Como fazer massagem nas costas para outra pessoa ou para você mesmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Guia completo com vídeo.

Quando você pode e não pode fazer uma massagem nas costas

Uma massagem não profissional vale a pena tentar se:

• Suas costas doem devido à tensão muscular. A massagem ajuda a relaxar e a aliviar a dor. Mas se você tiver doenças do sistema músculo-esquelético, como luxação das vértebras ou hérnia, o efeito será de curta duração.
• Você quer se animar. A massagem ajuda a aliviar o estresse e a melhorar a depressão.
• Você está procurando uma maneira de dormir melhor. A massagem melhora a qualidade do sono para várias doenças, ajuda a combater a insônia.

Com fortes dores de parto e dificuldade de locomoção, é melhor não massagear em casa, mas consultar um especialista. Durante a gravidez, apenas um tipo de massagem é útil: suave, suave, sem pressão e movimentos bruscos e chocantes. E só depois de consultar um médico.

Massagista profissional Ilya Nazarov

Você não pode fazer uma massagem nas costas quando:

• doenças do sangue e tomar anticoagulantes;
• danos à pele na área de massagem;
• tumores, inchaços de origem desconhecida na área da massagem;
• exacerbações de quaisquer doenças que requerem tratamento intensivo imediato;
• sangramento externo e interno;
• processos infecciosos agudos;
• Temperatura alta;
• neoplasias malignas e tuberculose.

Como dar uma massagem nas costas para outra pessoa

Como se preparar para uma massagem nas costas

A massagem deve ser feita em uma superfície de modo que o corpo não caia. Você pode usar um sofá duro, sofá ou cama. Se a mobília for muito mole, é melhor mover para o chão, viajar com espuma ou cobertor.

Coloque uma almofada de massagem em forma de ferradura sob sua cabeça ou enrole uma toalha grossa dessa forma.

Coloque um pequeno travesseiro ou toalha sob as canelas. Isso vai liberar a pressão da parte inferior das costas e ajudá-lo a relaxar.

Você terá que descobrir suas costas. As mulheres precisam tirar o sutiã ou pelo menos desabotoá-lo para que nada impeça que suas mãos deslizem sobre a pele.

Como escolher óleo ou creme

O óleo ou creme de massagem permite que as mãos deslizem bem sobre a pele. Existem opções clássicas adequadas até mesmo para bebês: "Alice", "Nega", "Ballet", "Creme de bebê" com uma raposa na embalagem (chamada "Raposa", "Cantarela), óleo de bebê Johnson.

Você também pode usar óleos de amêndoa, abacate, karité, jojoba, semente de uva, cânhamo e argan. Eles não obstruem os poros da pele.

Para aroma, você pode adicionar óleos essenciais: 4 gotas por colher de sopa do óleo base. O principal é que a pessoa não tem alergia.

Como último recurso, você pode usar óleo de girassol.

Quais regras de massagem devem ser lembradas

Aproxime-se da coluna e não toque no osso

Durante a massagem, não toque na própria coluna. Esse efeito é usado apenas por pessoas com certas habilidades, os chamados quiropráticos.

Massagista profissional Ilya Nazarov

• Mova-se na direção do fluxo linfático: de baixo para cima e do centro para os lados. Siga as instruções para cada exercício cuidadosamente.
• Não se apresse. Execute todas as técnicas clássicas de massagem: acariciando, esfregando e, especialmente, amassando lentamente e suavemente. Isso terá mais efeito.
• Mantenha os músculos completamente relaxados. Se sentir a tensão deles, vale a pena mudar a técnica ou interromper a massagem.

Como fazer massagem nas costas

Execute cada movimento duas a três vezes. Todo o complexo levará 15 minutos.

Se a pessoa estiver desconfortável ou com dor, pare.

Traço plano superficial

Aplique óleo ou creme nas palmas das mãos para aquecê-las.

Junte os dedos e coloque as palmas das mãos nas costas. Quase tocando a pele, corra do sacro duas ou três vezes para o pescoço, para a área entre o pescoço e o ombro, para as articulações do ombro.

Golpes planos profundos

Pressione levemente as palmas das mãos e mova-se nas mesmas direções da última vez.

Esfregar alternada

Junte os dedos e coloque as palmas das mãos nas costas. Mova as mãos para a frente e para trás, deslocando ligeiramente a pele. Você pode esfregar em qualquer direção: ao longo ou transversalmente.

