O que fazer se você for muito autocrítico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O espelho se tornará a principal ferramenta na luta contra os medos e as dúvidas.

O crítico interno vive em cada um de nós, mas a autocrítica excessiva pode levar a dúvidas constantes. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. e psicóloga do The Cooper Strategic Group, sugeriu exercícios simples para ajudá-lo a recuperar uma atitude positiva e lidar com a onda de autoflagelação.

Lembre-se de suas melhores qualidades

Em seu livro Working with Difficult People, Amy dá alguns conselhos simples. Cada vez que você ouvir uma voz interior que duvida de seu sucesso, pense em seus pontos fortes. O Dr. Cooper explica que a consciência segue nossas ações: ao expressar nossas qualidades positivas, nos tornamos mais confiantes e, eventualmente, começamos a nos relacionar melhor conosco.

Uma pessoa com autoestima normal toma decisões de forma tranquila e equilibrada, e também não abre mão de oportunidades, pois não tem medo de errar. Se falar sobre coisas boas para si mesmo se torna uma espécie de mantra, o crítico interno terá que ser silenciado e você permanecerá confiante mesmo em uma situação difícil.

Em vez de duvidar, diga em voz alta ou para si mesmo: "Eu posso fazer isso" ou "Meus esforços valerão a pena". Quanto mais você repetir isso, mais cedo acreditará em si mesmo e começará a agir com mais ousadia. Depois de algum tempo, quando precisar tomar uma decisão responsável, você perceberá que não duvidará de si mesmo - esse será o dia da sua vitória.

Fala na frente do espelho

Para um trabalho contínuo consigo mesmo, o Dr. Cooper oferece outra técnica. Escolha a qualidade que mais gosta em si mesmo e nomeie-a na frente do espelho pela manhã, por exemplo, "Adoro minha capacidade de resolver vários problemas ao mesmo tempo."

Você pode se sentir desconfortável no início, mas com o tempo, sua voz soará mais confiante. Faça o exercício todos os dias, mudando habilidades e qualidades. Você ficará surpreso com quantas coisas boas não notou em si mesmo, e da próxima vez que sua voz interior duvidar de seu sucesso, você terá algo a discutir. Afinal, como algo pode dar errado com a genialidade da multitarefa?

A psicóloga aconselha que você acompanhe quantos dias pode evitar repetir nas qualidades de que gosta e procure aumentar esse período, encontrando em si novos aspectos positivos. Os primeiros resultados não devem ser esperados após uma semana de exercícios: este é um trabalho de longo prazo, mas certamente dará frutos.

Distinguir autocrítica de autoflagelação

No entanto, não pense que vale a pena renunciar totalmente à autocrítica. A dúvida é uma parte essencial do desenvolvimento pessoal. A autocrítica moderada nos impede de tomar decisões prejudiciais. Portanto, é importante avaliar honestamente seus pontos fortes e fracos.

Mas é tão importante lembrar que não há problema em falhar se você aprendeu com isso uma boa experiência. Se você começa a se censurar por cada passo errado, a autocrítica se transforma em autoflagelação.

Não desista de oportunidades apenas por causa da chance de perder. A chave é aprender as lições certas com as ações erradas. E uma autocrítica irracional não deve impedir isso.