Como o funcionamento da estação fria afeta nosso sistema imunológico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Na estação fria, é muito mais difícil forçar-se a correr do que em um verão quente ou em um dia fresco de primavera. O ar frio queima os pulmões e a garganta de maneira desagradável, e muitas vezes termina com um resfriado. Por um lado, o exercício ao ar frio pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, mas, por outro lado, é o treinamento no frio que pode levar a resultados opostos - fortalecimento do sistema imunológico e endurecimento do corpo. Depende apenas da intensidade e dosagem!

Segundo pesquisa realizada pela revista online PLoS ONE, que publica diversos estudos científicos, o treinamento no frio enfraquece o sistema imunológico, porém, com a moderação correta da carga, o corpo, ao contrário, liga e resiste melhor a vários vírus.

Os especialistas descobriram que, quando exercitado em condições "termoneutras" (22 graus acima de zero Celsius), o corpo responde fortemente a uma ampla gama de testes que avaliam as funções imunológica e endócrina. No entanto, durante o treinamento em temperatura zero, essa resposta foi suprimida.

O experimento envolveu 9 homens. Eles correram em esteiras em duas temperaturas diferentes, mas se vestiram da mesma forma: shorts e camisetas de corrida.

Os pesquisadores coletaram amostras de sangue para medir as respostas imunológicas e endócrinas durante a caminhada (intensidade - 50% do VO2 máximo) e durante a corrida (intensidade - 70% do VO2 máximo, para muitos corredores é considerada a intensidade padrão para uma corrida de recuperação). Para que os participantes tivessem um leve arrepio de frio, eles foram colocados em uma câmara fria por 40 minutos, 2 horas antes do início do treino.

O VO2 máximo ou consumo máximo de oxigênio é a maior quantidade de oxigênio, expressa em mililitros, que uma pessoa pode consumir em 1 minuto. Para uma pessoa saudável que não pratica esportes, o IPC é de 3.200 - 3.500 ml / min, em indivíduos treinados, o IPC chega a 6.000 ml / min.

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Os cientistas acreditam que o aumento da resposta da norepinefrina que foi desencadeada pelo pré-resfriamento é provavelmente responsável pelo aumento no sistema imunológico que foi observado durante o teste. A norepinefrina é um neurotransmissor responsável pela resposta de luta ou fuga em nosso corpo. É ele quem ajuda nosso corpo a se preparar para um ataque. Ao mesmo tempo, foi enfatizado que foi estudado o efeito apenas da levedura de baixa intensidade (ou seja, quando você está apenas frio e aparece arrepios), já que mais resfriamento pode levar a consequências completamente diferentes.

Norepinefrina, norepinefrina, L-1- (3, 4-dioxifenil) -2-aminoetanol - hormônio da medula adrenal e neurotransmissor. Refere-se às aminas biogênicas, ao grupo das catecolaminas. É o precursor da adrenalina. É considerado um dos mais importantes “mediadores da vigília”. As projeções noradrenérgicas estão envolvidas no sistema ativador reticular ascendente.

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O principal autor do estudo, Dr. Dominique Gagnon, observou que o treinamento durante a estação fria leva a uma queima de gordura mais intensa. Isso significa que, nessas condições, é mais fácil para seus músculos armazenar os estoques de glicogênio, que se esgotam muito mais rápido do que gostariam durante corridas longas. Ou seja, durante o treinamento em clima frio, o corpo tem a oportunidade de reduzir o consumo de açúcar, mas ao mesmo tempo aumentar o consumo das reservas de gordura. E como os depósitos de açúcar se esgotam mais lentamente, isso ajudará a prevenir a fadiga precoce.

Em um mundo ideal, durante a corrida, teríamos que consumir apenas gordura corporal e, ao mesmo tempo, correr silenciosamente por uma semana com pouco ou nenhum descanso

Outro estudo publicado em 2007 analisou a resposta do corpo aos vírus dos resfriados. As observações foram realizadas em três grupos de pessoas: atletas de elite, atletas com esforço moderado e pessoas comuns que praticamente não praticavam esportes. Assim que os participantes apresentaram os primeiros sintomas de um resfriado (nariz entupido, dor de garganta), os cientistas imediatamente coletaram amostras para estudar o estado de seus corpos.

Como resultado, descobriu-se que os vírus se espalham mais rapidamente entre os atletas de elite e aqueles que não levam um estilo de vida ativo. Os corredores com carga de treinamento moderada se sentiram melhor.

Existem muitos estudos semelhantes e todos eles mostram que a carga esportiva intensa e sua ausência total levam a resultados quase idênticos - enfraquecimento do sistema imunológico.

Para não adoecer e alcançar os resultados estabelecidos, recomenda-se:

• Evite exercícios excessivamente intensos.
• Observe o regime de sono antes do treino e descanso obrigatório entre eles e após a competição.
• Comer adequadamente.

Assim, procuramos evitar o estresse excessivo, não esfriar demais (o que significa que nos vestimos bem), comer bem e não esquecer do descanso. E correr no frio não só ativará seu sistema imunológico em plena capacidade, mas também o ajudará a se livrar dos quilos extras com muito mais rapidez e facilidade do que durante a corrida de verão;)