Golpes espirais

Coloque as mãos no corpo, conecte os dedos. Execute movimentos em espiral de baixo para cima - da parte inferior das costas até os ombros. Certifique-se de que a pele não se move.

Esfregar em espiral

Com quatro dedos juntos, faça movimentos circulares afastando-se do polegar. Comece na parte inferior e gradualmente vá subindo em espiral.

Passar roupa

Dobre os dedos e coloque as falanges do meio na pele. Mova-se do meio das costas para a área entre o pescoço e os ombros e da parte inferior das costas para as axilas. Não pressione: o movimento é leve e não desloca a pele.

Serrar

Coloque as duas palmas na borda, mova as mãos para frente e para trás em qualquer direção. Trabalhe à direita e à esquerda da coluna.

Traço sequencial separado

Como alternativa, passe as palmas das mãos da parte inferior das costas até a área entre o pescoço e o ombro, primeiro de um lado da coluna e depois do outro.

Rake acariciando

Abra os dedos e caminhe como um "ancinho" da coluna para os lados. Primeiro você trabalha com as duas mãos de um lado, depois do outro.

Sombreamento

Abra os dedos ao lado da coluna. Faça pequenos movimentos para frente e para trás, movendo-se gradualmente para o lado.

Rake acariciando

Afaste os dedos da coluna para os lados. Veja o vídeo acima.

Afagando como um pente

Enrole os dedos como se quisesse cerrar os punhos. Coloque os nós dos dedos nas costas e deslize-os de baixo para cima nas laterais da coluna.

Esfregando em espiral com os polegares

Coloque os polegares em cada lado da coluna vertebral. Use movimentos espirais para trabalhar essas áreas, subindo gradualmente a partir da parte inferior.

Toque sequencial separado com dois dedos

A técnica é executada da mesma maneira que um toque sequencial regular: uma mão segue a rota da outra. Porém, neste caso, você não trabalha com a palma da mão inteira, mas apenas com dois dedos. Caminhe com eles em ambos os lados da coluna, de baixo para cima.

Sombreamento nas laterais da coluna

Esta técnica é mostrada acima: movimentos curtos de toque com os dedos separados. Agora, na posição inicial, os últimos estão direcionados não para os lados, mas para os ombros. Execute a incubação perto da coluna vertebral de baixo para cima.

Passar roupa

Acariciando levemente as falanges médias dos dedos. Veja o vídeo acima.

Aplainar nas laterais da coluna

Estique a palma da mão e junte quatro dedos, e segure o dedo grande com a outra mão. Coloque a palma da mão nas costas com uma ponta. Deslize de baixo para cima ao lado de sua coluna. "Planeje" à direita e à esquerda da coluna, sem passar por cima.

Golpes planos ponderados

Faça a carícia com que iniciou a massagem, mas com apenas uma palma. Coloque o segundo no primeiro: isso aumentará a pressão e o impacto. Execute em três direções: do sacro ao pescoço, as áreas entre o pescoço e o ombro, até os próprios ombros.

Rolando no polegar

Coloque a mão perpendicular à coluna vertebral com os dedos unidos apontando para o lado. Em um movimento circular com a outra mão, pegue o lenço na frente do seu polegar e role-o sobre ele. Em seguida, suba um pouco mais e repita o movimento.

Faça duas passagens em cada uma das três direções em cada lado da coluna:

• de baixo para cima ao longo da coluna;
• do meio da coluna até a área entre o pescoço e a articulação do ombro;
• da coluna lombar à axila.

Passar roupa

Acariciando levemente com as falanges médias dos dedos. Veja o vídeo acima.

Rolando em punho

Feche o punho, coloque-o na parte inferior das costas, à direita da coluna, de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para os ombros. Pegue o tecido em um movimento circular com a outra mão e role o rolo formado em seu punho. Mova-se lentamente.

Repita a técnica em três direções em cada lado da coluna:

• de baixo para cima ao longo da coluna;
• do meio da coluna até a área entre o pescoço e a articulação do ombro;
• da coluna lombar à axila.

Traço sequencial separado

Deslize a palma da mão plana paralela à coluna, à direita e à esquerda da coluna. O ponteiro dos segundos alcança o primeiro, fazendo o mesmo movimento. O vídeo está acima.

