Como fazer massagem no pescoço para outra pessoa e você mesmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Apenas 10 minutos o ajudarão a aliviar a dor e a tensão.

Quando você pode e não pode fazer massagem no pescoço

Uma massagem no pescoço ajudará a aliviar a dor causada pela tensão muscular, que ocorre, por exemplo, se você ficar sentado diante do computador o dia todo, esticando o pescoço para a frente. No entanto, se você não tiver certeza se seu pescoço dói devido aos músculos obstruídos e suspeitar que há outros problemas, como osteocondrose, é melhor consultar um especialista primeiro.

A massagem do pescoço não deve ser realizada nas seguintes condições:

• problemas de pressão arterial: hipertensão ou hipotensão;
• osteocondrose, deslocamento dos discos vertebrais, hérnia intervertebral;
• danos à pele na área de massagem;
• tumores e inchaços de origem desconhecida na área da massagem;
• processos infecciosos agudos;
• aquecer;
• sangramento externo e interno;
• exacerbação de qualquer doença que requeira intervenção imediata.

Como se preparar para uma massagem no pescoço

Durante a massagem no pescoço, você pode deitar-se de bruços ou sentar-se com a cabeça apoiada nas mãos. Para a posição deitada, vale a pena escolher uma superfície que seja sólida o suficiente para que o corpo não caia. E para manter o pescoço reto, você precisa colocar a testa nas mãos.

Se optou por uma massagem sentado, vale a pena fazê-la junto à mesa para poder colocar as mãos sobre a mesa e abaixar a cabeça sobre elas. O pescoço deve estar em uma posição relaxada, então você precisa ajustar a altura da cadeira para que a pessoa não precise se curvar.

A automassagem pode ser feita em pé ou sentado com as costas retas - o que for mais conveniente para você.

Como escolher óleo ou creme

Para fazer as mãos deslizarem bem sobre a pele, é necessário lubrificá-las com creme ou óleo. Para massagem, hidratantes clássicos são adequados. Você também pode usar qualquer óleo vegetal sem cheiro que encontrar. Despeje-o na mão, aqueça-o nas palmas e aplique-o na área da massagem.

Quais regras de massagem no pescoço devem ser lembradas

• O pescoço é uma área delicada com pequenos músculos, então você precisa massagear com mais cuidado e delicadeza do que suas costas ou pernas.
• Não toque na área acima da coluna durante a massagem. Todos os movimentos são realizados ao lado dele - na região paravertebral.
• Certifique-se de que a pessoa está relaxada e não prendendo a respiração. Se suas ações causarem desconforto e dor, mude a técnica ou contorne a área dolorida.
• Não trabalhe por muito tempo. O tempo de massagem para a zona do pescoço é de 5 a 10 minutos.

Como massagear o pescoço de outra pessoa

Execute cada técnica por 15-30 segundos, monitore a condição da pessoa e sua reação.

1. Curso plano

Varra ambas as palmas para cima, do meio das costas até a base do crânio, depois desça pela cintura escapular e de volta ao ponto inicial. Não pressione o corpo com as mãos, faça movimentos leves.

2. Apertando

Pressione levemente o corpo com as mãos e siga os movimentos na mesma linha da última vez. A principal diferença é a formação de uma dobra cutânea sob os dedos.

3. Golpe plano

Repita a primeira etapa.

4. Apertando de cima para baixo

Conecte quatro dedos e gire o polegar em um ângulo de 90 °. Alternadamente, deslize as mãos de cima para baixo, da base do crânio ao início das costas.

5. Esfregar com os nós dos dedos

Dobre quatro dedos e coloque as falanges em volta do pescoço. Esfregue a pele de baixo para cima em cada lado da coluna. Movimentos de braço alternados e simultâneos. Você também pode trabalhar esta área em um movimento circular.

6. Esfregar com os polegares

Coloque os polegares na base do pescoço e esfregue a pele em movimentos espirais, elevando-os gradualmente até a base do crânio. Não toque sua coluna - trabalhe nas áreas de cada lado dela.

7. Amassamento alternativo do trapézio

Coloque as mãos com quatro dedos na cabeça, logo abaixo do pescoço, na cintura escapular. Agarre um músculo de forma que um rolo apareça entre seus dedos e amasse-o, aproximando gradualmente as mãos dos ombros e devolvendo-as.

Você pode ficar mais tempo nessa técnica, especialmente se os músculos estiverem fortemente obstruídos e rígidos. Trabalhe cada lado do trapézio por 30-60 segundos, alternando a massagem com movimentos alternados do pescoço até a omoplata.

8. Amassamento cruzado

Coloque o polegar para o lado e coloque a mão no pescoço. Em um movimento circular, amasse o pescoço de cima para baixo. Mova os braços alternadamente.

9. Toque superficial

Termine onde você começou.

Como fazer uma massagem no pescoço

Você nem precisa de creme ou óleo para esta massagem. Você pode fazer isso com a pele nua e com roupas, por exemplo, no meio de um dia de trabalho. Execute cada movimento por 10-15 segundos.

Acariciando de cima para baixo

Conecte quatro dedos e acaricie seu pescoço com as duas mãos, de cima para baixo.

Trituração

Esfregue o pescoço de cada lado da coluna em movimentos circulares.

Amassar

Enrole a mão em volta do pescoço e use quatro dedos para alongar os músculos de um lado da coluna. Em seguida, mude de mão e faça o mesmo do outro lado. Você também pode massagear com as duas mãos, trabalhando o pescoço desde a coluna até a superfície lateral.

Malhando a cintura escapular

Pegue um músculo com quatro dedos dobrados de um lado e um polegar do outro, amasse-o como se estivesse tentando puxá-lo para fora da coluna. Faça isso em ambos os lados.

A massagem pode ajudar a soltar os músculos obstruídos, mas se você quiser se proteger da dor e da rigidez após um longo dia de trabalho, alongue e fortaleça o pescoço também. E cuide do seu local de trabalho para não ter que ficar sentado por horas com o pescoço empurrado para a frente ou para baixo.