Como os psicólogos se livram do estresse: 17 maneiras comprovadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os psicólogos tiram o peso da alma humana, ajudam a combater os medos, a depressão e o estresse. Como você sabe, essa é uma atividade bastante nervosa que tira muita força mental. E depois desse trabalho, às vezes também precisam de seu próprio psicólogo pessoal, que pudesse abrir suas almas, compartilhar seus medos e reclamar de clientes descuidados.

Sempre me interessei por quem os dentistas tratam os dentes e os cabeleireiros cortam / tingem. Ou seja, é claro que ambos fazem isso com seus colegas. Seus critérios de seleção foram interessantes. Foi especialmente interessante quem tem o dentista mais profissional tratando seus dentes? É a mesma história com psicólogos. A psicologia da comunicação também oferece conselhos.

Mas se todos os psicólogos, por sua vez, reclamarem uns dos outros, eles não terão o alívio desejado do estresse, porque acaba sendo um círculo vicioso. Como eles se livram dessa condição pegajosa e desagradável? Dezessete maneiras de dezessete profissionais!

Fisica

Tony Bernhard prefere relaxar por métodos físicos, estimulando o sistema nervoso parassimpático (a parte do sistema nervoso autônomo em que os nódulos nervosos estão localizados diretamente nos órgãos ou a caminho deles). Existem várias maneiras de fazer isso - por exemplo, respirando pelo diafragma.

Método favorito de Tony: Usando um leve toque com um ou dois dedos, deslize sobre os lábios. As fibras parassimpáticas estão espalhadas pela superfície dos lábios, portanto, tocá-las estimula o sistema nervoso. Este gesto gentil ajuda a alcançar uma sensação imediata de calma na mente e no corpo.

Sofia Dembling prefere caminhar ao ar livre. A luz natural tem um efeito incrivelmente calmante sobre ela. Ela faz isso em quase qualquer clima - sol, nuvens, neve, chuva fraca. A única coisa que pode impedi-la é uma chuva torrencial. Enquanto caminha, ela tenta se sintonizar com a presença do aqui e agora, observa o que está acontecendo ao seu redor - a forma das nuvens, o farfalhar das árvores, cortando a grama, as crianças no parquinho. Essa meditação caminhando ajuda a recuperar e aliviar o estresse desnecessário.

Mindy Greenstein prefere respiração profunda e um antigo ditado hebraico, que ela repete como um mantra:

Você não pode controlar o vento, mas pode ajustar as velas.

Em qualquer situação estressante, logo no início, respire fundo algumas vezes e repita que você não pode controlar absolutamente tudo, mas pelo menos é capaz de controlar a si mesmo e sua reação.

L. Kevin Chapman acredita que a ferramenta mais eficaz para lidar com o estresse e a ansiedade é método de relaxamento muscular progressivo (MPR) … É ótimo para ajudar a combater os sintomas somáticos associados à ansiedade crônica e muitos outros sintomas fisiológicos (como distúrbios gastrointestinais).

O que é relaxamento muscular progressivo? Essa técnica foi desenvolvida pelo cientista e médico americano Edmund Jacobson na década de 1920. É baseado em um princípio muito simples - após qualquer tensão, o músculo relaxa. Ou seja, para relaxar completamente, você precisa forçar todos os músculos.

O Dr. Jacobson e seus seguidores recomendam tensionar o músculo por 5 a 10 segundos e depois 15 a 20 segundos para se concentrar na sensação de relaxamento que surgiu nele.

O médico desenvolveu cerca de 200 exercícios para todos os grupos musculares (incluindo os menores), mas a tendência atual usa apenas 16 grupos musculares. Acho que cobriremos esse método com mais detalhes em um artigo separado.

Interpessoal

Susan Newman considera o bate-papo com amigos a maneira mais eficaz de aliviar o estresse. Mas só com quem realmente, de todo o coração, compartilha seus interesses e experiências. Eles sempre ouvirão e apoiarão. E às vezes eles podem oferecer opções realmente interessantes para lidar com a causa do estresse.

Comportamental

Barbara Markway aconselha não se apressar para mudar imediatamente para o modo de resolução de problemas. Sempre que você sentir necessidade de agir mais rápido, é um sinal claro de que você deve diminuir o ritmo e pensar bastante.

Lynn Soraya acredita que você precisa aprender a sentar-se em silêncio e ouvir seus sentimentos interiores. Ajuda você a se conhecer melhor. Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para controlar a si mesmo e seu estresse.

