Como melhorar o diálogo interno, se livrar da negatividade e ter mais sucesso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de pensar no fracasso e temer o futuro. Para mudar sua vida, basta controlar o fluxo dos pensamentos.

O que é diálogo interno

Cada um de nós tem um filme girando em nossas cabeças baseado em nossa própria vida. As memórias são substituídas por ilustrações do futuro. Recortes de canções são misturados a trechos de conversas e slogans publicitários. Os psicólogos chamam isso de conversa interna ou conversa interna.

A taxa média de The Rate of Inner Speech do diálogo interno é de 4.000 palavras por minuto. É cerca de 20 vezes mais rápido do que falar.

Imagine uma TV ligada em segundo plano. É fácil não notar no dia a dia que o filme acabou e as notícias sobre desastres, epidemias e ataques terroristas estão saindo da tela. É a mesma história com o diálogo interno. Se não for supervisionado, você logo se verá preso a memórias ou medos dolorosos.

Com o tempo, esses pensamentos deformam emoções, ações e hábitos.

Por que controlar isso?

Concentrar-se em pensamentos negativos ativa a liberação de cortisol. Como enganar seu cérebro para a felicidade, um hormônio do estresse. Ele destrói neurônios no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela formação de novas memórias. É assim que ficamos presos em situações passadas e as vivenciamos continuamente.

Pensamentos negativos são arautos de emoções negativas: tristeza, raiva e ansiedade. Os cientistas descobriram que, usando o treinamento de controle executivo para suprimir a reatividade da amígdala a informações aversivas, você pode mudar propositalmente as emoções. Para fazer isso, você precisa controlar seus pensamentos.

O controle do pensamento não garante felicidade instantânea e absoluta, mas é um grande passo em sua direção.

O poder do pensamento positivo não é apenas um clichê irritante, é a descrição de um fenômeno real. A remoção de pensamentos negativos reduz a atividade da amígdala. Essa área do cérebro é responsável por emoções fortes, incluindo tristeza e ansiedade. Pensamentos agradáveis aumentam a atividade do córtex frontal, que é responsável pela regulação emocional.

Limpar a mente de pensamentos desnecessários permite que você escolha quais emoções experimentar. Você encontra paz de espírito. Isso significa coragem e muita energia para novas conquistas, novas soluções para situações de estagnação e a liberdade de agir não de acordo com o antigo modelo, mas por nossa própria vontade.

Como tornar seu diálogo interno positivo

1. Reduza a quantidade de informações que entram no cérebro

Quando você lê e vê mais do que pode absorver, uma compota tóxica de fatos díspares é fermentada em sua mente. Cancele a assinatura de boletins informativos desnecessários, pare de folhear feeds de mídia social. Em vez de navegar na Internet, envolva-se em qualquer atividade vigorosa. Esportes, limpeza, cozinha, cavando trincheiras - ao seu gosto. Isso o ajudará a se concentrar no momento presente. Portanto, pare de pensar no que não é.

2. Use a técnica DES

Às vezes, você não está ciente da existência de um diálogo interno. Daí a impossibilidade de gerenciá-lo. DES (Amostragem de Experiência Descritiva) é um método projetado para chamar sua atenção para seus próprios pensamentos. E fique um passo mais perto de seu controle.

Defina 3-4 alarmes aleatórios em seu telefone por dia ou pergunte a um amigo sobre isso. Deixe os sinais se repetirem em diferentes momentos do dia ao longo da semana. É importante que você não os espere: isso pode distorcer seus pensamentos e todo o experimento. Assim que ouvir o sinal, escreva o que estava pensando naquele momento.

3. Escreva de manhã

A primeira coisa a cada manhã, preencha três folhas de papel A4 à mão. Escreva o que quiser, sem censura ou vírgulas. Se você não sabe o que escrever, continue escrevendo até ter pensamentos.

Essas "páginas matinais" funcionarão como um sistema de drenagem para o cérebro. O lixo mental despejado no papel não será tão intrusivo durante o dia.

Depois de três semanas, não antes, releia o que você escreveu. Você verá que os pensamentos andam de bondes nos mesmos trilhos. Às vezes, essa consciência é suficiente para um salto sério no desenvolvimento da cultura mental.

4. Mude a linguagem negativa para desafios

Quando você notar um pensamento negativo, mesmo que por um segundo, pare. Ouse reformulá-lo como um desafio. Não se preocupe em chegar atrasado, mas pense em como fazer isso. Em vez de resmungar: "Estou chateado por trabalhar em equipe com esse idiota", pergunte-se: "Como posso trabalhar com essa pessoa de maneira mais eficaz?" Você quis se repreender ou se acusar de um erro? É melhor pensar sobre quais ações o tornarão mais competente. Você provavelmente está no controle do que diz aos outros. Portanto, acompanhe as dicas dirigidas a você.

Os primeiros resultados aparecerão dentro de uma semana. E em um mês, espere uma grande mudança na percepção para melhor.

5. Desenvolva um reflexo

Coloque um elástico ou pulseira de borracha em sua mão. Sempre que você começar a pensar de maneira desagradável ou sentir pena de si mesmo, puxe o elástico para trás e solte-o abruptamente. Tapa! Se você fizer este exercício honestamente, seu pulso vai doer na noite do primeiro dia. Mas depois de duas ou três semanas, você se sentirá muito mais confortável sozinho com seus pensamentos.

6. Aja sem fanatismo

A busca desesperada da positividade eterna é dolorosa. Se você quer sofrer um pouco - para a sua saúde! O principal é não se culpar por estar obcecado por pensamentos tristes. Permita-se não se preocupar em não se divertir. A conversa interna negativa começará a se dissolver por conta própria.

Os pensamentos formam o estado e a intenção de agir. Ajude ou atrapalhe o progresso em direção às metas. Gerencie seu diálogo interno! Caso contrário, será administrado pela mídia e pelos vendedores de aspiradores de pó.

Não é fácil programar-se em novos hábitos mentais, mas o efeito vale a pena. Escolha duas ou três técnicas para você e pratique-as por 20 dias. Você ficará surpreso ao ver como seu espaço mental será radicalmente limpo e seu bem-estar melhorará.