Como se recompensar pelo sucesso para que você queira alcançar ainda mais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cinco regras simples o ajudarão a manter e aumentar a motivação.

1. Escolha uma recompensa que seja consistente com seu propósito

Se sua meta é perder peso, não comemore alguns quilos perdidos com sorvete de alto teor calórico. E se você está se esforçando para se tornar um milionário, não se recompense pelos 100 mil ganhos com um grande desperdício.

Um jantar saudável pode anular os benefícios de um treino bem-sucedido, e comprar um smartphone caro pode reduzir significativamente a quantidade de dinheiro economizado.

Mas não é só isso. Ao se recompensar com o que é contrário ao seu objetivo, você está incutindo um mau hábito em si mesmo. Uma vez que você se canse de trabalhar duro, a vontade de comer ou comprar algo irá prevalecer. Esse tipo de motivação simplesmente não funciona a longo prazo.

2. Não substitua uma recompensa por um objetivo

O psicólogo e escritor Alfie Cohn em seu livro Punição por Recompensa. O que há de errado com as notas escolares, sistemas de incentivos, elogios e outros subornos”argumenta que pensamentos de recompensa são uma distração. Vemos o desafio como um obstáculo para receber o prêmio, em vez de nos empenharmos por resultados excepcionais.

Lembre-se de que as recompensas existem para celebrar o sucesso e lembrar-se de que você pode fazer isso. E o objetivo real são as mesmas dez libras perdidas e um milhão de rublos ganhos.

3. Anime-se a cada passo do caminho

Você provavelmente sabe o que o espera quando atinge seu grande objetivo. Mas é tão importante pensar em recompensas menos significativas que irão encantá-lo todos os dias. Aqui estão alguns exemplos de pequenas coisas legais:

• Termine a cada meia hora de trabalho com cinco minutos de descanso.
• Leia um livro ou assista a um filme à noite para relaxar um pouco.
• Compre uma planta de casa e coloque-a em sua mesa. Isso o lembrará de que você concluiu recentemente uma parte séria do caso.
• Mime-se com uma coisinha útil. Por exemplo, você pode achar mais agradável sentar-se diante do computador novamente se tiver novos fones de ouvido, ou ir à academia usando tênis novos.
• Tire um dia de folga no final da semana e faça tudo o que você sacrificar pelo trabalho durante a semana.

Lembre-se de que a recompensa deve ser proporcional à tarefa realizada. Deixe recompensas sérias para grandes objetivos. Por uma hora e meia de trabalho, você dificilmente merece assistir a um filme de duas horas, mas uma pausa para o café é fácil.

4. Não adie o incentivo para mais tarde

Imagine ensinar a seu cão um comando difícil, mas só dar o osso alguns dias depois. É improvável que você consolide o resultado.

Mesmo uma recompensa simbólica na hora certa ajudará a mantê-lo motivado.

5. Lembre-se: saber a recompensa é tão importante quanto recebê-la

A psicóloga clínica Jillian Needleman incentiva as pessoas a estarem cientes de suas vitórias - mesmo as muito pequenas - enquanto recebem uma recompensa. Em momentos como este, diga a si mesmo que trabalho você fez, quais habilidades você costumava fazer e como isso o aproximou de seu grande objetivo. Este é um bom exercício para desenvolver a auto-estima.

Às vezes, precisamos de uma voz que diga que somos ótimos e temos força para enfrentar novos desafios. E podemos fornecer esse apoio a nós mesmos.