Quais qualidades positivas as pessoas suprimem e como parar de fazê-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O que chamamos de preguiça pode ser uma habilidade de relaxamento.

De acordo com Nancy Levine, treinadora e autora de best-sellers, as pessoas muitas vezes escondem qualidades que consideram negativas. Na verdade, nem todos eles acabam sendo negativos: você pode ter vergonha do egoísmo, mas a capacidade de defender seus interesses definitivamente não fará mal.

No livro “Seus limites. Como preservar o espaço pessoal e encontrar a liberdade interior”, publicado em russo pela editora“MIF”, Levin conta como aceitar os diferentes lados de si e defender as suas necessidades. Lifehacker publica um trecho do quarto capítulo.

Além de limitar as crenças e obrigações ocultas, nossa psique recorre a outro truque que atrapalha a visão e o estabelecimento de limites. Faz-nos renunciar inconscientemente a algumas de nossas qualidades, suprimindo-as em nós a tal ponto que nos esquecemos de que uma vez as possuímos. Isso ocorre novamente na primeira infância; qualidades suprimidas (às vezes são chamadas de "eu" suprimido "ou" eu "sombra) eram então consideradas indesejáveis, problemáticas, erradas, causavam a desaprovação dos que detinham o poder. Para ser aceitos e amados, tínhamos que suplantar as “más” qualidades. Ao escondê-los de nós mesmos, acreditamos inconscientemente que estamos nos protegendo da rejeição dos outros e da solidão.

O poeta Robert Bly descreveu essas qualidades como "uma longa bolsa que carregamos conosco". Essa bolsa contém todos os componentes de nossa personalidade, que, ao que parece, devem ser escondidos do mundo. “Até cerca de vinte anos, decidimos quais partes de nós mesmos colocar no saco e passamos o resto de nossas vidas tentando puxá-los para a luz”, escreve Bly.

Mas por que revelar essas qualidades supostamente terríveis? Então, se isso não for feito, eles se manifestarão inconscientemente. Sim, quero dizer novamente fugas "inesperadas". Na verdade, nada pode ser escondido e suprimido; tudo reprimido sai e mostra os dentes no momento mais inoportuno. Também reagimos agudamente a essas qualidades nas pessoas ao nosso redor. Porque não podemos manifestá-los quando outras pessoas aberta e descaradamente se permitem expressar essas qualidades, reagimos com sensibilidade.

As qualidades rejeitadas estão no centro da conversa sobre limites, porque é o medo de mostrá-los que nos faz agradar às pessoas e dar muito. Quando não estabelecemos um limite, mesmo sabendo que será bom para nós, não o fazemos porque temos medo de mostrar qualidades “ruins” e nos tornar o que “não é bom” ser. Quando surge uma forte resistência e realmente não queremos nos comportar "mal", você pode ter certeza de que uma qualidade rejeitada está escondida em algum lugar próximo.

A verdade é que todas as qualidades e características humanas estão presentes em nós em um grau ou outro. Podemos ser gentis e cruéis, inteligentes e estúpidos, incorporar propriedades divinas e demoníacas. E cada uma dessas propriedades traz alguns

beneficiar.

Na infância, exibimos todas essas qualidades e nada suprimimos em nós mesmos. Eles choraram e, um minuto depois, estavam rindo. Possuíamos todas as propriedades e características de uma personalidade multifacetada e as expressamos sem hesitação. Mas uma vez que perceberam que nossos pais não gostam de determinado comportamento. "Você não pode ficar parado?" eles disseram. "Não faça barulho!", "Não é bom ser ganancioso!" Para não perder o amor dos pais, começamos a rejeitar partes de nós mesmos: energia, barulho, ganância.

Na escola, esse coro de críticos se expandiu para incluir educadores, professores, amigos e a sociedade em geral. Tentando compreender o mundo, continuamos a suprimir cada vez mais novas partes de nós mesmos, rejeitando e renunciando a tudo o que era inaceitável. Agora, essas partes reprimidas vivem nas sombras de nosso subconsciente.

Mas há uma boa notícia: quando você aprende a ser você mesmo e a se aceitar com toda a integridade, fica livre do desejo de suprimir quaisquer qualidades em si mesmo. Se você deseja estabelecer um limite que lhe parece egoísta, existem duas maneiras. Primeiro, você pode destruir o mito de que estabelecer limites é egoísmo. Em segundo lugar, você pode aceitar sua qualidade rejeitada - egoísmo saudável - e parar de resistir a ela.

Lembre-se de que eu disse que o egoísmo não é uma qualidade tão ruim quanto nos ensinam desde a infância? Se você acha que cuidar de si mesmo é egoísmo, talvez seu próprio médico tenha recomendado que você adicionasse um pouco de egoísmo saudável à sua vida para corrigir o desequilíbrio. Isso não significa que você se tornará uma pessoa egoísta completa.

Aqui está outro exemplo: uma das minhas principais qualidades rejeitadas é a preguiça. Cresci acreditando firmemente que precisava ser superprodutivo para estar seguro e tentei nunca ser preguiçoso. Como resultado, adquiri um excelente complexo de pupilo. E como me irritava quando meu ex-marido e meu ex-parceiro Aaron eram preguiçosos! Mais precisamente, parecia-me antes que eles eram preguiçosos, agora entendo que é chamado de outra forma.

