5 esportes não femininos que toda garota deve considerar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A crença generalizada de que as meninas devem praticar corrida e exercícios, ioga e dança impede que muitas mulheres encontrem seu esporte e se apaixonem de verdade por ele. Lifehacker sugere aprender mais sobre esportes que são injustamente considerados exclusivamente masculinos.

Levantamento de peso

Que esporte é esse

O levantamento de peso é um esporte olímpico que requer uma boa coordenação de movimento, força e velocidade. No levantamento de peso, existem dois movimentos competitivos - o snatch e o clean and jerk. Esses exercícios desafiadores são realizados com o maior peso possível.

O levantamento de peso feminino só se tornou um esporte olímpico em 2000. Todos os anos, mais e mais mulheres e meninas levantadores de peso aparecem no mundo e na Rússia. Atletas russos vão a campeonatos internacionais e ganham prêmios.

Por que você deve fazer levantamento de peso

1. Aumenta as capacidades físicas

O empurrão e o empurrão bem-sucedidos exigem não apenas força suficiente, mas também flexibilidade, mobilidade articular, força explosiva e boa coordenação de movimentos. Portanto, o treinamento inclui muitos exercícios que ajudam a desenvolver todas essas habilidades e aptidões.

2. Ajuda a manter uma bela figura

Atletas profissionais do sexo feminino com peso alto podem perder um corpo esguio devido à grande quantidade de gordura. No entanto, muitos atletas mais leves, para não mencionar os amadores, têm uma bela figura atlética: esportes de força queimam mais calorias do que exercícios aeróbicos moderados e fornecem bela definição muscular.

3. Bom para a saúde

Muitos já ouviram esse mito sobre o treinamento de força feminino de que o levantamento de peso é prejudicial à saúde da mulher. Esportes de força podem realmente arruinar a saúde, e não apenas as mulheres, se você fizer isso de forma estúpida - sem um treinador e com um aumento acentuado nas cargas. No caso de treinos bem estruturados, o levantamento de peso ajuda a fortalecer, corrigir problemas posturais e fortalecer os músculos, o que é benéfico para todo o corpo em geral e para a saúde da mulher em particular.

Levantamento de peso

Que esporte é esse

O levantamento de peso é um esporte de força no qual existem três movimentos competitivos: agachamento de costas, remada com barra e supino reto. Quem levantar mais peso vence. Apesar de muitos campeonatos e de uma forte comunidade de atletas, o powerlifting ainda não é um esporte olímpico.

Nos Estados Unidos, as mulheres participam de competições de levantamento de peso desde 1978, e na Rússia, junto com os homens, desde 1992.

Por que você deve ir para o levantamento de peso

O levantamento de peso tem todos os benefícios do levantamento de peso: aumento da força, uma bela figura, manutenção da saúde (com esforço moderado e um programa competente).

No entanto, os exercícios básicos de levantamento de peso não requerem muito domínio da técnica correta. Eles exigem menos flexibilidade e coordenação de movimentos. Portanto, se você gosta apenas de puxar ferro e não quer perder tempo com longos treinos, opte pelo levantamento de peso.

Crossfit

Que esporte é esse

O CrossFit é um sistema de condicionamento físico e um esporte que inclui diversos tipos de movimentos funcionais realizados com alta intensidade. Existem exercícios de ginástica, levantamento de peso, atletismo, levantamento de kettlebell.

CrossFit foi originalmente projetado para homens e mulheres. No entanto, o treino intenso do dia, ou WOD (treino do dia), bem como os músculos impressionantes dos campeões dos Jogos Crossfit, dão a impressão de que o CrossFit não é um negócio de mulher.

Por que você deve fazer CrossFit

1. Oferece um condicionamento físico impressionante

Devido à enorme variedade de exercícios, CrossFit desenvolve não apenas uma qualidade como força ou resistência, mas tudo de uma vez: bombeia os sistemas cardiovascular e respiratório, resistência muscular, força, flexibilidade e potência, velocidade, coordenação de movimentos, agilidade e senso de equilíbrio. Como resultado, o seu corpo desenvolve-se harmoniosamente e fica pronto para quaisquer cargas inesperadas, tanto no ginásio como na vida.

Quando você faz o primeiro pull-up ou pull-up à força - isso é uma vitória sobre você mesmo e não há limite para a alegria. Com o tempo, você se envolve, quer aprender novas habilidades. Crossfit dá não só força, mas também resistência, desenvolve coordenação, agilidade.

Oksana Polovova é uma treinadora e atleta de crossfit.

2. CrossFit é adequado para todos os níveis de condicionamento físico

Olhando para os terríveis complexos de CrossFitters experientes, torna-se assustador: está definitivamente além do poder de uma garota comum fazer isso. No entanto, ninguém vai fazer você morrer no treinamento. A atleta e treinadora crossfit Oksana Polovova afirma que, na sala de aula, a carga é selecionada para uma pessoa específica, suas capacidades. Por exemplo, se uma pessoa não sabe puxar para cima, o exercício é substituído por pull-ups com elástico ou argolas.

3. Comunicação e competição no treinamento

O CrossFit é praticado em grupos para adicionar um elemento competitivo ao treino. Isso permite que você melhore rapidamente seus resultados e encontre pessoas e amigos com ideias semelhantes.

4. Figura perfeita e autoconfiança

Se você tem medo de uma figura bombada, então em vão. Para fazer isso, você precisará de cargas realmente pesadas, revisões nutricionais e produtos químicos. Sem ele, você simplesmente não pode chegar ao nível de atletas poderosos de CrossFit. Portanto, o máximo que você consegue é uma figura mais magra e tonificada, com braços levantados e abdômen.

