Você deve parar de tomar cafeína e como fazê-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você tem problemas de humor ou de qualidade do sono, tente eliminar a cafeína. Esta decisão trará várias mudanças positivas de uma vez.

Causas

Começamos a usar cafeína desde a infância: ela é encontrada no chá, na cola e em outras bebidas. Gradualmente, a quantidade de cafeína de que precisamos aumenta e o vício se desenvolve. De manhã, não nos sentimos mais vigorosos sem uma xícara de café. É claro que a cafeína não afeta todas as pessoas da mesma maneira. Mas para a maioria, o uso regular é viciante.

A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, o que nos deixa mais alertas. Mas, gradualmente, novos receptores de adenosina são formados, e a cafeína não tem mais efeito revigorante. Temos que aumentar a quantidade para experimentar o efeito estimulante novamente.

prós

• O nível de energia permanece o mesmo ao longo do dia, desde o momento do despertar. Com o consumo regular de cafeína, os níveis de energia tendem a cair ao longo do dia, o que nos dá vontade de nos animar com uma xícara de café ou chá.
• A qualidade do sono melhora. Será mais fácil para você adormecer, você acordará com menos frequência à noite. A cafeína, especialmente quando consumida à tarde, pode impedir que você adormeça.
• O clima fica mais uniforme. Se antes sem uma xícara de café você se sentia nervoso e irritado, agora não terá mais esse problema.
• Torna-se mais fácil fazer exercícios pela manhã. Você não precisará mais recarregar seu café, pois você já acordou vigoroso e descansado.

Minuses

• Você não será capaz de compensar a falta de sono. Mas você ficará mais atento aos seus padrões de sono. Afinal, para se sentir vigoroso durante o dia, você precisa ir para a cama mais cedo.
• Em muitas situações, beber apenas água não é aceito e, no início, você se sentirá desconfortável. Mas com o tempo, você vai se acostumar, assim como seus amigos.
• Há dias especialmente estressantes em que é difícil resistir sem estímulos adicionais. Parece que uma xícara de café o ajudaria a fazer as coisas mais rápido. Mas, em geral, não vale a pena, porque depois de um aumento temporário, o nível de energia cairá novamente e você se sentirá ainda pior.

Como cancelar

Reduza a ingestão de cafeína dia após dia. Isso tornará o processo mais fácil e você evitará os sintomas de abstinência, que são acompanhados por dores de cabeça e letargia.

Diferentes marcas de café têm quantidades completamente diferentes de cafeína, por isso é mais difícil regular o processo bebendo café. É mais fácil praticar esportes e beber bebidas energéticas esportivas com cafeína, especialmente em pó. Em seguida, meça cada vez menos pó até ficar completamente livre de cafeína.