2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Relaxe seu corpo e mente em apenas alguns minutos.
A essência dessa técnica, usada pelos militares americanos, é relaxar gradualmente o corpo e depois não pensar em nada por 10 segundos. Proceda na ordem:
- Relaxe os músculos faciais. Isso inclui a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.
- Solte os ombros o mais baixo possível. Relaxe os braços por vez: mãos, antebraços, ombros.
- Expire e relaxe o peito.
- Agora relaxe suas pernas. Primeiro as coxas, depois as pernas e os pés.
Gaste cerca de um minuto e meio fazendo isso. Em seguida, passe para o relaxamento mental. O criador dessa técnica, o treinador esportivo Bud Winter, oferece três opções de calmante:
- Imagine que você está deitado em um barco, a água do lago é calma, há apenas o céu azul acima de você.
- Imagine que você está aninhado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro.
- Repita "Não pense, não pense, não pense" por 10 segundos.
Este conselho - para relaxar gradualmente o corpo - é usado em quase todas as técnicas de meditação. Porque realmente funciona.
Você não precisa se forçar a fazer isso em dois minutos. Ouça o seu corpo e descubra um padrão de sono que seja confortável para você. Esta talvez seja a principal dica para uma boa noite de sono.
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