Amy Przeworski aconselha sempre reservar um tempo para você. Durante esse período, você só pode fazer o que quiser, não seu trabalho, família, amigos ou senso de dever. Isso ajudará a reduzir o estresse, aumentar a produtividade e aumentar os sentimentos de felicidade e contentamento.

Nancy Rappaport … Quando você está no seu limite, começa a se esforçar ainda mais em vez de admitir que está ficando sem forças e fazer o oposto - descansando um pouco.

E de novo Tony Bernhard aconselha diminuir 25%, independentemente do que esteja a fazer, se sentir que as coisas estão mal.

Quer esteja a limpar a casa, a navegar na Internet ou a fazer recados, abrande o seu ritmo, como se estivesse a mover-se como nos vídeos que passam em câmara lenta. E você vai sentir o estresse fugir do seu corpo e da sua mente.

Stephanie Sarkis aconselha aliviar o estresse por meio do esporte e tentar introduzir periodicamente novos elementos para diversificar as atividades.

Art Markman acredita que a música é uma ótima ferramenta para lidar com o estresse. Coloque os fones de ouvido e ouça músicas que o ajudarão a se transportar mentalmente para um lugar diferente e mais agradável. E, se tiver oportunidade, aprenda a tocar um instrumento e adicione-o à sua lista de exercícios de controle do estresse.

Acho que essa é uma ótima chance para quem sempre sonhou em aprender a tocar alguma coisa, mas ainda não conseguiu alocar tempo e dinheiro para isso. Agora você ainda tem uma desculpa especial que ajudará a acalmar sua consciência e um sapo - você está gastando dinheiro não com estupidez, mas com sua saúde. Em vez de tocar nos nervos dos outros, o médico prescreveu-lhe para tocar piano;)

Cognitivo

Caminho Meg Selig consiste em várias etapas. O primeiro é identificar a fonte de estresse. Ou seja, a fonte de estresse é você mesmo ou foi causado por estímulos externos? Se o estresse é causado por uma situação externa, ela tenta conversar com outras pessoas sobre a ajuda de que precisa. Se isso não funcionar, ele define os limites.

Se descobrir que ela própria é a fonte de estresse e ela mesma desenhou essa imagem dramática em sua cabeça, então ela tenta falar consigo mesma e simpatizar consigo mesma nessa conversa interior. Meg acredita que quanto mais compaixão ela envolve seus pensamentos e emoções negativas, mais fácil é para ela deixá-los ir e seguir em frente.

Susan Krauss Whitbourne acredita que mesmo que você não consiga mudar a situação estressante, pode mudar sua reação a ela. Mesmo na situação mais desfavorável à primeira vista, você pode encontrar algo positivo e até engraçado. Você pode encarar isso como um novo desafio, por meio do qual ganha novas experiências e aprende com seus erros.

Fran Werthu acredita que devemos sempre nos lembrar de que estamos fazendo tudo o que podemos nas circunstâncias para resolver o problema. E ele aconselha a praticar a flexibilidade na tomada de decisões para que você possa aproveitar as oportunidades de mudança.

Michael J. Formica nos lembra que na realidade só existe "aqui e agora". Se você encher sua xícara de remorsos sobre o passado e ansiedade sobre o futuro, simplesmente não terá espaço para mais nada. No final, você está simplesmente roubando a alegria de cada respiração com a qual é abençoado. Esvazie seu matagal - se você estiver seguro no momento, nada pode prejudicá-lo até que você permita.

Scott McGreel alivia o estresse concentrando-se em seu entorno. Por exemplo, ele pode se concentrar nas cores e formas dos objetos que o rodeiam. Isso ajuda a desviar a atenção dos "pensamentos quentes" e esfriar um pouco.

Alice Boyes ao primeiro sinal de estresse, ela tenta se controlar quando está pensando. Refletir de mau humor atrapalha a tomada de decisões corretas. As pessoas acreditam que repensar a situação acabará por levar a uma solução para o problema. Mas na verdade não é.

Se você se vir mergulhando em pensamentos dolorosos sobre seu difícil destino e por que a vida é tão injusta, pare de pensar e mude para outra coisa.

Por exemplo, dê um passeio no parque, converse com um amigo ou dê algumas voltas ao redor do estádio. Este último ajuda muito a se livrar da negatividade - foi testado na prática!