5 truques úteis que o ajudarão a não abandonar tudo no caminho para seu objetivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um grande projeto é outro desafio. Mas existem maneiras de tornar isso mais fácil.

1. Não assuma muito

Algumas pessoas gostam de pensar grande e são guiadas pelo lema "se for, então seja o melhor". Perder 5 libras ou escrever uma história é muito pouco. Melhor ganhar uma competição de biquínis de fitness imediatamente ou receber o Prêmio Booker. Para certamente ter algo do que se orgulhar e se gabar.

Mas essa abordagem - estabelecer metas altas, quase inatingíveis - não é adequada para ninguém. Talvez apenas pessoas supertalentosas e superprodutivas que claramente não precisam ler este artigo. Bem, e personagens de filmes de ficção que ganham o ringue em duas horas de tela, vão para Harvard ou se tornam mundialmente famosos. E tudo isso acompanhado por uma música que afirma a vida.

Uma meta difícil ou inatingível pode ser desmotivadora e opressora.

Por que fazer alguma coisa, por que tentar por um mês, um ano ou dois, se o resultado fica quase tão distante quanto no início do caminho? Para não ter tais pensamentos, é importante levar em consideração uma série de pontos ao definir as tarefas:

1. Comece com pequenos objetivos. Ou seja, daqueles que você definitivamente pode alcançar em um futuro previsível. Não "aprenda inglês para que eu seja confundido com um falante nativo", mas "eleve meu conhecimento da língua a um nível". Não "entrar na lista da Forbes", mas "criar uma empresa que dará lucro".

2. Divida as metas de longo prazo em estágios."Construir músculos" parece muito vago e difícil. É muito mais conveniente se você tiver um plano de várias etapas: “Verifique com o médico se posso fazer treinamento de força. Explore informações sobre exercícios e nutrição. Encontre um clube de fitness e um treinador, elabore um programa de treinamento. Pegue receitas de comidas saborosas e saudáveis, comece a ir à academia três vezes por semana. " Essa é uma das questões de gerenciamento de tempo: "há elefantes em pedaços."

3. Avalie adequadamente seus recursos. Digamos que você queira escrever um livro. Considere o que você precisa para isso: tempo, conhecimento, ajudantes, um bom laptop e assim por diante. Faça uma lista completa. Se você não tem algo desta lista, pense em como resolver o problema. Por exemplo, procure uma babá que entretenha seu filho duas vezes por semana enquanto você escreve. Ou contate um editor para ajudá-lo a refinar o texto.

2. Mantenha as metas diante de seus olhos

Seria ótimo se todos tivessem uma pessoa que sentasse ao lado dele e dissesse constantemente: “Vamos! Você pode! Você está indo muito bem!" Ou simplesmente lembrou: “Olha, aqui está a foto de uma praia australiana. Para ir para lá e se divertir, você precisa melhorar seu inglês. Não seja preguiçoso".

A boa notícia é que podemos fornecer suporte e lembretes.

Pendure uma foto de seus sonhos acima de sua mesa. Escreva uma citação motivadora em seu diário. Peça para você uma camiseta ou caneca com uma frase engraçada que seja relevante para o seu trabalho. Em uma palavra, cerque-se de lembretes amáveis e alegres e atualize-os com frequência. Isso ajudará a manter o objetivo em mente, mas não a percebê-lo como uma rotina odiosa.

3. Recompense-se

É assim que estamos dispostos: não estamos interessados em fazer algo assim. Para cada pequena ação difícil, queremos receber uma recompensa. E se ninguém der por muito tempo, o clima piora, quero parar com todas essas coisas difíceis e ir para onde temos a garantia de pelo menos algum prazer. Por exemplo, nas redes sociais. Ou a confeitaria mais próxima.

Tudo isso se deve à dopamina, da qual você provavelmente já ouviu falar muito. Em suma, é um neurotransmissor que nos dá uma sensação de antecipação do prazer e, portanto, nos faz lutar por prazeres rápidos e simples: comida, sexo, vídeos do YouTube.

O sistema de dopamina pode ser induzido a recompensar a si mesmo. Por exemplo, se você vai à loja depois de um treino e compra algo bonito, seu cérebro vai pensar que esportes não são tão difíceis e vai estimulá-lo com uma dose de dopamina antes da próxima sessão. Mas aqui, é claro, a regularidade é importante. E a proporcionalidade de ação e recompensa.

Se você comer chocolates após o treino, pode anular todo o efeito do esporte.

Pense no que pode agradar a você e ao mesmo tempo não prejudicar sua saúde e seu bolso. Aqui estão algumas maneiras de se recompensar depois de concluir uma tarefa difícil:

• Beba um copo de café delicioso.
• Leia um livro ou ouça algumas músicas novas.
• Compre alguma coisinha bonita - um bom caderno ou adesivos para um laptop.
• Deite-se em um banho de espuma.
• Faça uma anotação no diário e elogie a si mesmo.
• Coloque uma marca em negrito no diário (é o prazer desse processo que está no cerne dos rastreadores de hábitos).

4. Estude você mesmo

Alguém trabalha muito bem no início da manhã e alguém acena com a cabeça pelo menos até a hora do almoço. Algumas pessoas precisam de silêncio, como em uma biblioteca, enquanto outras gostam de incluir música ou sons da natureza ao fundo. Existem aqueles que amam diários de papel e aqueles que mantêm uma lista de tarefas apenas no telefone há muitos anos.

Não existe uma receita única para a produtividade. Para encontrar os ingredientes certos e fazer as proporções certas, você deve estudar adequadamente suas características e tentar levá-las em consideração.

Você pode, por exemplo, manter um diário do humor: três vezes ao dia, escreva em um caderno como você se sente e quanta energia você tem. E depois de algumas semanas, com base nesses registros, determine o horário ideal para trabalhar, estudar, praticar esportes ou outras atividades. Experimente diferentes técnicas de produtividade, veja o que funciona para você.

5. Espere pelos primeiros resultados

Poucas pessoas desistem de um projeto em que faltam apenas alguns retoques finais. Voltando às promessas de ano novo, a maioria de nós as esquece antes mesmo do final de janeiro. Ou seja, na maioria das vezes as pessoas param logo no início do caminho (enquanto não há experiência, nada é realmente claro e os negócios não trazem nenhuma alegria). Sem resultados visíveis e feedback positivo, é muito difícil acreditar que vamos dar conta da tarefa e esse objetivo vale o tempo e o esforço investidos nele.

Mas quando você começar a ter sucesso, será mais fácil seguir em frente.

Se for muito difícil para você e você quiser desistir de tudo, prometa a si mesmo que vai esperar o primeiro resultado de seu trabalho. E mesmo assim, se os primeiros quilos perdidos, o dinheiro ganho ou os movimentos de dança aprendidos não agradarem em nada, você com a consciência limpa será capaz de parar e escolher outro objetivo para si mesmo.