Índice:
- 1. Balançar as pernas
- 2. Homem-Aranha + salto
- 3. Agachamento com estocadas para trás
- 4. Pulando para os lados com estocadas para trás
- 5. Flexões
- 6. Pulando com investidas laterais
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O tempo frio não é motivo para pular os exercícios ao ar livre. O hacker de vida selecionou exercícios que vão trabalhar todo o corpo perfeitamente e definitivamente não vão deixar você congelar.
Muitas pessoas gostam de praticar esportes na rua. Esse treinamento tem uma série de vantagens: ar puro, um ambiente livre, sem cheiros e personalidades desagradáveis tão comuns nas academias. No entanto, as atividades ao ar livre durante a estação fria requerem uma abordagem especial.
Em primeiro lugar, é preciso levar em conta a temperatura e escolher exercícios que não o deixem congelar. Abaixo, você encontrará uma seleção de exercícios excelentes para se exercitar no frio. Esse complexo pode ser executado como carregamento externo, mesmo quando o termômetro caiu significativamente abaixo de zero.
1. Balançar as pernas
Execute chutes largos para trás na posição deitada (se estiver congelando lá fora, não se esqueça de usar luvas). Durante o movimento reverso, puxe o joelho alternadamente para um ombro e depois para o outro. Mude de lado após 10-15 repetições. Excelente exercício para aquecimento e alongamento antes de fazer a série principal.
2. Homem-Aranha + salto
A posição inicial é a posição deitada. Traga primeiro o joelho esquerdo até o ombro e depois o joelho direito. Depois disso, com um salto, afaste-se e junte as pernas.
3. Agachamento com estocadas para trás
Um exercício abrangente para alongar os músculos da coxa enquanto os fortalece. Dê uma estocada profunda para trás, de modo que o joelho quase toque o chão. Em seguida, faça um agachamento e estocada para trás com a outra perna. Tente fazer os exercícios suavemente, sem parar e no mesmo ritmo.
4. Pulando para os lados com estocadas para trás
Este exercício dinâmico exigirá que você tenha boa coordenação e equilíbrio. Quase todos os músculos estão envolvidos em sua implementação, portanto, seu corpo receberá uma carga complexa.
5. Flexões
As flexões clássicas são um dos melhores exercícios de todos os tempos. É difícil encontrar outro movimento que funcione tão bem nos músculos dos braços, pernas e todo o corpo. Você vai esquecer o frio com certeza.
6. Pulando com investidas laterais
Outra combinação composta por vários movimentos. Primeiro, você tem que dar um salto para o lado, depois sentar-se um pouco e pular com uma perna só. Repita este exercício 10-15 vezes em cada direção.
Esperamos que esses exercícios tornem seu treino mais variado, dinâmico e quente. Afinal, o início do frio não é razão para transferir as aulas para a academia ou interrompê-las completamente até a primavera.
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