o que você fez certo, quais erros você cometeu, o que você poderia mas não fez e por quê.

Na azáfama do dia, muitos acontecimentos podem se perder, e ao percorrer todas as situações antes de ir para a cama, num ambiente calmo e sem pressa para parte alguma, pode voltar a olhar para os problemas e até lembrar de algo que precisa para ser feito amanhã.

Você pode combinar essas memórias com gratidão.

Em 2005, os pesquisadores Seligman, Steen e Peterson conduziram um experimento chamado Three Good Things in Life. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles foi convidado a escrever três coisas boas do dia anterior, pelas quais eles eram gratos, todas as noites antes de ir para a cama. Era preciso não só mencioná-los, mas fundamentar para cada evento o motivo do agradecimento, o que há de tão bom neste evento.

O experimento durou uma semana e os grupos foram observados por um mês inteiro. Descobriu-se que os participantes que completaram a tarefa durante toda a semana ficaram mais felizes e menos deprimidos, não apenas durante esta “semana de agradecimento”, mas também nos próximos 3-6 meses.

Tudo que você precisa fazer é lembrar de três coisas pelas quais você é grato. Para obter um efeito matador, lembre-se de cinco de uma vez.

É verdade que este caso está repleto de adormecimento repentino. Você nem percebe como adormece.

2. Planeje o dia seguinte

Outra prática dos pitagóricos era prever mentalmente os eventos do dia seguinte. Pensando em quem você vai encontrar, o que vai dizer e o que vai fazer. Tudo isso tinha que aparecer na mente do pitagórico tão clara e claramente, como se já tivesse acontecido na realidade. Assim, a antecipação dos acontecimentos se transformou em sua formação.

Claro, você não tem muito tempo para pensar detalhadamente nos eventos do dia seguinte, mas pode facilmente rolar pelos destaques.

Antes de ir para a cama, pense no que precisa ser feito amanhã (revisar o dia anterior ajudará nisso, você provavelmente se lembrará de algumas coisas obrigatórias), defina por si mesmo as principais tarefas que você deve completar, você pode até imaginar vários resultados de sucesso: levantar-se sem esforço às 7 horas, caminho para trabalhar sem engarrafamentos e esmagamento no transporte, um bom encontro com clientes, etc.

A propósito, você pode fazer isso pela manhã, se, é claro, tiver tempo para essas reflexões.

3. Prepare tudo para amanhã

Imediatamente lembre-se dos anos letivos, quando à noite era necessário coletar um portfólio com livros didáticos. Esse hábito há muito caiu no esquecimento, junto com um portfólio e livros didáticos, mas era muito útil.

Em 2011, a rede de hotéis Travelodge realizou um estudo que determinou o horário de escolha das roupas masculinas e femininas pela manhã. Curiosamente, descobriu-se que os homens escolhem uma roupa 3 minutos a mais do que as mulheres que gastam cerca de 10 minutos neste ritual.

Você pode liberar esses 10-15 minutos de manhã planejando sua roupa para o dia seguinte antes de dormir. É só decidir no que você vai trabalhar amanhã, lembre-se se isso está lavando e se todos os acessórios estão prontos para isso. Basta um minuto para pensar e você não vai mais correr pelo apartamento, passar alguma coisa apressadamente ou vestir roupas amassadas.

4. Almoço para amanhã

Se você há muito deseja mudar para uma dieta saudável e parar de saciar sua fome com tortas e chocolates, é hora de começar. É claro que de manhã não é o melhor momento para preparar o almoço, por isso faça-o com antecedência e embale-o em um recipiente. De manhã, só falta transferi-lo da geladeira para a sacola e desfrutar de uma refeição saudável.

Depois de tudo isso, você terá uma sensação de completude, ficará tranquilo para o dia seguinte.