12 razões não óbvias pelas quais você sempre quer dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Talvez você só tenha falta de vitamina D ou exercícios.

1. Você está perdendo calorias

Isso se aplica não apenas àqueles que seguem dietas rígidas e deliberadamente limitam sua dieta. Às vezes, devido à carga de trabalho e ao estresse, você pode pular o café da manhã ou o almoço. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue caem e o corpo simplesmente não tem energia suficiente. Fadiga de rolamento e desejo de dormir são consequências bastante previsíveis.

O que fazer

Monitore sua dieta. Especialmente se você estiver trabalhando duro ou estudando.

Se por algum motivo você não conseguir tomar o café da manhã ou almoçar, mantenha lanches saudáveis à mão - bananas, biscoitos integrais, barras de proteína, frutas secas, nozes. Eles ajudarão o corpo a se manter energizado ao longo do dia.

2. Você não tem atividade física

Um estilo de vida sedentário é uma maneira segura de ganhar Sentimentos de Influência de Comportamentos Ativos e Sedentários de Energia e Fadiga em Mulheres com fadiga diurna e sonolência.

Além disso, este é um círculo vicioso: quanto menos você se move, quanto mais deseja dormir, quanto mais sonolento fica, menos se move. Só pode ser quebrado por um esforço de vontade.

O que fazer

Mover. Quanto mais você se levantar e se exercitar, mais enérgico e menos sonolento se sentirá. Verifique e certifique-se.

3. Você está acima do peso

O excesso de peso e ainda mais obesidade podem provocar Causas da Sonolência Excessiva: Apneia do Sono, Narcolepsia, Fadiga da RLS e sonolência durante o dia. Isso se deve ao fato de que os músculos, o sistema cardiovascular e outros sistemas têm que fazer mais esforços para mover um corpo desnecessariamente pesado de seu lugar e fornecer-lhe a quantidade necessária de oxigênio e nutrientes.

O que fazer

Tente normalizar seu peso. Em tese, a receita é simples: alimentação saudável, restrição calórica, mais atividade física, incluindo exercícios. Na prática, pode ser difícil mudar seu estilo de vida para se livrar dos quilos extras. Mas o esforço ainda vale a pena.

4. Você está passando por estresse crônico

Em um estado de estresse agudo, o corpo entra em um modo de "lutar ou fugir": os níveis dos hormônios adrenalina e cortisol aumentam, o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, o corpo se prepara para um lançamento rápido. Isso é normal e pode até salvar sua vida. Mas se o estresse durar mais e o arremesso nunca ocorrer, a constante e elevada prontidão exaure o corpo.

Dor de cabeça, rigidez muscular, fadiga, incluindo sonolência durante o dia, são sintomas de tensão nervosa prolongada.

O que fazer

Encontre uma maneira de aliviar o estresse. Em alguns casos, basta sair da influência de fatores provocadores, por exemplo, não se comunicar com um conhecido que o irrita, sentar-se menos nas redes sociais, mudar de emprego não amado.

Se não houver oportunidade de agir radicalmente, comece a influenciar a situação por dentro. Mova-se mais, leia, medite, comunique-se com pessoas de quem você gosta.

5. Você sofre de depressão

A depressão pode ser extremamente difícil de reconhecer. Às vezes, as pessoas que sofrem desse transtorno mental podem se comportar de maneira completamente normal. Você só pode identificar um problema observando de perto e observando pequenas mudanças no comportamento.

Fadiga opressora, indisposição agonizante para sair da cama, sonolência são sintomas vívidos de depressão latente.

O que fazer

Se você sente que o mundo ficou cinza, você não quer nada (exceto dormir), encontre forças para procurar um psicoterapeuta. Ou pelo menos com um terapeuta: o médico da atenção primária também será capaz de reconhecer o problema, se houver, e, se necessário, irá encaminhá-lo a um especialista especializado que o ajudará a superar a depressão.

6. Você tem síndrome de fadiga crônica

Esta é uma violação comum. Só nos Estados Unidos, até 2,5 milhões de pessoas sofrem de Encefalomielite Málgica / Síndrome da Fadiga Crônica da Síndrome da Fadiga Crônica (SFC). Via de regra, o principal sintoma do distúrbio é falta de força e sonolência por três semanas ou mais.

O que fazer

Infelizmente, essa doença é uma daquelas difíceis de detectar. Antes de diagnosticar a SFC, o terapeuta deve descartar outros problemas de saúde.

Se a síndrome da fadiga crônica for confirmada, esteja preparado para corrigi-la com nutrição adequada, exercícios e terapia cognitivo-comportamental.

