Meditação para quem odeia meditação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você odeia a meditação e a considera uma perda de tempo? Hoje vamos tentar convencê-lo: vamos dizer-lhe como tirar proveito de todos os benefícios que a meditação proporciona sem dedicar tempo a ela.

Para alguns, a meditação é parte integrante da vida, pode melhorar a memória e aumentar a produtividade. Existem várias técnicas de meditação, a técnica de meditação profunda é um excelente exemplo.

Mas há pessoas que não gostam de meditação. Na maioria dos casos, a razão é que consideram a meditação uma perda de tempo completamente inútil e não querem dedicar um minuto a ela. É para essas pessoas que nosso post será útil. Nele, mostraremos como tornar a meditação parte de sua vida diária sem gastar tempo extra com ela.

Um famoso foi na primeira série, quando sua professora, Srta. Dunn, providenciou para que os alunos meditassem durante a aula, embora, é claro, as crianças de 6 a 7 anos mal entendessem o que era meditação.

A senhorita Dunn pediu às crianças que fechassem os olhos e contassem o que estavam ouvindo. Alguém respondeu: "Posso ouvir o canto dos pássaros", e a maior parte da turma respondeu: "E posso ouvir os pássaros".

Outros caras podem ter notado que podiam ouvir as folhas das árvores balançando ao vento, enquanto outros poderiam ter dito que estavam ouvindo sua própria respiração. Após a frase sobre a respiração, a Srta. Dunn perguntou à classe se todos podiam ouvir sua própria respiração. Depois que os alunos responderam sim, todos abriram os olhos e a aula começou.

“Essa mulher era um gênio, ela fez da meditação um jogo. A meditação ajudou a relaxar, depois percebemos e lembramos muito melhor de tudo o que aprendemos em sala de aula”, relembra um ex-aluno.

Mesmo agora, tendo se tornado um adulto e uma pessoa realizada, o ator continua a usar essa técnica. “Ainda posso ouvir as palavras suaves da Srta. Dunn”, diz ele. "Se você está nervoso, esta é a maneira mais fácil de relaxar e se distanciar de tudo que o distrai."

Talvez a Srta. Dunn não soubesse que o que ensinava às crianças coincidia com a metodologia de uma psicóloga.

“Devemos todos ser capazes de parar e cheirar as rosas”, comenta Mike. - Infelizmente, o problema para a maioria de nós é que muito poucos vivem no presente. Constantemente pensamos no que precisamos fazer (vivemos no futuro), ou constantemente nos reprovamos pelo que deveríamos ter feito, mas não fizemos (relembrando o passado). Mas se tivermos um pé no futuro e o outro no passado, descobrimos que cuspimos no presente."

Os psicólogos dizem que nossos pensamentos são como um rio. Quando pensamos em algo cotidiano e familiar, por exemplo, escolher mantimentos para jantar em um supermercado, então nosso rio fica calmo. Se somos dominados por dúvidas, estamos preocupados com alguma coisa, por exemplo, por causa do discurso importante de amanhã, então o nosso rio está preocupado.

Pessoas fortes e sãs, aquelas que são capazes de viver no presente, podem dar um passo para trás e ficar na margem do rio, observando o fluxo do pensamento, e este fluxo avassalador não os levará embora.

A meditação ensina as pessoas a serem conscientes, mas o problema é que muitas pessoas não entendem o verdadeiro significado dessa ação. “As pessoas pensam que o propósito da meditação é esvaziar suas mentes, livrar-se dos pensamentos”, diz Brooks. “Mas não é assim. A meditação permite que as pessoas se concentrem em uma coisa. Nosso cérebro, como um cachorrinho rebelde, não consegue se concentrar em uma coisa por muito tempo e está constantemente procurando um novo objeto de atenção. Para voltar nossa atenção para o objeto original - este é o objetivo principal da meditação."

Brooks acredita que a meditação é semelhante ao exercício: claro, é preferível e muito mais eficaz envolver-se regularmente em um treinamento completo, mas mesmo sessões curtas levarão a resultados positivos.

Estudos mostram que se você dedicar 15 minutos por dia à meditação por várias semanas, isso levará a mudanças muito positivas: você ficará menos nervoso e será capaz de se concentrar melhor nos negócios.

É claro que, com o ritmo frenético da vida moderna, nem todo mundo consegue encontrar tempo para meditar, e alguns simplesmente odeiam sentar-se imóveis na posição de lótus, acreditando que estão perdendo tempo.

Mas a boa notícia é que existem maneiras de tornar a meditação parte de sua vida diária, sem dedicar mais tempo a ela. Hoje vamos compartilhar seis dessas formas com você.

1. Meditação caminhando

Ao passear com o cachorro ou apenas caminhar sozinho, tente se concentrar em uma coisa: o canto dos pássaros, a cor da árvore ou apenas a sensação do chão sob seus pés. Claro, você vai começar a se distrair muito em breve, mas a cada vez lembre-se de seu objetivo original e tente voltar a ele.

A pesquisa mostra que as pessoas que vivem na natureza muitas vezes se sentem muito melhor e ficam muito menos nervosas. Considerando o tempo que passamos em nossos apartamentos e escritórios, é muito provável que estejamos "desconectados" da natureza e por isso passemos por estresse.

2. Meditação respiratória

Na próxima vez que você parar em um semáforo vermelho, remova os fones de ouvido, respire fundo e concentre-se na respiração. Tente não se distrair, lembre-se do seu objetivo - concentrar-se na respiração.

A meditação respiratória é uma das mais simples, porque sempre respiramos.

3. Meditação durante a corrida / ciclismo

Se gosta de correr ou andar de bicicleta, deixe o seu jogador em casa e concentre-se nos seus sentidos.

Sinta o chão sob seus pés ou concentre-se em como o vento brinca com seu cabelo. O principal é manter uma coisa em foco. Não se deve mudar irrefletidamente de uma sensação para outra.

4. Meditação enquanto come

Ao comer ou beber, concentre-se no sabor e nas sensações de um determinado prato, produto ou bebida.

5. Meditação enquanto espera

Se você está na fila ou apenas esperando por alguém / alguma coisa, passe esse tempo de maneira útil: concentre-se em sua respiração ou ao seu redor. Observe seus sentimentos. Como você está se sentindo no momento? Seus músculos estão tensos? Você está com frio ou com calor?

Se você observar a situação, tire conclusões, mas tente evitar julgamentos de valor. Por exemplo, se você estiver na fila do supermercado, observe as pessoas, mas evite fazer julgamentos sobre o que elas têm no carrinho.

6. Meditação durante as atividades diárias

Você também pode meditar durante as atividades diárias. Quando você escova os dentes, lava a roupa, toma banho ou lava louça. O principal é se concentrar totalmente nessas atividades e não se permitir pensar em outra coisa.