7 hacks de produtividade caso você não tenha dormido o suficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para evitar que seu chefe pegue você dormindo em sua mesa, siga estas dicas.

1. Pratique esportes

Depois de uma noite sem dormir, você não quer correr ou ir à academia. Mas é exatamente isso que precisa ser feito. A atividade física aumenta a freqüência cardíaca. Segue-se a liberação de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor. Você se sentirá mais fortalecido e seu trabalho será mais fácil.

Se você não tem tempo para o treino matinal, mova-se mais ao longo do dia. Defina um lembrete no seu telefone e faça 20 saltos ou agachamentos a cada hora. Mesmo depois de treinos curtos, você se sentirá mais energizado.

2. Não se preocupe com a privação de sono

Pensar em uma noite ruim o deixará ainda mais cansado. Fique ocupado e não pense no quão pouco você dormiu. Caso contrário, você ficará de mau humor o dia todo. E isso reduzirá ainda mais a produtividade.

Quando você começar a discutir sua falta de sono com um colega de trabalho ou mentalmente consigo mesmo, pare. Respire fundo e mude para algo que precise de sua atenção.

3. Limite-se a três tarefas por dia

É improvável que você consiga fazer tudo com alta qualidade quando não dorme o suficiente. Escolha as três tarefas mais importantes que não podem ser adiadas. Faça-os de manhã, enquanto ainda há efeito do treino matinal ou do café. Nesse estado, as primeiras duas horas após acordar são geralmente as mais produtivas.

Não deixe coisas importantes para a tarde. A queda de energia da tarde o impedirá de fazê-los bem.

4. Coma um pequeno-almoço saudável ao pequeno-almoço

Com a falta de sono, você é levado a comer algo doce. Parece animá-lo e energizá-lo. Sim, um chocolate ou donut vai animá-lo. Mas uma queda nos níveis de açúcar no sangue, e com ela um colapso, não o deixará esperando. Você não está trabalhando com capacidade total de qualquer maneira. Não prejudique ainda mais sua produtividade.

Para o café da manhã, você precisa de uma combinação de proteínas e carboidratos. Por exemplo, coma ovos e torradas. A privação de sono tem efeito semelhante ao da hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue). Nesse caso, você precisa manter um nível de açúcar constante. Para fazer isso, coma alimentos saudáveis.

5. Beba água fria

Água potável geralmente é útil, e água fria o ajudará a se animar. Este é um pequeno choque para o corpo. O exercício e a água fria irão energizá-lo. Você libera endorfinas e se sente vivo.

6. Se possível, trabalhe fora

Você provavelmente já ouviu que é bom estar ao ar livre durante o jetlag. Essa regra também funciona durante a fadiga normal do sono. Portanto, saia com mais frequência.

Sob a influência da luz solar, o corpo produz vitamina D. Se ela estiver em falta, pode causar problemas de sono. Depois de dormir pouco, você precisa reiniciar seu relógio interno, e a vitamina D ajudará com isso.

7. Não exagere com cafeína

Não confie na cafeína como sua única fonte de energia. Se você beber muito café ou chá, a concentração, ao contrário, se deteriorará. Você ficará nervoso, incapaz de se concentrar. Então saiba quando parar.