7. Estão faltando algumas vitaminas ou minerais

A sonolência é freqüentemente sinalizada por uma deficiência de vitamina D ou B12, bem como ferro, magnésio ou potássio. Todas essas substâncias desempenham um papel importante no metabolismo energético. Se não houver um número suficiente deles, tudo o que o corpo deseja é rastejar para baixo das cobertas e fechar os olhos.

O que fazer

Para verificar se tudo está em ordem com as vitaminas e minerais listados, é necessário fazer um exame de sangue. Isso é melhor feito com o encaminhamento de um terapeuta. O médico será capaz de decifrar corretamente os resultados do teste e, se necessário, recomendará vitaminas e suplementos farmacêuticos.

No entanto, eles podem não ser necessários. Às vezes, a falta de uma substância pode ser compensada por meio de mudanças na dieta diária. Por exemplo, para aumentar seus níveis de ferro, você precisa comer espinafre, fígado e carne vermelha.

8. Você está tomando certos medicamentos

Pense em quando você começou a ter acessos de sonolência diurna. Se eles coincidiram no tempo com o início da ingestão de um determinado medicamento, pode ser por causa disso.

O que fazer

Dê uma olhada nas instruções: a sonolência pode ser mencionada na lista de efeitos colaterais. Nesse caso, contacte o seu clínico geral ou o seu médico: existe a possibilidade de os especialistas encontrarem uma alternativa à medicação que está a tomar.

9. Você tem um distúrbio do sono

Insônia, síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono - existem dezenas de possíveis distúrbios do sono. Qual deles não permite que você durma o suficiente, apenas um médico pode determinar.

O que fazer

Certifique-se de consultar um médico se tiver algum dos sinais de O que está causando sua sonolência? distúrbios do sono (exceto sonolência diurna):

• À noite, você precisa de pelo menos meia hora para adormecer.
• Você costuma acordar no meio da noite.
• Você ronca, ronca, range os dentes durante o sono. Ou seus entes queridos às vezes pensam que sua respiração pára.
• Ao adormecer, às vezes você tem sensações de formigamento nas mãos e nos pés.
• Você dorme inquieto. Seu parceiro pode falar sobre isso. Também há evidências circunstanciais: por exemplo, todas as manhãs você acorda com um lençol amassado e um travesseiro caído.
• Freqüentemente, você se levanta com dor de cabeça.
• Acontece que algo incomum acontece com você em um sonho - por exemplo, você está tentando se levantar e ir a algum lugar.
• Ao acordar, você às vezes sente fraqueza muscular aguda por algum tempo e não consegue mover os braços e as pernas.

10. Você pode ter diabetes

A fadiga desmotivada durante o dia é um dos sinais mais claros de desenvolvimento de diabetes. Este não é o único sintoma: a doença também se faz sentir pela sede constante, idas mais frequentes ao banheiro, coceira na pele, cicatrização retardada de feridas e muito mais.

O que fazer

Se você notar sinais de alerta em si mesmo, consulte um terapeuta. O médico fará um exame e encaminhará para os exames necessários. Com base nos resultados, será feito um diagnóstico e, se necessário, prescrito o tratamento.

11. Você tem doença cardiovascular

Um desejo persistente de dormir por mais de 8-9 horas pode ser um sinal de duração e qualidade do sono auto-relatadas e doença e mortalidade cardiovascular: uma meta-análise de resposta à dose de distúrbios no sistema cardiovascular. Por alguma razão, o coração não fornece circulação sanguínea normal aos órgãos e tecidos, incluindo o cérebro. E eles reagem à falta de nutrientes e oxigênio com uma diminuição na atividade. Isso se manifesta, entre outras coisas, por sonolência.

O que fazer

Se você fez mudanças no seu estilo de vida, por exemplo, passou a se alimentar bem, se movimentar, tem certeza que dorme bem à noite, mas a sonolência diurna não passa, você deve conversar com um terapeuta.

Seja o mais detalhado possível ao descrever como você se sente. Às vezes, as doenças do sistema cardiovascular podem se manifestar de maneiras inesperadas, e o médico precisa ser claro sobre os sintomas que você apresenta.

12. Ou talvez você tenha câncer

Um tumor crescendo por dentro requer muita energia. Portanto, o câncer causa fadiga constante. Nos estágios iniciais, esse pode ser quase o único sintoma. Um sintoma igualmente significativo é a perda de peso desmotivada.

O que fazer

Considerando o perigo do câncer, certifique-se de consultar um médico se a sonolência diurna não responder às mudanças no estilo de vida e você não souber de onde ela vem.

Talvez as coisas não sejam tão assustadoras: o médico detecta que você tem deficiência de alguma vitamina ou sugere um distúrbio do sono. Mas este é o caso quando é melhor ultrapassar. E então durma bem.

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