Amassamento semicircular

Junte quatro dedos e coloque o polegar de lado. Coloque a palma da mão logo acima da parte inferior das costas, paralela à coluna.

Gire quatro dedos perpendiculares à coluna, segure o rolo de pele e músculos. Sem soltar, mova seus dedos para a posição inicial e depois solte. Mova a palma da mão um pouco mais para cima e repita.

Faça esse movimento da parte inferior das costas até a axila e, a seguir, do meio das costas até a área entre o pescoço e o ombro. Repita do outro lado.

Espiral planar acariciando

Coloque a palma da mão no corpo, conecte os dedos. Faça um movimento em espiral da parte inferior das costas até os ombros. Veja o vídeo acima.

Amassamento cruzado

O vídeo mostra o desenvolvimento da lateral. Você precisa aplicar esta técnica na área da coluna cervical até o ombro: alongue a parte superior do músculo trapézio.

Coloque as palmas nas laterais da coluna logo abaixo do pescoço, com os dedos unidos apontando para a cabeça. Segure seus músculos e pele e mova uma mão em sua direção. Em seguida, sem soltar o rolo, mova a outra mão em sua direção e devolva a primeira. Depois disso, mova as mãos um pouco mais para o ombro e pegue outro rolo.

Trabalhe nos lados direito e esquerdo.

Traço sequencial separado

Deslize a palma da mão paralela à coluna para o lado dela. Assim que uma mão chegar ao fim, repita o mesmo com a outra. Você pode assistir ao vídeo acima.

Golpes planos profundos e superficiais

As mesmas técnicas com as quais você começou, mas na ordem inversa. Execute em três áreas: do sacro ao pescoço, do sacro aos ombros e do sacro às áreas entre o pescoço e os ombros.

Como fazer uma massagem nas costas

Você pode massagear as costas com bolas: massagem ou tênis. Você pode comprá-los no esporte ou em.

Como se preparar para uma massagem

• Encontre espaço livre no chão, você pode colocar um tapete.
• Encontre um local próximo à parede: algumas das técnicas são feitas na posição vertical.
• Escolha roupas largas que não restrinjam os movimentos.

Quais regras de massagem devem ser lembradas

• Role apenas os músculos e outros tecidos moles, não toque na coluna vertebral.
• Respire profunda e uniformemente.
• Role cada área por 30 a 60 segundos.
• Se sentir dor em qualquer ponto ao pressionar, mova a bola para as áreas próximas e role-as para fora.

Quais movimentos realizar

Há áudio nos videoclipes abaixo. Você pode clicar no ícone e ouvir o que o apresentador está falando (em inglês). O vídeo completo pode ser encontrado em.

Estudo da parte superior contra a parede

Coloque a bola na parte superior das costas, à direita da coluna, e pressione-a contra a parede com o corpo. Faça dois ou três movimentos circulares com o ombro. Sinta o massageador massageando os tecidos moles. Em seguida, dobre e endireite os joelhos, rolando a bola para cima e para baixo em uma pequena extensão.

Mova o massageador para o mesmo local à esquerda da coluna e repita tudo de novo.

Desenrolando a área das omoplatas no chão

Deitar no chão. Coloque a bola sob a omoplata à direita da coluna. Abaixe a pélvis, dobre as pernas e envolva os ombros com os braços, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.

Movendo seu corpo para frente e para trás, role o massageador embaixo de você. Você pode montá-lo em pequenos círculos.

Repita do outro lado.

Desenrolando a parte do meio

Fique de pé contra a parede, coloque a bola sob o meio das costas, à direita da coluna, e pressione com o corpo. Sente-se um pouco e endireite-se novamente: o massageador se moverá para cima e para baixo nas costas, flexionando os músculos.

Mova a bola para o lado esquerdo e repita.

Desenrolamento lombar

Sente-se no tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque a bola na parte inferior das costas, à direita da coluna, e abaixe-se suavemente sobre ela. Tente esticar as pernas primeiro. Se houver pressão suficiente, permaneça nesta posição por um tempo.

Se quiser intensificar o treino, dobre as pernas novamente, levante ligeiramente a pélvis e mova-a de forma que a bola descreva pequenos círculos ao longo das costas. Role o massageador de um lado para o outro e de cima para baixo.

Mude de lado e repita.