É o que acontece quando você tenta rejeitar uma parte de si mesmo: a qualidade rejeitada se projeta no mundo e se manifesta em outras pessoas, que a mostram como um espelho. Assim, nossa psique nos mostra uma bandeira vermelha, uma espécie de indicador luminoso de néon: "É aqui que você precisa procurar as qualidades que rejeitou em si mesmo!" Quando vemos e desprezamos essas qualidades nos outros, começamos a perceber o que nos falta, quais partes de nós mesmos precisam ser devolvidas, integradas em nossa personalidade e curadas.

Felizmente, quando conheci Aaron, pude entender que o que eu pensava ser preguiça era na verdade a capacidade de relaxar e se divertir. Quando nos conhecemos, eu precisava desesperadamente de relaxamento, mas parecia que a diversão não era para mim, é algo que outras pessoas fazem, mas não eu. Eu absolutamente não sabia como aproveitar a vida e relaxar. Nos últimos anos, tenho aprendido com o exemplo de Aaron. Eu descobri uma "preguiça interior" em mim. No processo, tornei-me muito mais tolerante com a natureza relaxada de Aaron e percebi que às vezes também gosto de passar o dia sem fazer nada.

Você já está com medo? Vá com calma. Revelar as qualidades da sombra não significa de forma alguma que nos tornaremos a pior e extrema manifestação dessas qualidades (e é disso que muitos têm medo). A percepção em preto e branco nos faz julgar os outros. Aprendi a relaxar, mas isso não significa que me tornei um vagabundo que fica deitado no sofá o dia todo. Eu simplesmente parei de compensar meu medo de descansar parando de trabalhar sem parar. Aceitei minha preguiça e gradualmente comecei a aprender a desacelerar, a não me esforçar demais, a relaxar mais. A preguiça também tem suas vantagens.

Quando alguém exibe nossa qualidade rejeitada, seu comportamento serve como um gatilho emocional para nós. O gatilho indica que precisamos cavar mais fundo e entender se estamos suprimindo a qualidade em nós que a outra pessoa está mostrando abertamente. A preguiça é um gatilho poderoso para mim, e às vezes tenho que me lembrar que só julgo pessoas preguiçosas porque elas são minha sombra.

Mas deixe-me ser claro: aceitar nossas qualidades rejeitadas não significa que aceitemos ou aprovemos tal comportamento nas pessoas ao nosso redor. Afinal, todas as qualidades humanas podem se manifestar em vários graus. Por exemplo, eu nunca gostaria de me tornar excessivamente egoísta ou preguiçoso e não toleraria essas qualidades em um parceiro. Não fazemos nosso trabalho interior para ir ao outro extremo. Nosso objetivo é parar de suprimir a qualidade rejeitada para que o medo de fazer "errado" não nos impeça de estabelecer limites.

Se você está tendo problemas para definir limites, considere se está rejeitando as seguintes qualidades em si mesmo:

• egoísmo e proteção de seus interesses pessoais;
• raiva e raiva;
• crueldade, mesquinhez;
• irresponsabilidade;
• ganância, mesquinhez;
• o papel do tomador, não do doador.

Lembre-se de que qualidades rejeitadas podem ser não apenas negativas, mas também positivas. Assim, podemos suprimir a autoconfiança em nós mesmos, acreditando que precisamos ser mais modestos. Suprima o intelecto, para não ser tachado de "idiota". Podemos rejeitar a sexualidade, com medo de parecer promíscuos, esconder nossos talentos para que os outros não pensem que estamos "nos exibindo".

Se quiser descobrir quais qualidades positivas você suprime em si mesmo, pense nas pessoas que o fazem admirar e querer ser igual a elas. Se você admira pessoas corajosas, então há coragem em você; ela apenas se esconde por enquanto. Você não o manifesta porque não era seguro no passado.

Debbie Ford chamou o retorno das qualidades positivas rejeitadas de "o retorno da luz". “Para que a luz de uma pessoa brilhe com força renovada, é necessário reconhecer que todas as qualidades estão presentes em nós, que somos multifacetados. Tudo é suficiente para realizarmos nossos desejos mais profundos”. Quando aceitamos nossas qualidades positivas e reconhecemos nossos dons, a capacidade de amar a nós mesmos aumenta e se torna mais fácil para nós estabelecermos os limites necessários.

Todas as qualidades positivas e negativas que você rejeita estão em você, mas estão nas sombras. Você deve tomar consciência do que está rejeitando e reprimindo, a fim de aprender a apreciar essas qualidades e aceitá-las como parte de você. Talvez a integração consciente da personalidade e o retorno das qualidades rejeitadas a si mesmo seja exatamente o que é necessário para finalmente estabelecer limites importantes.

O exercício. Revelando qualidades negligenciadas

Neste exercício, tentaremos entender quais qualidades rejeitadas podem impedi-lo de estabelecer limites. Na primeira parte, examinaremos as qualidades negativas. Na segunda parte, faremos uma meditação que ajudará a trazer à luz as qualidades positivas rejeitadas.

