Como se manter saudável se você tiver um emprego permanente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O hacker de vida perguntou ao médico quantas horas por dia você consegue ficar de pé e como minimizar o desconforto.

Qual é a ameaça do trabalho em pé?

A frase "em pé por muito tempo" significa mais de oito horas por dia. Os funcionários de escritório geralmente ficam sentados por muito tempo e, às vezes, passam mais tempo em pé. Se você fica de pé muito regularmente, há risco de insuficiência venosa crônica, veias varicosas, dores na região lombar e nos pés, complicações durante o parto.

Marina Berezko Ph. D., cirurgiã-flebologista, linfologista da clínica do Centro de Flebologia, consultora de flebologia da medi.

Os primeiros sinos das varizes: sensação de cansaço, peso, dores nas pernas, ligeiro inchaço ao fim do dia.

No entanto, esses sintomas se desenvolvem se você ficar parado por oito horas. Isso raramente é necessário. Esteja você ocupado com trabalho manual ou entrega, você está constantemente em movimento. No escritório, você vai a colegas em outros escritórios, serve chá, pega documentos impressos na impressora, vai a reuniões. Mesmo que você compre uma mesa para trabalhar em pé, não passará oito horas parado.

Existe algum benefício disso

De acordo com os cientistas, em pé queimamos duas vezes mais calorias do que sentados. Quando estamos sentados, uma caloria é queimada por minuto, quando estamos de pé - duas, quando estamos caminhando - quatro.

De acordo com as estatísticas, as pessoas obesas passam em média duas horas e um quarto a mais sentadas todos os dias do que as pessoas magras. A partir disso, podemos concluir que ficar em pé é mais saudável do que sentar.

No entanto, há mais estresse na coluna e nos pés.

Tudo no corpo está interligado. Deformidade da coluna vertebral, osteocondrose causa dor nas pernas. A sensação de peso da estase venosa se sobrepõe a sensações dolorosas desagradáveis da coluna vertebral e surge a síndrome das pernas pesadas.

Marina Berezko

Portanto, é melhor combinar o trabalho em pé e sentado. E para se livrar da dor nas costas, experimente este conjunto de exercícios.

Como se sentir confortável em pé

Coloque o peso na planta dos pés e dobre ligeiramente os joelhos. Isso ajudará seus quadris e joelhos a se sentirem menos cansados. Com o tempo, você aprenderá a transferir o peso para as pernas. É mais saudável para a circulação sanguínea. Também fortalecerá os bezerros.

Tente alternar entre o trabalho em pé e sentado. Sentamos muito: no transporte, no sofá à noite, enquanto comemos, na cama. Portanto, fique de pé com mais frequência, mas não se esforce para passar o dia todo em pé.

Para manter a saúde das veias, é necessário mudar de posição regularmente, a cada 2-3 horas, para se movimentar, para fazer um leve aquecimento. Aqueles que sentem desconforto nas pernas - sensação de peso, rebentamento - são recomendados a usar meias de compressão preventiva.

Marina Berezko

Quantas horas por dia você precisa para ficar em pé

Tente ficar de pé pelo menos duas horas por dia. E, idealmente, até quatro horas. Nem todos podem montar uma mesa permanente em seu escritório. Nesse caso, tente caminhar mais.

• Deixe o carro mais longe do trabalho para andar alguns metros extras de manhã e à noite.
• Levante-se ao atender ligações.
• Se houver banheiros em andares diferentes, vá para o que estiver mais longe de você.

Para se proteger de problemas de saúde, basta mudar alguns hábitos.