Quantas vezes por semana o treino HIIT pode ser feito?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O treinamento intervalado de alta intensidade é algo para amar, mas isso não significa que vale a pena fazê-lo todos os dias. Para não desgastar o corpo e não prejudicar a saúde, é preciso saber quantas vezes por semana você pode dar o melhor.

Você está fazendo HIIT corretamente

O treinamento intervalado de alta intensidade é um método de treinamento no qual curtos períodos de alta intensidade são seguidos por exercícios mais calmos ou descanso.

A proporção de trabalho e descanso durante o treinamento pode ser diferente: 1: 1 (por exemplo, sprint por 30 segundos e 30 segundos de descanso), 1: 2 (sprint por 30 segundos e um minuto de descanso), 1: 3 (sprint por 30 segundos e um minuto e meio de descanso) e assim por diante. O principal é trabalhar ao máximo.

Depois de um HIIT real, você deve se sentir completamente exausto. Se você puder continuar treinando por pelo menos alguns segundos a mais do que o tempo prescrito ou repetir a sessão HIIT no dia seguinte, então você não deu o seu melhor e isso não pode ser chamado de um treino de alta intensidade real.

Se você pode fazer HIIT todos os dias, provavelmente está fazendo errado.

Muitas pessoas que preferem exercícios de alta intensidade não se esforçam tanto quanto necessário para colher todos os benefícios do HIIT. É difícil se forçar a treinar no auge de suas habilidades, porque é muito desconfortável: você engasga, o suor escorre em torrentes, os músculos se entopem.

Mas por que se preocupar com o HIIT? Não seria melhor substituí-lo por um treino cardiovascular calmo ou um treinamento de força moderado? Na verdade, para certos fins, os HIITs são simplesmente insubstituíveis.

Por que fazer HIIT

O HIIT é tão atraente devido à ideia de que você pode substituir longas horas na esteira por 7 a 10 minutos de exercício e obter o mesmo efeito. Desde que haja intensidade suficiente, esse é realmente o caso.

Um dos benefícios significativos do HIIT é a capacidade de queimar gordura. O treinamento intervalado estimula o metabolismo e força o corpo a consumir mais energia.

Além disso, com intervalos, você pode fazer mais em um treino. Um sprint em velocidade máxima pode durar dois, no máximo três minutos.

Com curtos períodos de descanso, você pode correr muito mais em alta velocidade durante o HIIT. Por exemplo, se você correr dez sprints de 30 segundos juntos, eles somam cinco minutos de esforço máximo - simplesmente irrealista para correr sem descanso.

E, quando feito corretamente, o treinamento intervalado de alta intensidade, combinado com a dieta certa, pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, aumentar a força e a fibra muscular rápida e melhorar a saúde do coração. No entanto, esse treinamento não deve ser usado em demasia.

Por que você não deve fazer HIIT com frequência

Se você impedir que seus músculos se recuperem e cresçam, você corre o risco de se machucar. Sem um descanso adequado, as articulações e o sistema nervoso sobrecarregam e se desgastam rapidamente.

E não se esqueça do esgotamento. Você não será capaz de fazer HIIT com freqüência e não sobrecarregar seu sistema nervoso central. E depende muito dela se você pode dar o melhor de si no treinamento e melhorar seu desempenho.

Ao sobrecarregar o sistema nervoso central, você corre o risco de pegar um estado de supertreinamento, que é caracterizado por ritmo cardíaco acelerado em repouso, dores musculares, perda de concentração, sede constante, risco aumentado de lesões e perda de interesse no treinamento.

Quantas vezes por semana para realizar HIIT

É desejável que pelo menos 24 horas de descanso e recuperação passem entre as sessões de HIIT. Portanto, duas a três vezes por semana serão suficientes.

Se você quiser treinar quatro vezes por semana, tente duas sessões de HIIT e dois exercícios de resistência.

Você pode fazer dois exercícios de corpo inteiro ou dividi-los em um dia de exercícios para os braços e um dia para as pernas, mas tome cuidado para não sobrecarregar os músculos. Por exemplo, se você fez um treino de perna difícil, não deve fazer um sprint HIIT no dia seguinte, pois seus músculos não terão tempo para se recuperar totalmente. Melhor fazer uma pausa ou fazer ioga entre dois treinos.

Claro, você não deve excluir o HIIT do seu programa se for adequado para você. Além disso, não pule os treinos completamente - a atividade física diária é boa para sua saúde.