Escreva suas respostas em um diário ou dispositivo eletrônico.

Parte 1. Qualidades negativas rejeitadas

1. Imagine três pessoas que o incomodam e lhe causam extrema antipatia. O que você não gosta neles? O que exatamente é irritante? Faça uma lista das qualidades associadas a cada um deles.
2. Você consegue se lembrar de situações em sua vida em que demonstrou essas qualidades? Talvez tivessem outras manifestações, menos pronunciadas, mas, muito provavelmente, apareciam em um grau ou outro.
3. Pergunte a si mesmo que tipo de esforço você está fazendo para que os outros nunca pensem que você é "assim". Como você suprime essas qualidades em si mesmo, o que você faz para que nunca apareçam? Por exemplo, se você reprimiu o egoísmo, pode ir ao outro extremo e ficar preso na posição de "doador".
4. Escolha o limite mais urgente que deseja definir ou aquele que tem mais medo de definir. Você se julga por querer estabelecer essa fronteira? O que você tem medo de ouvir dos outros se decidir estabelecer esse limite? Você será considerado vil ou irresponsável? Eles vão dizer que você é um egoísta, apenas pegue e não dê nada? Reveja suas respostas a este exercício e anote todas as qualidades negativas rejeitadas que você exibirá se estabelecer o limite mais assustador.
5. Agora anote os aspectos positivos de cada uma das qualidades rejeitadas. Por exemplo, se estamos falando de egoísmo, o aspecto positivo dessa qualidade é que você sabe se defender, exigir sua parte e cuidar de si mesmo. Se falamos de irresponsabilidade, o aspecto positivo é a espontaneidade e a diversão. Quando se trata de preguiça, o aspecto positivo é a capacidade de relaxar.
6. Finalmente, descubra o que você pode fazer esta semana para integrar esses aspectos positivos em sua vida. Por exemplo, se a qualidade rejeitada é o egoísmo, descubra como você pode agir de forma egoísta. Pode ser algo simples: por exemplo, você reserva uma hora e a gasta como quiser, sem deixar que ninguém o interrompa.

Parte 2. Qualidades rejeitadas positivas

Agora, vamos voltar nossa atenção para as qualidades positivas rejeitadas. Nesta metade do exercício, faremos uma breve meditação. Prepare-se para a meditação: desligue seus telefones para que eles não o distraiam do processo. Use roupas largas e sente-se em uma posição confortável em uma cadeira ou sofá. Você pode colocar uma música baixa ou acender velas. Você também pode pré-gravar o processo de meditação em um gravador, para não ter que abrir os olhos e ler, pois isso interferirá no estado meditativo. Ao ler a meditação no gravador, pule o texto em itálico.

1. Feche os olhos e inspire e expire profundamente algumas vezes. Relaxe todo o corpo começando pelos pés. Gradualmente, mova sua atenção para cima e relaxe suas pernas, quadris, abdômen, tórax, costas, braços, pescoço e cabeça até sentir todo o corpo relaxado. Não exagere. Basta pedir ao corpo para relaxar. Durante a meditação

   você alcançará um relaxamento ainda mais profundo.

2. Imagine que alguém (seu conhecido ou uma pessoa imaginária) está estabelecendo o limite que você mais sonha em estabelecer. É muito fácil para essa pessoa estabelecer esse limite. Observe como ele faz isso e pergunte-se: Que qualidades tornam mais fácil para ele estabelecer um limite? Coragem? Auto-estima profunda? Força e autoconfiança?
3. Lembre-se de uma situação do passado em que você também exibiu essa qualidade positiva. Imagine-se neste momento. O que você estava fazendo? Como você se sentiu?
4. Tente se lembrar exatamente quando você decidiu que não era mais seguro expressar essa qualidade. O que aconteceu? O que fez você rejeitá-lo?
5. Qual de seus parentes e amigos agora está demonstrando essa qualidade sem vergonha e constrangimento? Essas pessoas são sua projeção externa. Eles te fazem admirar

6. Confirme que você está pronto para recuperar essa qualidade para você mesmo para que seja mais fácil para você instalar

   fronteiras.

7. Qual crença deve ser descartada para integrar a qualidade rejeitada

   em sua personalidade e começar a manifestá-lo?

8. Imagine desistir dessa crença e aceitar a qualidade rejeitada. Imagine-se estabelecendo o limite com a mesma facilidade com que a pessoa visualizada na etapa 2. Como você se sente, imaginando que tem essa qualidade e estabelecendo o limite que há muito deseja estabelecer?
9. Pense no que você pode fazer esta semana para integrar uma qualidade positiva em sua vida. Se for coragem, que coisa corajosa você pode fazer? Faça algo a cada semana que exija mais coragem e, gradativamente, desenvolva a capacidade de integrar e manifestar essa qualidade de vida.

O livro de Levin o ensinará a colocar seus desejos em primeiro lugar e a construir limites pessoais. O escritor usa exemplos para analisar em detalhes como agir em várias situações e dá conselhos práticos.