Boxe

Que esporte é esse

O boxe é um combate único, em que os golpes são desferidos exclusivamente com os punhos e com luvas especiais. No boxe profissional, a luta dura de 10 a 12 assaltos, no amador - três. A vitória é concedida após nocaute (o adversário não se levanta por 10 segundos), nocaute técnico (o adversário não pode continuar a luta) ou após o término da luta, conforme estimativa dos juízes.

O boxe feminino foi incluído no número de esportes olímpicos apenas em 2009, mas as boxeadoras já existiam antes disso. A americana Caroline Svendsen recebeu sua primeira licença de boxe em 1975 e, mais de vinte anos depois, as competições de boxe feminino puderam ser realizadas na Suécia e na Inglaterra.

Por que você deve escolher o boxe

1. Excelente preparo físico

No treinamento de boxe, você não apenas pratica golpes no saco de pancadas, mas também realiza muitos outros exercícios para desenvolver várias qualidades físicas: exercícios com corda e medicine ball, treinamento com pesos e barra, sobre barra horizontal, barras paralelas. O treinamento também inclui sparring, técnicas de rebatidas e combinações. Uma carga versátil desenvolve harmoniosamente o corpo, bombeia força, destreza, coordenação de movimentos e todos os grupos musculares.

2. Autoconfiança

O boxe ajuda você a ganhar autoconfiança, superar o complexo do “ser fraco” e acreditar em si mesmo.

3. Bela figura

O boxe queima muitas calorias, proporciona alívio para os abdominais e os braços, e as pernas fortes.

4. Alívio da tensão

Como qualquer esporte, o boxe permite que você relaxe mentalmente, além de jogar fora as emoções negativas acumuladas durante o dia. Depois de um treino intenso de uma hora e meia, você tem a garantia de uma onda de endorfinas.

5. Autoexpressão

O boxe não é apenas um esporte, mas também um meio de expressão, uma oportunidade de se afirmar nesta vida, de sentir o seu significado. É o que Svetlana Soluyanova, vencedora de múltiplos prêmios do campeonato russo, vencedora do Campeonato Europeu de 2012, escreve sobre o assunto.

Tenho um prazer tremendo naqueles momentos em que, depois de uma luta dura, sou eu quem é criado. Nessas vitórias, na maneira como as busco e no que significam para mim, vejo o sentido da minha vida hoje.

Svetlana Soluyanova é membro da seleção russa e mestre internacional dos esportes no boxe.

Karatê

Esta arte marcial japonesa existe há mais de um século, é onipresente, tem muitos estilos e escolas e será incluída nos Jogos Olímpicos em 2020.

Não há arremessos ou agarrões no caratê, a luta envolve apenas chutes e socos poderosos. As competições são realizadas em dois programas: sparring direto (kumite) e kata - uma cadeia de exercícios em que socos e bloqueios se alternam.

Agora não há restrições de gênero e proibições no caratê, no entanto, se uma mulher pratica artes marciais, ainda é considerado incomum. Além disso, as mulheres adultas não praticam o caratê, pois acreditam que isso deve ser feito desde a infância.

Por que você deveria tentar caratê?

1. Karate ensina você a controlar seu corpo

O treinamento de caratê aumentará a força muscular, a velocidade de reação, melhorará a coordenação de movimentos e a flexibilidade, ensinará você a controlar perfeitamente seu corpo. Claro, você não deve confiar em músculos de alívio, mas o corpo ficará mais magro e em forma devido ao maior gasto de calorias.

2. Karate é lindo

O caratê pode ser comparado a dançar sem música. Você aprende a controlar seu corpo, usá-lo da forma mais eficiente possível, remover todas as coisas desnecessárias. Os movimentos claros e perfeitos do kata lembram uma dança, e o sparring pode ser comparado à improvisação de contato, onde não há um único movimento supérfluo, tudo está subordinado a um único objetivo.

3. O caratê aumenta a autoconfiança

Muitas vezes você pode ouvir que o caratê não o protegerá em uma luta de rua e não o ajudará em circunstâncias extremas, como contra um homem com uma faca. Mas se seu corpo está acostumado às artes marciais, em tempos de perigo ele funcionará automaticamente e, possivelmente, salvará sua vida. Além disso, a prática do caratê o manterá autoconfiante para que não se sinta mais fraco e desamparado, e às vezes é mais importante do que a capacidade de nocautear alguém com um chute.

4. O caratê melhora a autodisciplina

Nas escolas russas, eles raramente prestam atenção ao componente espiritual do caratê, o que implica que o aluno deve trabalhar nessa direção por conta própria. Porém, mesmo sem prescrições específicas, o próprio sistema de exercícios físicos sintoniza a pessoa com bom humor, desenvolve a disciplina, torna-a mais calma e confiante.

Para mim, caratê é disciplina, confiança, atividade física e autoaperfeiçoamento eterno. Em competições e campos de treinamento, recebo muitas emoções positivas da comunicação, uma equipe unida. E o caratê não é apenas uma arte marcial, é um alto padrão moral e uma força incrível.

Leila Ganeeva é treinadora de caratê, detentora da segunda faixa preta dan.

Experimentei caratê e posso dizer que é uma arte marcial muito bonita que ajuda você a se tornar melhor, adiciona rigor interior e auto-organização. Se você sempre sonhou em experimentar, faça. Não importa a sua idade, o principal é a vontade de se desenvolver, o desejo e a perseverança.

Não dê ouvidos a outras pessoas que afirmam que você perderá a feminilidade, a beleza e a saúde. Se você tem uma coisa favorita, você não perde nada, apenas encontra: ótima saúde, uma figura em forma, um sentimento de alegria, respeito próprio e novos objetivos.

Escreva nos comentários quais esportes não femininos você prefere, por que gosta deles e o que eles oferecem.